^Наверх

бег для похудения живота и боков









Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты?

00Любая представительница прекрасного пола желает иметь красивое тело. Но иногда случается, что проблема состоит не в наличии лишнего веса, а в том, что он неравномерно распределился по телу. В основном страдают такие зоны, как бока и живот. Это не только сказывается на внешности, но и является сигналом того, что в организме произошел сбой. Помогает ли бег убрать живот и бока? Помогает, но только в том случае, если подойти правильно и серьезно к этому вопросу.

Что дает бег для здоровья

Если поставить перед собой цель и начать бегать по утрам, то вполне возможно будет уменьшить количество жировых отложений. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. В результате вы не только получите красивое тело и повысите свою самооценку, но и убережете себя от следующих потенциальных опасностей:
  • уменьшите риск возникновения сахарного диабета;
  • сможете избежать такой проблемы, как поликистоз яичников;
  • огородите себя от развития различных гипертонических болезней;
  • избавление от лишнего веса поможет избежать инсульта и инфаркта.

Расход калорий и сжигание жира во время бега

Пробежка – это физическая нагрузка, которая оказывает воздействие на весь организм. Мышцы начинают активно работать, и происходит процесс сжигания жира. Помогает ли бег убрать живот и бока? Если рассуждать, исходя из медицинской точки зрения, то во время активной физической нагрузки за час сжигается примерно 55-78 грамм жировых отложений. Это до 700 Ккал. Лишний вес начинает уходить постепенно, причем первым делом именно из проблемных зон.Однако не нужно рассчитывать, что уже через неделю вы приобретете фигуру своей мечты. Это не так. Красивое тело требует времени. Только при регулярных пробежках вы добьетесь желаемого результата.Нельзя в первый день бегать по 2-3 часа, чтобы сжечь больше Ккал. Это приведет к тому, что мышцы будут болеть, и на следующее утро вы уже даже минимальную физическую нагрузку не сможете сделать.

Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?

Если вы решили, что будете начинать бегать, то нужно определиться, где это лучше всего делать. Есть два варианта:
  • Приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Тут есть свои преимущества. Вы можете заниматься каждый день, несмотря на погоду за окном.
  • Бегать на свежем воздухе легко и приятно. Особенно в теплое время года с утра. Но в ненастную погоду вы не сможете продолжать тренировки.
Помогает ли бег убрать живот? Помогает, но только в том случае, если вы будете уделять время пробежкам каждый день. Начните с малого, тренируйтесь по 15-20 минут. Потом тело немного окрепнет, и можно увеличить нагрузку.

Как бегать, чтобы похудеть, медленно или быстро?

Каждый человек знает о том, что чем быстрее мы бегаем, тем больше калорий сжигаем. Но если вы решили сбросить лишний вес, то нельзя сразу давать организму интенсивную нагрузку. Во-первых, вы быстро будете выдыхаться. Во-вторых, скорость можно чередовать. Например, начать с бега трусцой, потом на несколько минут ускориться, потом опять трусцой. Так заниматься намного легче, да и результат будет ощутимее.Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, но и поможет укрепить здоровье.

Когда будет результат?

Помогает ли бег убрать живот и бока? Однозначно, что да. Однако представительницы прекрасного пола часто интересуются, через какое время будут заметны первые результаты.При ежедневных пробежках уже через месяц вы отметите для себя, что фигура приняла более приятный взгляду рельеф, а жировых отложений уже не так много.Более того, у бега для похудения есть свои преимущества. Лишний вес потом обратно не вернется – на его место появятся мышцы. А что происходит после долгой диеты? Очень часто мы срываемся и начинаем кушать все, что попадается на глаза. В результате килограммы на месте, а диета прошла зря.

Полезные советы

Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:
  • Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
  • За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
  • После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
  • Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.
Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.

Нужно ли придерживаться диеты?

Многие считают, что похудеть при помощи бега можно и без того, чтобы придерживаться диеты. Однако это не так. Физическая активность забирает много энергии, поэтому организм постоянно нуждается в подпитке. Это не означает, что теперь вы должны сесть на строгую диету. Данной энергии будет недостаточно, и вы постоянно будете чувствовать усталость. Все, что необходимо – это составить правильный рацион питания.Как правильно питаться:
  • Разделите весь день на несколько приемов пищи (5-6).
  • Кушать нужно небольшими порциями.
  • Постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий потому, что они способствуют накоплению веса.
  • Нельзя кушать до пробежки и после нее.
  • Употребляйте больше фруктов и овощей – они содержат в своем составе все необходимое для нормального функционирования организма.
  • Следует ограничить употребления сахара. Вместо него в чай можно добавлять мед, это намного полезнее.
  • Кушайте творог и другие молочные изделия – они питают кости и дают организму энергию.
  • Выпивайте в день минимум два литра воды (в жаркое время года больше).
  • Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Подводим итоги

Помогает ли бег убрать живот и бока? Вам ничего не поможет в том случае, если вы не будете правильно, размеренно питаться. Пересмотрите свой ежедневный рацион, и только тогда приступайте к занятиям.Не забывайте, что пробежки нужны не только для того, чтобы придать фигуре красивый рельеф, но еще и для здоровья.Теперь вы знаете, можно ли бегом убрать живот и как это правильно сделать. Тренируйте свое тело каждый день, и уже скоро вы удивитесь, что такая, простая на первый взгляд, техника для похудения может дать отличный результат. Пользуйтесь полезными советами и правилами, представленными выше, и не пожалаете, что начали каждый день совершать пробежки.Автор:









Вы хотите поднять настроение и общий тонус? Тогда мигом на дорожку или в парк! Ученые установили, что при физических упражнениях наш организм выделяет эндорфины, серотонин. В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости. Многие замечали, что после тренировок открывается второе дыхание.Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота. Про затраты калорий при беге я уже писала в одной из своих статей.Вам будет интересно: Сколько калорий теряется при беге. Советы как правильно бегать и не вредить своему здоровью. Однако не стоит думать, что, пробежав пару раз вы получите идеальную фигурку. Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений. Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности.

Техника бега — как и сколько бегать

Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть. О том, как нужно бегать, чтобы убрать живот, поговорим далее.Например, при беге трусцой энергия черпается из гликогена. Это «топливо печени. Его хватит в среднем на 40 минут занятий. Поэтому для того, чтобы похудеть, вам нужно пробежать минимум час. Лишь тогда организм начнет расходовать жировые запасы. А не каждому это под силу. Особенно новичкам.Исследования доказали, что интервальная тренировка предпочтительней для сжигания жира. Это чередование максимальной нагрузки с отдыхом. Кстати, такая система поможет начинающим лучше адаптироваться к непривычной физической активности. Чередуйте режимы — быстрая ходьба / трусца / спринт. Интервал каждого режима 1-2 минуты. Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения.Более подготовленным бегунам рекомендую чередовать трусцу с резким спринтом, на одну или две минуты. Метаболизм ускоряется. Через полчаса такой тренировки вы будете выжаты, как лимон. А процесс сжигания жира будет продолжаться еще несколько часов.Несколько слов о том, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Профессионалы советуют начинать с 10-20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45. Удлинение тренировок способствует большему расходу калорий. Заниматься можете на улице или беговой дорожке. Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с прыжками через скакалку. А специальные бриджи помогут не только от животика избавить — целлюлит уходит очень быстро.

Идеальный пульс для похудения

Некоторые мои знакомые подруги себя изматывают бегом. После тренировок без сил приползают домой. Но в результате всего один или два сброшенных килограммов за месяц. О жире с живота я вообще молчу. Что же не так?Дело в том, что сгорание жировых отложений начинается при определенном темпе. То есть, мы должны добиться, чтобы наше сердце билось в строгом ритме. Специалистами выделены пять «кардио зон (по количеству ударов сердца в минуту): Измерение проводим при помощи фитнес-трекера. Это надежная и удобная штука, которая обязательно должна быть в арсенале. Я покупала себе такой:  А сейчас на вот такой заглядываюсь: Новичкам не стоит бегать при пульсе выше, чем 120 ударов. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинается отдышка и головокружение – снижайте темп. Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям. Утолщаются стенки сердца, что станет причиной кардиозаболеваний. При этом жир с живота не уходит. Если сказать по-простому, то поначалу не старайтесь выкладываться по-максимуму. Организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому ко всему надо подходить постепенно.Идеально сгорают отложения при пульсе от 120 до 135 ударов. За полчаса такой тренировки сжигается 150 калорий. Но не стоит выходить «за рамки. Эту жертву ваше тело не оценит. В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:Свой индивидуальный граничный показатель можно вычислить по формуле «220 минус возраст. Выходить за пределы его не рискуют даже опытные спортсмены. Нахождение в этой зоне больше 2 минут может привести к непоправимым последствиям.

Помогаем похудеть

Чтобы организм начал расходовать свой «золотой запас, желательно не есть до и после тренировки. В среднем, 45-90 минут. Но пить нужно. Если вы голодны, то энергия будет черпаться из жира с живота. Иначе – из съеденной пищи. Если уж совсем тяжко, можно перекусить яблоком, бананом или коктейльчиком для похудения.Чтобы быстрее избавиться от проблемных мест, разнообразьте физическую активность. Качайте пресс, прыгайте со скакалкой и крутите хула–хуп. Хорошие упражнения я описала в статье про то как обруч помогает убрать живот и бока.Теперь пару слов об ожирении. Нужно действительно беспокоиться, если: Не лежите на диване, увеличьте физическую активность. Начните с быстрой ходьбы. Это эффективный способ для снижения веса. О нем я рассказывала в статье «Сколько калорий теряется при ходьбе. Вы приучите свое тело к тренировкам и будете терять первые килограммы. И постепенно сможете перейти к бегу.Измените свое отношение к питанию. Забудьте о булочках с котлетами и переходите на низкокалорийную диету. Результаты станут заметны через несколько недель. Диетическое меню в комплексе с физической активностью совершит чудо. Чтобы увеличить шансы снижения веса, добавьте силовые тренировки.Вот и все, мои любимые читатели! Если вам пришлась по душе моя статья, то можете оставить комментарии или поделиться в соцсетях. Подписка же на новости не даст пропустить еще много чего интересного. Всем пока!









Сколько бегать, чтобы убрать живот?

22.12.2015Рубрика:Основы бега. Автор:Андрей. Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.Содержание:

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.Темп бега.Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.Время суток.Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.Экипировка.Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.Жиросжигающие коктейли.Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет. 10 10 738 просмотров









Как бегать, чтобы убрать живот

Бег принято считать простейшим, доступным и эффективным способом сбросить опостылевшие килограммы. Недаром этот вид спорта, наряду с диетами, входит почти в любую программу похудения. Любой человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса, зачастую более всего обеспокоен увеличенным животом.загрузка. Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, бегать нужно с учетом нескольких правил. Содержание статьи: Как ускорить процесс похудения

Чем полезен бег для похудения

Бег относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира обеспечивается следующими процессами в организме:
  • ускоряется поток крови по сосудам, все ткани человеческого тела насыщаются кислородом;
  • повышается обмен веществ в организме;
  • происходит активное потовыделение, при этом организм покидает лишняя жидкость и токсичные вещества;
  • улучшается работа пищеварительной системы, пища начинает перевариваться в несколько раз лучше;
  • почти все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.
Бег считается отличным средством для устранения жировых отложений в области живота. Заниматься этим видом спорта может абсолютно любой человек.Единственным препятствием на пути к стройной фигуре и здоровому телу могут оказаться некоторые заболевания – например, тяжелые патологии и травмы опорно-двигательного аппарата, гипертония, аритмия или острая стадия хронического заболевания. Поэтому, прежде чем приниматься за беговые тренировки, следует обязательно посовещаться с врачом.

Как правильно бегать для похудения живота

Случайные пробежки не приносят значительной пользы для организма. Ели необходимо избавиться от живота, то здесь важна регулярность тренировок. Даже десять минут бега принесут организму пользу, если это будет пять дней в неделю подряд.Кратковременные пробежки укрепляют здоровье, омолаживают и продлевают жизнь. Но без предварительной подготовки начинать сразу очень интенсивные упражнения не стоит – они могут лишь навредить организму.Чтобы бег способствовал похудению, необходимо соблюдать ряд важных правил.

Одежда для бега

Для пробежек подойдет любая спортивная одежда, которая не будет оказывать сковывающее действие и слишком сильно облегать тело. Авторы некоторых методик для похудения рекомендуют надевать на себя побольше одежды, тем самым провоцируя активное потоотделение.Но такой экстремальный режим может спровоцировать перегрев организма и привести к негативным явлениям. Кожа при беге должна дышать, поэтому одежду надо подбирать такую, в которой будет бегать легко и приятно.

Обувь для бега

Основным требованием к беговой обуви является ее удобство. Для ежедневных пробежек следует приобрести беговые кроссовки. Они должны плотно обтягивать ступню, но не сдавливать ее. Профессионалы при этом нельзя, чтобы она слишком болталась на ноге.В зависимости от дороги, по которой придется бегать, нужно выбирать толщину подошвы. Если планируется бегать по асфальтовой дорожке, понадобится мощная подошва с хорошими амортизационными вставками. Если же бегать по пересеченной местности, подойдет любая обувь, хорошо фиксирующаяся на ноге.

Место для бега

Вполне можно бегать и дома на беговой дорожке, но с чистым уличным воздухом не сравнится ничто. Разумеется, не следует выбирать для пробежек оживленные автомагистрали, где воздух насыщен парами автомобильных выхлопов.Идеальные места для бега – стадионы, скверы или парковые зоны. Если поблизости таковых нет, можно выбрать улочки с низким автотранспортным потоком.

Время для бега

Утренние пробежки принято считать оздоровительными. После кардотренировок в начале дня обмен веществ ускоряется, организм заряжается энергией на предстоящий день. Но при выборе подходящего времени для бега нет жестких предписаний.Можно определять время, исходя из своих возможностей и ощущений. Если организму больше подходят вечерние пробежки, можно смело тренироваться по вечерам.

Важность разминки

Перед бегом нужно обязательно размяться. Уделив 5-10 минут на несколько простых упражнений на растяжку (наклоны туловища, приседания, вращение руками и ногами), можно не только «завести организм и настроить его на предстоящую тренировку, но и избежать различных травм во время бега.На пробежку желательно прихватить с собой бутылку чистой воды. Если будет мучить сильная жажда, надо обязательно сделать несколько глотков. Если в организме возникнет недостаток жидкости, обменные процессы снизятся и расстаться с животом будет гораздо сложнее.Главное правило – не пить слишком много, чтобы избыток жидкости в желудке не стал препятствием для тренировок.Профессиональные спортсмены могут позволить себе очень быстрые пробежки. Если вы только начинаете бегать, не обязательно разгоняться со всех сил. Польза от бега будет заметна даже при медленных тренировках. Самые полезную нагрузку сердце и легкие получают при тренировках в умеренном темпе.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот

Если уровень физической развитости стремится к нулю, нельзя начинать со слишком длительных или интенсивных тренировок. Для начала не рекомендуется совершать продолжительные забеги больше 10 минут в день. Если трудно сразу пробежать столько времени подряд, можно применять интервальный бег, с чередованием бега и ходьбы. Со временем нужно будет постепенно увеличивать продолжительность занятий.Жир начинает уходить через 20 минут активных тренировок. Чтобы убрать живот, необходимо посвящать бегу не менее 3 часов в неделю. Нужно учитывать, что минимальная длительность упражнений должна составлять 40 минут в день.Другими словами, можно бегать каждый день по 40 минут, либо раз в 2 дня с увеличенной продолжительностью. Только при таком режиме будет заметен явный эффект.Чтобы бег приносил максимальный эффект, нужно соблюдать определенные рекомендации:
  • За два часа до пробежки не следует принимать пищу. Это нужно для появления в организме дефицита калорий. Но и при слишком сильном голоде бегать не стоит, поскольку организм быстро лишится сил – за полчаса до тренировки допускается съесть банан или яблоко, можно выпить чашку кофе. Также не нужно наедаться в течение часа после завершения пробежки.
  • Для ускорения сжигания жира на животе, можно практиковать особую технику бега – в процессе занятий нужно напрягать мышцы пресса, максимально втягивая живот. Благодаря этому приему, будет расходоваться больше калорий на том участке тела, который подвергается наибольшей нагрузке, то есть на животе.
  • Применять интервальный бег. Для похудения лучше всего использовать интервальный тип бега, но чередовать при этом нужно не бег и ходьбу, а бег с разным темпом. Например, 2-3 минуты бежать на предельной скорости, затем 5 минут двигаться медленно, трусцой, восстанавливая потраченные силы.
  • Чтобы бег не заставил скучать, рекомендуется взять с сомой плеер и слушать любимую ритмичную музыку во время пробежки. Превратить бег в более интересное занятие поможет и правильный выбор трассы – в лесу или парковой зоне, где ландшафт постоянно меняется, бегать намного веселее, чем по стадиону или дома на тренажере.
За 1 час бега человеческий организм сжигает около 600 килокалорий. Это равняется 60 граммам жировой ткани. Несложно подсчитать, сколько нужно бегать, чтобы достичь высоких результатов.На уничтожение 1 килограмма лишнего жира на животе потребуется примерно 16 часов бега. Если заниматься тренировками ежедневно по 40 минут, избавиться от килограмма жировых отложений можно за 24 дня.

Как ускорить процесс похудения

Процесс похудения можно значительно ускорить, если добавить к беговым тренировкам особую диету и комплекс специальных упражнений. Хорошо подойдут упражнения на пресс и занятия с гимнастическим обручем.Если продолжать питаться по-прежнему, вряд ли получится достигнуть заметных результатов. Чтобы активно худеть, нужно пересмотреть свое ежедневное меню: исключить из рациона жирную пищу, сладости, выпечку, всевозможные лимонады и полуфабрикаты, насыщенные консервантами и вредными добавками.Вместо этих продуктов больше внимания уделить свежим фруктам, зелени и овощам, нежирным сортам мяса, рыбы, кисломолочным продуктам с низким содержанием жиров. Питаться нужно дробно, мелкими порциями, увеличив частоту приема пищи. 









Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой.   Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом: как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс. А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести: 
  • Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.
  • Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.
  • Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
  • Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
  • Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.
 Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?  Так и есть, только процесс будет длительным. Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания: Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!Бег на природе интереснее. Бегите «за красотой живота, когда тепло, зимняя «погоня требует специальной подготовки и планомерного подхода.Похудеть помогает вечерний бег, организм в это время суток перестраивается на другой лад.Никогда 10-15 минутный бег в темпе трусцы не сожжет ваш жир, так как в этот временной отрезок организм только перерабатывает имеющийся в клетках легкоусвояемый сахар. Лишь после он приступает к разрушению жировых клеток.Избавиться от килограммов излишка поможет часовой бег трусцой (не пугайтесь!) или 25-минутка, включающая различные техники. Для примера: бежим 5 минут трусцой, потом на 1-3 минуты ускоряемся и вновь возвращаемся к первоначальному темпу (варьируйте каждые 5-6 минут). Такой подход именуют интервальным бегом – его плюс в том, что «последствия (в виде сжигания жира) продолжают действовать еще 6 часов после занятия.Чередовать бег можно еще одним помощником – скакалкой. Так легкая нагрузка в процессе пробежки будет сменяться интенсивными прыжками в течение 1-2 минут.Вооружайтесь не только лосинами и кроссовками, но и скакалкой!Приобретите пояс или штаны, предназначенные для похудения, они в союзе с беговыми рекордами снизят вес за еще более короткий срок.Не нужно щадить себя, пропуская одно занятие за другим, приучитесь к 2-3 разовым еженедельным пробежкам. Да, вам предстоит попотеть, но цель станет ближе только с дисциплиной!Для новичков беговые тренировки лучше ограничивать рамками в 5-10 минут. Деликатно увеличивайте это время в течение месяца, пока не придете к полноценной пробежке, равной 25-30 минутам. ****************************** Помните главное правило! Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками). Выбегайте из дома на улицу!  ***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение. ***  Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область.  
  • Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
  • Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
  • Старайтесь ежедневно массировать себя.










Помогает ли бег избавиться от жира на животе?

Можно ли убрать живот с помощью бега?Да!Да!Но вы удивитесь, когда узнаете:Сколько нужно бегать чтобы убрать лишний вес и как правильно бегать чтобы похудеть в животе, сколько часов в неделю придется тратить на это?Как вы уже поняли, бег способствует похудению, естественно при условии, что вы питаетесь правильно.

Как нужно бегать чтобы похудеть на животе

В этой статье я собираюсь рассказать вам о том …Какое количество жира бег может сжечь, и сколько времени уйдет на это. Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не стереть ноги в кровь.Сколько калорий сжигается во время бега, зависит от многих вещей. Так же, как и количество калорий, потребляемых в день с едой, зависит от вида калорий, которые поступают с пищей, и от того, сколько калорий в день вы тратите, ничего не делая. А также, от того, как быстро и на какую дистанцию вы можете пробежать.Тут вы сможете узнать лучшие способы, как избавиться от целлюлита на ногах и попе у себя дома.Я поделюсь с вами формулой, чтобы вы смогли рассчитать все критерии для себя, но пока давайте используем в качестве примера меня. К сожалению, у меня не сохранилось фотографий, где я еще был полным и имел большое пузо. А, может, и к счастью. Женщине этот подсчет также подойдет.

Сколько надо бегать, чтобы сжигать жир?

Возраст: 40Скорость бега: 3.2 км за 15 минут (Мне остается лишь завидовать самому быстрому мужчине в мире)Среднее число калорий за день: 3770 1) Вычисляем скорость основного обмена веществ (BMR)Простым языком, BMR — это количество калорий, которые затрачивает организм на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, например. BMR можно вычислить с помощью обычной математики или этого калькулятора.Я использовал калькулятор, мой показатель BMR был на то время 2171. Это цифра означает, что мой организм тратил 2171 калорий в день, я при этом ничего не делал.Но вот в чем дело:Я ведь собираюсь сжигать калории, используя бег. У этого BMR-калькулятора была также опция, где можно выбрать образ жизни и частоту тренировок. Так как упражнение само по себе способствуют сжиганию большего числа калорий, я выбрал вариант «средняя активность. Я измерял свой бег в минутах.“Я никогда не пробегу так много.”2) Высчитываем, сколько калорий сжигается во время бега: Есть много калькуляторов, которые могут подсчитать, сколько калорий человек сжигает во время беговой кардио тренировки. Я использовал этот калькулятор, чтобы вычислить общее число потраченных за время бега калорий. Я пробежал 3.2 км с расчетом, что я тратил на каждый километр около 7.5 минут, общее число калорий составило 348.Даже если вы будете пробегать всего 3.2 — 4.8 километров в день, вы получите больше физической нагрузки, чем 95 % американцев могут получить!3) Займемся математикой. Я уверен, что вы слышали о подсчете калорий, которые вы потребляете и расходуете, при сбросе веса, верно? Суть этого подсчета заключается в том, что число потребляемых калорий должно быть меньше числа расходуемых калорий, и тогда вы начнете сбрасывать линий вес.С похудением связано еще много различных вещей. Пища, которую вы едите, тоже играет немаловажную роль. Но пока мы остановимся на этом несложном подсчете и на похудении.Вы удивитесь, когда узнаете…

Как я вычислил количество жира, сжигаемого на животе, в процессе бега?

Техника подсчета очень проста. Давайте, сделаем это прямо сейчас.Мы знаем, что 1 килограмм жира -это где-то около 9,000 калорий. Еще мы знаем, сколько калорий тратит организм на поддержание процессов жизнедеятельности и при беге на дистанцию 3.2 км. Итак, теперь давайте посмотрим на цифры, связанные со сбросом веса.Расчет потери веса. Потребляемое количество калорий в день = 3770 для среднестатистического американца. Число калорий, сжигаемых при беге на дистанцию 3.2 = 348Калорий, сжигаемые процессами обмена веществ (BMR) = 21713770 – 348 – 2171 = 1251 Подвох заключается в следующем:Если вы будете съедать такое большое количество калорий в день и пробегать 3.2 км, и скорость вашего основного обмен веществ будет близка к моему показателю BMR, тогда вы начнете прибавлять в весе. Потому что вы будете съедать на 1251 калорий больше, чем сжигать. Через неделю избыток калорий будет составлять 8757, что эквивалентно почти килограмму лишнего веса.Вы будете набирать по 1 кг в неделю, если будете потреблять то же количество калорий, что и среднестатистический американец, и пробегать 3.2 км в день! Как можно уладить эту проблему?Все программы по сбросу веса имеют ряд схожих черт: в них даются рекомендация по поводу того, что есть нужно меньше, упражняться больше или то и другое вместе. А вам что нравиться больше всего?Давайте узнаем, сколько вам необходимо бегать, если вы едите столько же, сколько среднестатистический американец, чтобы худеть на 900 грамм в неделю.

Бег для потери 900 г за неделю

Количество потребляемых в день калорий = 3770 для среднестатистического американца. Количество сжигаемых за 6.4 км калорий = 696Калории, затрачиваемые организмом на метаболические процессы (BMR) = 21713770 (калорий) – 696 (калорий за 6.4 км бега) – 2171 (BMR) = 903 Влияет ли бег на число сжигаемых калорий? Да, но как-то не особо, правда? Даже если бегать нарасстояние в два раза больше первоначальной дистанции, вы все равно будете  потреблять на 903 калорий больше, чем тратить в день. Ваша прибавка в весе будет составлять 700 грамм в неделю!

Так сколько же нужно бегать, чтобы сбрасывать по 900 грамм в неделю, и есть при этом как обычный американец?

24 километра. В день… Неплохая утренняя пробежка!Если вы особь мужского пола, весите 104 килограмма, имеете рост 186, можете пробежать 3.2 км за 15 минут, в таком случае, чтобы сбросить 900 грамм за неделю, вам придется пробегать ЕЖЕДНЕВНО по 24 километра.И это займет у вас примерно 30 часов в неделю.И в чем суть, спросите вы?У вас нет столько свободно времени, не так ли?Я знаю, о чем вы думаете.“Но я не ем столько калорий, сколько же мне придется бегать в таком случае?”Хороший вопрос, давайте посчитаем.Если вы мужчина 40 лет и хотите держать свой вес под контролем (не сбрасывать и не набирать), тогда вам придется придерживаться 2500 калорий в день вместо среднестатистических 3800.Давайте еще посчитаем…

Бег для сброса 285 г в неделю

Количество потребляемых в день калорий = 2500Количество калорий, потраченных на 6.4 км бега= 696Калории на метаболические процессы (BMR) = 2171 2500 (съеденных калорий) – 696 (потраченных на 4.6 км бега) – 2171 (BMR) = Дефицит калорий в день составит 367, что будет равно похудению на 285 грамм за неделю.И снова не то. Бега на 4.6 км в день будет недостаточно. Давайте посмотрим, сколько нужно бежать, чтобы сбросить 907 грамм за неделю.2500 калорий – X километров – 2171 (BMR)X = 12.8 километров!Это просто в голове не укладывается!Если вы мужчина в возрасте 40 лет и едите рекомендуемое для похудения количество пищи, тогда вам придется пробегать по 12.8 км В ДЕНЬ, чтобы сбросить 285 грамм за неделю.Вывод: Фраза “ешьте меньше, двигайтесь больше” звучит довольно просто, пока все не доходит до дела. Я ничего не знаю о вас, но забег длинную в 12.8 км в день и мне не под силу. У вас есть время на это? Я вам пожелаю удачи и самообладания, так как бегать чтобы убрать живот, в таком темпе вам придется еще очень долго и ежедневно.А теперь:Это вовсе не означает, что вы не сможете сбросить вес, если бегать решите все-таки.Вопрос в том, сможете ли вы делать это каждый день на протяжении многих месяцев?Если вам нужно сбросить 23 килограмма, значит вам нужно пробегать по 12.8 километров в день, 7 дней в неделю на протяжении 6 месяцев, чтобы избавиться от них!

Как сбросить 900 г за неделю, бегая по 1 часу в день, и сократить количество калорий.

Вы хотели знать, будет ли помогать бег удалять жир на животе, и я собираюсь показать вам как.Вот все, что вам понадобиться делать.Делайте так, чтобы сбрасывать по 900 грамм еженедельно. Число потребляемых калорий в день = 1850Потраченные на бег 6.4 км = 696 калорийBMR = 21711850 (калорий с пищей) – 696 (калории на бег 6.4 км) – 2171 (BMR) = 1017 (дефицит)-1017 калорий x 7 дней = -7119? 9000 (калорий в 1 кг жира) = 900 грамм за неделю.А вы хотите сбрасывать по 900 грамм в неделю с помощью бега? Тогда потребляйте 1850 калорий в день, а также не забывайте про ежедневный забег на расстояние 6.4 километра. Вот, что это все значит:Убрать живот и бока возможно так же, как и ускорить похудение. Благодаря науке вы можете вычислить, сколько калорий нужно есть и на какую дистанцию бегать, чтобы сжечь лишние калории.Обычно в этом месте все рекомендации заканчиваются, и вас оставляют наедине с собой и своими мыслями.Но только не я!…Потому что я знаю, что, вероятнее всего, вам нужна будет моя помощь и вы не:1) Захотите сокращать объем пищи, который вы кушаете (особенно, если вы при этом собираетесь тренироваться больше)2) Имеете достаточно времени, чтобы пробегать по 6.4 км в день (у большинства людей все именно так) В: Как же избавиться от лишнего веса, не проводя каждую секунду своей жизни в беге?О: Ваш рацион питания должен основываться на растительной пище, богатой питательными веществами и ограниченным количеством сахара. Я предвижу ваши вопросы:Разве растительная диета — это не еще одна диета, которая по итогу окажется малодейственной? А я не буду голодать, сидя на такой диете?Нет, нет и еще раз нет.Я сидел на такой диете и за 4 месяца похудел на 32 килограмма. Я даже ни разу не бегал. И не считал калории, если вы, конечно, не девушка «помешанная на своей фигуре.Я не особенный. У вас тоже все получиться.И вот как:1) Ешьте столько овощей, сколько вмещается в ваш рот.Это идея может показаться не совсем нормальной на первый взгляд. Но такой подход избавит вас от подсчета калорий и взвешивания каждой порции пищи. Овощи богаты различными витаминами, минералами и питательными веществами, которые необходимы вашему организму. Они содержат в себе клетчатку. В чем ее предназначение? Она дает ощущение сытости надолго. Если вы привыкнете есть овощи каждый день, вы поймете, насколько они бывают вкусны.2) Кушайте полезные жиры. Авокадо, орехи и семечки = полезные жиры.Фаст-фуд = вредный жир (и большое количество сахара)А разве жирная пища не приводит к набору веса? Не поймите меня неправильно, но приводит, только, если у вас аппетит, как у гориллы!Когда люди советуют избегать пищу, богатую полезными жирами, они забывают одну важную вещь. Эта пища очень сытная.А вы любите Гуакамоле, так как я это блюдо люблю (Я очень его люблю)? Если да, тогда вы знаете рецепт приготовления этого несложного блюда. Возьмите 2 авокадо среднего размера и измельчите их с перцем, помидором и зеленым луком. Съешьте целиком. Несложно, ведь правда?  Только, что вы съели около 800 калорий. Вторую порцию можно съесть сразу же и не бояться лишнего веса.Вам доводилось наблюдать за упитанным человеком когда-нибудь? Он ел много авокадо и орехов? Или уплетал фаст-фуд, продукты с подсластителями или что-то еще, что пробегало мимо него? Вы не найдете такого человека, который скажет вам, что пополнел от полезных жиров.3) Обязательно исключите сахар. В настоящее время сахар привлекает все больше негативного внимания. Но почему? Это потому что он содержит «пустые калории или что-то там еще?Есть два типа людей с двумя различными точками зрения по поводу того, что сахар делает с их здоровьем.1) Люди, которые никогда в жизни не пытались сбросить ни грамма своего веса.2) Люди (вроде меня), которые исключили сахар из своего рациона питания, и увидели массу преимуществ для здоровья (ушло 32 килограмма + снизились триглицериды с 500 до 154)Исследователи выяснили, что сахар вызывает или способствует развитию различных проблем со здоровьем, таких как: … и многое другое.Ученые связывают присутствие сахара в рационе питания человека с ожирением и проблемами с обменом веществ. Что я и моя жена обнаружили для себя, так это то, что исключение сахара из нашего рациона питания помогло нам похудеть. И мы не бегали по 6.4 км в день!И что в итоге?Если вы хотите похудеть при помощи бега и сокращения калорий, вам это под силу. Бег сжигает калории, но есть ли у вас время, чтобы заниматься этим? Бегать в плане времени можно и по утрам, и по вечерам, это понятно, но найдется ли у вас сила воли, чтобы делать это каждый день и даже в выходные дни?  Бег для похудения живота и боков может показаться сложным для некоторых людей. Мне было очень тяжело, и вам может быть тоже непросто. Если у вас нет времени на бег, тогда может стоит задуматься о том, чтобы начать питаться по-иному. Без сокращения калорий и без их подсчета.Хотя я знаю, о чем вы сейчас думаете:“Что я могу есть?”Хороший вопрос.Когда я решил перейти на растительную диету, самой большой проблемой для меня было знать, что можно есть. Я не очень хорошо готовлю и не люблю использовать незнакомые ингредиенты, поэтому мне нужна была пища, которую легко готовить.На просторах интернета так много замечательных рецептов блюд, для приготовления которых вам не придется тратить целое состояние и целый день. Вы можете есть эти блюда и худеть. Вы можете попробовать все эти блюда и поэкспериментировать с различными ингредиентами, главное, что вам не придется забивать голову тем, что взять и из чего готовить, так как список рекомендуемых продуктов небольшой и всегда присутствует. Подберите себе рецепты по вкусу. В них не должно быть много сахара, они должны быть богаты питательными веществами и вкусными. В них не должно быть более 10 ингредиентов, так как если у вас нет времени на бег, тогда у вас не будет времени на приготовление комплексных блюд.Правда заключается в том, что бег для похудения живота без правильного питания не принесет видимых результатов. Работы много, а результата мало. И это расстраивает.Однако, если вы решились на это, тогда я горжусь вами. Если вам нужен путь попроще, попробуйте один из тех советов, которые я привел для вас выше. И не забудьте, что только бег и правильное питание способны принести ощутимые изменения в массе вашего тела.А вам помог бег сбросить вес? Животик ваш стал плоским? Или вы (так же, как и я) пришли к выводу, что это малоэффективный способ, и, чтобы достичь едва видимого результата, нужно сбить ноги в кровь, а тело довести до изнеможения. Я надеюсь, вы выберете правильный вариант для себя.Поделитесь своим мнением об этом.Источник: сайт









Статьи о здоровье

Как бегать, чтобы убрать живот

Иногда главной проблемой для худеющих становится не сам лишний вес, а его неправильно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах является не только эстетической проблемой, но и предвестником серьезных проблем со здоровьем.Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней. Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у женщин, инфарктов и инсультов. Кроме того, ваш силуэт приобретет привлекательные очертания, повысится ваша самооценка и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы убрать живот, обсуждается в этой статье.

Можно ли бегом убрать живот

Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты. Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя. Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот. Получается, что бег помогает убрать живот.Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.Читайте также:8 причин заняться велоспортом

Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий

Выберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.Убрать живот с помощью бега можно только при регулярных тренировках. Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Если для вас это слишком много, то ограничьтесь 3-4 занятиями в неделю. Меньшее количество тренировок не сможет вам помочь.Длительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми.Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви. Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду. Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом.Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ. Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Что еще потребуется кроме бега

Вряд ли получится ограничиться одним бегом. Даже если вы знаете, как бегать, чтобы убрать живот, все равно тренировок может оказаться недостаточно. Добавьте к пробежкам упражнения на пресс, занятия с гимнастическим обручем. Эти меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стенки. Ну и, конечно, не забывайте о правильном питании. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день будет максимально полезным. Откажитесь от жареного, сладкого, жирного, уменьшите потребление хлеба и полуфабрикатов.Как бегать, чтобы убрать живот, можно легко узнать в специализированной литературе и в сети интернет. Труднее применить эти знания на практике. От вас потребуются самодисциплина, целеустремленность, упорство. Но зато полученные результаты принесут вам заслуженную радость.Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.Поделиться:









Красота, мода, стильПохудение Как бегать, чтобы убрать живот?

Как бегать, чтобы убрать живот?


Anna Pupchenko для
Живот во многих языках и культурах символично ассоциируется с жизнью. Но объективная реальность заключается в том, что именно живот может серьезно испортить вам жизнь – или, как минимум, удовольствие от нее. Речь идет, конечно же, о чрезмерно большом животе, который нарушает пропорции фигуры и пагубно сказывается на состоянии здоровья. Причем мало того, что увеличение живота напрямую связано с ухудшением физического самочувствия, так оно еще и давит морально, заставляя располневшего человека стесняться своей внешности и отказываться от красивой открытой и облегающей одежды. Молодые люди, как правило, сохраняют стройность без особых усилий, но с годами масса тела увеличивается, причем концентрируется она преимущественно в области живота. Любимые брюки и юбки становятся узкими в поясе, а собственное отражение в зеркале радует все меньше… Неужели замкнутый круг? А вот и нет – если вовремя заняться своей внешностью и убрать живот. О необходимости диетического питания знают все, но вот решиться на более глубокие меры – например, заняться спортом – готовы не многие. А между тем, убрать живот можно с помощью совершенно не обременительной, и даже приятной физической нагрузки: например, с помощью бега. Так как же правильно бегать, чтобы убрать живот и похудеть?Бег и другие кардионагрузки для похудения. Физические упражнения – один из основных способов поддержания тела в здоровом, а значит – стройном состоянии. Но разновидностей спортивных тренировок очень много, и все они ориентированы на достижение того или иного более конкретного результата. И, если силовая нагрузка способствует наращиванию массы тела (за счет мышечной, а не жировой ткани), то так называемая кардионагрузка, или аэробные упражнения, к числу которых относится и бег, - помогают вес уменьшить (опять же, за счет уменьшения жировых отложений). Во время бега, быстрой ходьбы и/или других динамичных движений учащается пульс и дыхание, клетки тела требуют и получают больше кислорода, активизирующего обмен веществ и, в том числе, сжигание жиров. Отсюда и оба видовых названия: кардионагрузка - то есть тренирующая сердечнососудистую систему, и аэробная – то есть происходящая активном при участии воздуха. А поскольку объемный живот сигнализирует, как правило, о скоплении жира в этой области, то бег оказывается если и не самой эффективным, то наиболее доступным, и потому распространенным способом убрать живот.кардионагрузки для похудения. Начать бегать, чтобы убрать живот, можно в любом возрасте, даже если до этого самой большой физической нагрузкой для вас были пробежки от дивана до холодильника и обратно. Привыкнуть к новой для себя активности может быть не просто, но со временем и тело, и психика к ней адаптируются, если желание будет действительно осознанным и достаточно сильным. И даже состояние здоровья может помешать убрать живот только в отдельных случаях. Если бегать врачи запрещают – то можно заменить бег ходьбой, и даже не обязательно быстрой. В любом случае это станет увеличением физической нагрузки по сравнению с предыдущим уровнем, а значит, постепенно приведет к положительным результатам.Правильный бег для похудения и здоровья. Планируя пробежки, чтобы убрать живот, заранее будьте готовы к тому, что похудеют и другие части вашего тела. Это закон физиологии: жир не сгорает в тех или иных местах изолированно, а равномерно уходит из всех зон, где его отложения избыточны. Происходит это постепенно, а скорость похудения зависит от количества лишнего веса, состояния вашего здоровья и регулярности тренировок. При этом учтите, что женский и мужской организм, в силу разницы гормонального фона, сжигают жир не одинаково. Мужчинам в большинстве случаев проще убрать живот, занимаясь бегом, а у женщин именно нижняя часть тела отдает жировую прослойку менее охотно. Но это замечание справедливо в отношении подкожного жира, тогда как висцеральный, то есть накопившийся вокруг внутренних органов жир, и в мужском организме задерживается надолго. Отличить виды жировых отложений можно по внешнему виду тела : подкожный жир делает живот дряблым и обвисшим, образует складки, а висцеральный способствует формированию круглого и выпуклого, так называемого «пивного живота. Последний наиболее опасен именно для мужского здоровья, потому что сигнализирует о нарушении баланса половых гормонов в ущерб мужским и в пользу женским.Бег – это самый естественный для человека вид спорта с минимальным количеством противопоказаний. Но они есть, и касаются, в первую очередь, людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, хрупкими костями и суставами и слабыми сосудами. Им тоже может быть можно заниматься легким бегом ради похудения – но только после консультации и получения разрешения врача. Всем остальным следует помнить, что только разумная и правильно организованная физическая нагрузка, даже такая сбалансированная как бег, не принесет вреда. Главное – не переоценивать свои силы и не пытаться получить результаты моментально, то есть убрать живот уже после первых пробежек. Новичкам и вовсе лучше начинать с малого, чтобы на первых же порах не переусердствовать и не подорвать здоровье вместо того, чтобы укрепить его. Эти несколько рациональных советов помогут вам привыкнуть к бегу, органично вписать его в свою жизнь и постепенно уменьшить большой живот:Запланируйте свою первую пробежку на первую половину выходного дня, в нежаркую погоду. Хорошо выспитесь, легко позавтракайте, не перегружая желудок и отправляйтесь на тренировку через 30-40 минут после приема пищи.Наденьте спортивную форму или любую одежду, не сковывающую движений. Бытует мнение, что для того, чтобы избавиться от живота, бегать нужно в теплой куртке и/или свитере, чтобы нагретое тело сжигало жир. Откажитесь от этой затеи, по крайней мере, в самом начале тренировок. Если вам будет слишком жарко, то вы просто не сможете бегать в нужном темпе и достаточное время, так что добьетесь прямо противоположного эффекта: весь прок пробежки сойдет на нет.Специальные костюмы «для похудения вам тоже не нужны: они только обезвоживают тело и нарушают водно-солевой обмен, не избавляя от лишнего веса. Похудение и уменьшение живота должно происходить естественным путем ускорения метаболизма и работы мышц.беговые кроссовки. Беговая дорожка-тренажер созданы как образец идеальной для бега поверхности. На улице выбирайте для пробежек относительно ровные покрытия, а грунтовые аллеи предпочитайте заасфальтированным улицам. Слишком твердая поверхность с каждым шагом травмирует суставы. По этой же причине не экономьте на обуви: бегайте в специальных кроссовках, подошва которых амортизирует толчки. Для людей с избыточным весом это особенно важно из-за повышенных нагрузок на опорно-двигательный аппарат.Обязательно разомнитесь перед пробежкой: сделайте несколько наклонов и приседаний, активно повращайте руками и ногами в суставах, чтобы разогреть их. Разминкой не пренебрегают даже опытные спортсмены, а тем более она необходима новичкам, связки и хрящи которых еще не адаптировались к нагрузке.Начните с быстрого шага, постепенно увеличивайте скорость и только затем переходите на бег трусцой. Пусть первая пробежка займет у вас всего 10-15 минут в небольшом темпе. С каждым разом немного увеличивайте это время, чтобы в итоге посвящать бегу не меньше 40 минут подряд.Захватите с собой бутылку негазированной воды, чтобы жажда не помешала вам эффективно тренироваться. При недостатке жидкости обмен веществ замедляется, а значит, и об уменьшении живота не стоит и мечтать. Делайте по одному глотку через каждые несколько минут, чтобы утолить жажду, но не наполнить живот и не «булькать им при беге.После окончания пробежки вернитесь домой пешком и примите освежающий душ. Постарайтесь удержать от еды хотя бы в течение часа по окончании тренировки, чтобы ускоренные физической нагрузкой метаболические процессы успели израсходовать жировые запасы тела. Через час-полтора можете позволить себе пищу, содержащую преимущественно белок и растительную клетчатку: нежирный стейк или рыбу с овощным салатом, омлет без молока и желтков, приготовленные на пару или запеченные овощи. Ваша трапеза должна быть небольшой по объему, чтобы не растягивать стенки желудка. Встаньте из-за стола с легким чувством голода. И не забывайте, что кондитерские изделия, белый хлеб и сдобная выпечка, полуфабрикаты, жареные блюда отдаляют вашу цель убрать живот на неопределенный срок.Бег для похудения: правила и особенности. Правильно организованные, качественные пробежки очень эффективны для повышения общего тонуса организма, укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Похудение и уменьшение объемов тела, в том числе в области живота, происходит закономерно вслед з этими процессами. В идеале во время бега взрослым человеком расходуется от 500 до 700 ккал/час. Разумеется, эти энергозатраты затрагивают жировые отложение на всех частях тела. Но, если постараться, то можно акцентировать усилия именно на животе. Чтобы сделать его плоским как можно скорее, нужно соблюдать такие рекомендации:Бегать по утрам. Лучшее время для пробежек с целью похудения – с 6 до 8 часов утра. В этот период уровень глюкозы в крови самый низкий, и для получения энергии телу ничего не остается, как расходовать жировые запасы.Бегать по вечерам тоже можно, но придется поесть за пару часов до тренировки и отказаться от ужина после нее, тогда основные процессы жиросжигания будут происходить в течение ночи.Бегать на голодный желудок, чтобы создать дефицит калорий. Но для того, чтобы силы не покинули вас на беговой дорожке, можете выпить чашку несладкого натурального кофе за полчаса до пробежки. И не забывайте пить чистую воду в течение нее.Бегать с напряженным прессом. Втягивайте живот во время бега и следите за осанкой. Этот прием позволит расходовать больше энергии, то есть жир с живота уйдет быстрее. К тому же, брюшные мышцы получат дополнительную нагрузку.бег с разной скоростью. Бегать с разной скоростью. Доказано, что даже долгий бег с равномерной скоростью менее эффективен, чем кратковременные пробежки с чередованием интенсивности. Для этого бегайте попеременно с разной скоростью: 2 минуты быстро, затем 3 минуты трусцой и снова как можно быстрее.Бегать часто, потому что редкие тренировки не заставят организм переключиться в режим расхода жировых запасов. Идеальный вариант – ежедневные пробежки, но на практике вы можете ограничиться и 3-4 тренировками в неделю. Если бегать реже, то убрать живот вряд ли получится.Бегать долго, потому что жировые отложение начинают использоваться в качестве источника энергии только через 30-40 минут после начала тренировки (в зависимости от ее интенсивности). До этого в ход идет только гликоген.Бегать с удовольствием, чтобы тренировки не надоели вам уже через неделю после их начала. Берите на пробежку плеер с любимой или просто динамичной музыкой, которая будет задавать темп и поддерживать ваше настроение. А еще вас ждет приятный сюрприз: при достаточной продолжительности тренировки и связанном с ней учащенном дыхании проявляется эффект, получивший научное название «эйфория бегуна. Испытавшие ее люди чувствуют прилив сил, приподнятое настроение и оптимизм.А вот где бегать, чтобы убрать живот, - на стадионе, в парке или фитнес-клубе на беговой дорожке – почти не важно. Теоретически, бег на свежем воздухе создает более полезные условия. Но на практике лучше бегать в помещении круглый год в любую погоду, чем всю зиму откладывать начало тренировок на теплую весну. Поэтому главное, что нужно сделать, чтобы убрать живот с помощью бега, - это хотя бы просто начать бегать. Поверьте, ни один большой живот не любит, когда его заставляют расходовать накопленную годами жировую прослойку. Но если вы не поддадитесь лени и продолжите бегать, то уже через пару месяцев заметите первые результаты. А они, в свою очередь, станут лучшим стимулом, чтобы не останавливаться на достигнутом и сделать свой живот подтянутым и плоским.

Статьи по теме:


  • Тупо бегать утром-днем и вечером ))) Если при этом не соблюдать здоровое, специальное питание - то эффект может быть не только положительным!!! Не забывайте начинать нужно постепенно а не с места в карьер 30км с полной выкладкой. НЕ забываем про разминку - Каждодневную!!!


Обсуждаемые

Популярные

Новые