чем питаться для похудения живота и боков

admin 17.09.2015Похудение. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощникахЧтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ? ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.Можно есть для похудения:
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы. Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
2 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся. Диета для плоского живота разрешает:
  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет. Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.Почувствуйте разницу
Основными причинами появления лишнего веса являются: Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется. Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме. Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь. В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления. Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса. В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота. Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:
  • транс-жиры: фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
  • быстрые углеводы: кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
  • много соли;
Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:
  • клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
  • белков растительного происхождения: орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения: мясо, рыба, птица, творог, яйца;
  • сложных углеводов: крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении: Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение: Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:
  • Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
  • День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
  • Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.
Второй день:
  • Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 50 г свежих или замороженных ягод;
  • День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
  • Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.
Третий день:
  • Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
  • День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.
Четвертый день:
  • Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
  • День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
  • Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
  • Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
  • День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
  • Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.
Шестой день:
  • Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
  • День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
  • Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.
Седьмой день:
  • Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
  • День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
  • Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.
Воду пить в неограниченных количествах, рекомендуется пить по одному 200 мл стакану каждый час.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения — меню на каждый день

Строгий вариант диеты. Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков
  • День 1: 0,5 л кефира 0,5 кг отварного картофеля;
  • День 2: 0,5 л кефира 0,5 кг яблок;
  • День 3: 0,5 л кефира 0,5 кг обезжиренного творога;
  • День 4: 0,5 л кефира 0,3 кг отварной куриной грудки;
  • День 5: 0,5 л кефира 2 кг свежих огурцов;
  • День 6: 2,5 л кефира 7: вода с соком лимона, в любых количествах.
Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.Первый день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
  • 2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
  • 3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.
Второй день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
  • 2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
  • 3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.
Третий день:
  • 1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
  • 2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • 3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.
Четвертый день:
  • 1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
  • 2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
  • 3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
  • 2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
  • 3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.
Шестой день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
  • 2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
  • 3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.
Седьмой день:
  • 1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
  • 2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
  • 3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.
Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.

Отзывы о диете для похудения живота и боков

Кристина Новикова, 26 лет Китайская диета просто чудо, я выдержала все 3 месяца и теперь могу со всеми поделиться впечатлениями. Первые две недели, конечно были адом, но потом я привыкла, и даже не тянуло на сладкое, а я раньше была любителем заварных пирожных и конфет))) Сейчас перешла на правильное питание, за все это время я очень сильно похудела. Раньше мой вес был 94 кг, сейчас я вешу 62 кг. Лариса Рублева, 43 года Здравствуйте. У меня живот всегда полнеет первыми его очень трудно убрать, поэтому стараюсь не допускать большого набора веса. Одну неделю в 3 месяца сижу на разных диетах, хожу в баню еще раз в неделю устраиваю разгрузочные дни по сезонам: летом ягоды или фрукты, осенью овощи, зимой птица, весной кефир. В итоге вес всегда в допустимых рамках.Ия Мордвинова, 23 года Всем привет. Гречку очень люблю, поэтому и выбрала гречневую диету. Как же было тяжело продержаться эти две недели, ночью подходила к холодильнику и по 15 минут смотрела на продукты, потом делала глубокий вдох и ложилась спать)))) Результат порадовал минус 9,5 кг, как бы их теперь обратно не набрать)))Полина Белозерцева, 31 год После родов с животом прям беда, он был очень дряблым и выпирал, как будто я не рожала, а все еще беременна. Худела на кефирной диете и ходила на аэробику, потом перешла на правильное питание. За 3 месяца вернула свой плоский животик и сбросила 13 кг.Юлия Бормотова, 35 лет Кефирная диета просто ужасная. На пятый день очень заболел желудок, пришлось обратиться к врачу, оказалось, что у меня был хронический гастрит. Пролежала в больнице 10 дней. Советую всем перед диетами советоваться с врачом!В заключение, хочется добавить, что из любой диеты нужно выходить осторожно, постепенно наращивая суточную калорийность блюд. Иначе вы рискуете за короткий срок вернуть потерянный вес обратно или даже удвоить сброшенные килограммы.Первые дни откажитесь от сладкой и жирной пищи, пейте много воды и ведите активный образ жизни. В дальнейшем рекомендуется перейти на правильное питание, и тогда потерянные килограммы не вернутся к вам никогда.Надеюсь, эта информация была полезна для вас. Оставляйте ваши отзывы! Нам важно знать ваше мнение! Если статья вам пригодилась, поделитесь ею в социальных сетях с друзьями.Пожалуйста, поддержите проект - расскажите о нас. Вконтакте
Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Основные принципы дробного питания

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.Питаясь по рекомендованной схеме, следует отказаться от излишков сахара, насыщенных жиров. Рацион должен состоять из различных растительных масел в овощных салатах, из продуктов, богатых клетчаткой: Рекомендуемые продукты быстро насыщают организм, а чувство сытости сопровождается до следующего приема пищи. Пища с большим содержанием клетчатки создает благоприятные условия пищеварительным бактериям.Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:Этапы. Расчет суточной калорийности: величина, рассчитанного расхода энергии в сутки, уменьшается на показатель по физическим нагрузкам:
  • малоактивная жизнь – 1,1;
  • умеренная – 1,3;
  • активная (спортивный и физический расход) – 1,5.
Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

Продукты, помогающие убрать живот и бока

  • Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.
  • Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
  • Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
  • Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
  • Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
  • Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
  • Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
  • Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
  • Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.
  • Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
  • Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:
  • цельное молоко;
  • пища быстрой готовки;
  • жаренное, маринованное и жирное.
Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион. Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.Приблизительный рацион на день:
  • К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.
  • На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
  • На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Печеные яблоки

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:Как похудеть и убрать живот:says: 10.06.2017 в 12:58По такой схеме сбросила за 4 месяца — 7 кг. Я очень довольна. Дробное питание позволяет не испытывать голода, кроме этого без вредных продуктов однозначно улучшилось самочувствие. Даже кожа лучше стала выглядеть.Ответить автору Арианна

Диета для похудения живота и боков: список продуктов, меню на неделю

Что делает фигуру привлекательной и красивой? Современные каноны красоты гласят, что фигура должна быть пропорциональной, подтянутой, без излишеств – будь то анорексичная худоба, или массивные «рубенсовские формы.загрузка. Примерное меню диеты на неделю

Живот как форма отражения образа жизни человека

В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой, «жизнь. Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый лишним жиром, такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.

Причины появления складок на животе и боках

  • подкожный жир: образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
  • висцеральный жир на внутренних органах: крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
  • отвисшая складка кожи: встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
  • нарушенное пищеварение: главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.
Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание: набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.Важно помнить, что точечное похудение (например, на животе или ягодицах) невозможно; и если Вы хотите получить упругий животик без жировых отложений – нужно избавиться от лишнего веса со всего тела.

Правильная диета: список полезных и вредных продуктов

Рассмотрим основные категории продуктов, выберем самые полезные и определим самые вредные:
  • Мясные продукты: остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
  • Рыба и морепродукты: являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
  • Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
  • Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
  • Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
  • Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
  • Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
  • Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
  • Мука и мучные изделия: для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
  • Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
  • Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
  • Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.

Дробное питание для стройности живота

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание: если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

Примерное меню диеты на неделю

Рассмотрим основные принципы формирования меню на день:1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки + фрукты;2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки + фрукты;3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;5. Ужин: белки и медленные углеводы;6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.Меню для похудения живота на неделю может выглядеть так:

 Понедельник

150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса; 170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;200 г. 2,5% кефира.капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.

Суббота / Воскресенье

5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;100 г. листьев салата «айсберг, стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;стакан 1% кефира.Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне. Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют. 
Питание для похудения живота и боков  наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.

Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм  сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.Рекомендуем: Лучшее средство для похудения в 2016-м году — Обзор препарата ПБК-20, реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).

Что нельзя употреблять в момент диеты

  • Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
  • Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
  • Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
  • Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
  • Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.

Эффективная диета для похудения живота и боков ? 5 лучших вариантов меню

Диета ?1

Завтрак. Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.Полдник. Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.Обед. На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.Легкий перекус.Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.Ужин.Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.

Диета ?2

Завтрак.Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.Обед.Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.Ужин.Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.

Диета ?3

Варёное яйцо и диетические хлебцы.Полдник.Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.Обед.Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.Ужин.Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.

Диета ?4

Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.Обед. Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.Полдник.Чай без сахара и обезжиренный сыр.Ужин. Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.

Диета ?5

Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.Завтрак. Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.Обед 200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными упражнениями для женщин, на мышцы пресса, а также с использованием обруча. Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.
Отзывы
Дарья, 28 лет. Долго не могла решиться сесть на диету. Но в итоге я себя переборола и ничуть не жалею. Теперь я знаю рецепт правильного питания, строго его придерживаюсь и чувствую себя великолепно. Сбросила за 3 месяца 11 кг.Ирина, 34 года. Только после того как я стала придерживаться принципов правильного питания я наконец то стала худеть и мой вес сдвинулся с мертвой точки. Раньше у меня была постоянная отдышка. Не могла долго гулять с сыном. Быстро уставала. Буквально за пол года я сбросила 18 кг, это мой рекорд. Самое главное вес не возвращается, а придерживаться такой «диеты довольно просто, это стало моим образом жизни.Ольга, 47 лет. Не думала, что диета может быть еще и вкусной. Я люблю вкусно худеть. Самочувствие улучшилось. Стала чувствовать себя более уверенной. Сочетала правильное питание, упражнения, воду Сасси и проводила несколько процедур баночного массажа. Эффект от всего вышеперечисленного супер, не просто скинула 8 кг за 2 месяца, а еще и кожу свою в порядок привела.Анна, 24 года. Я страдаю от лишнего веса с 13 лет. Что только не перепробовала. Уже 6 лет сижу на диетах. Конечно, помогает, но ненадолго. Вот опять решила попробовать. В этот раз решила не мучить себя моно диетами и начать правильно питаться. Уже за 2 недели минус 5 кг.Татьяна, 36 лет. Уже 2 недели сижу на диете, убрала полностью мучное, сладости, алкоголь, ввела больше овощей и клетчатки. Бока мои стали чуть меньше. Чувствую легкость и уверенность. Еще немного и фигура к лету будет идеальной.Рекомендуем ознакомиться:

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

17.06.20166. Видео: недельная диета для похудения живота и боков. В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

  • Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
  • Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
  • Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
  • Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
  • Употребляйте больше овощей и фруктов.
  • Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Список разрешенных продуктов для употребления

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:
  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:
  • Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин

Чтобы диета действовала, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,говорят об эффективности следующих упражнений:1) Скручивания;3) Велосипед;4) Скакалка;Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

49 голосов

Лучшие продукты для похудения живота, боков и талии

Сложно найти женщину, которая не мечтала бы иметь плоский и упругий животик. Особенно остро это желание проявляется ближе к пляжному сезону, когда появляется возможность покрасоваться в купальнике. Еще один период «обострения – предновогоднее время, когда нужно влезть в любимое платье. Как же подобрать диету, соблюдение которой поможет сбросить вес? Какие продукты кушать для похудения живота и боков?

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология. Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас на случай перебоев в питании.Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:
  • нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
  • овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
  • свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
  • нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.
Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом.Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и других проблемных зон, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе. В этот перечень входят:
  • соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
  • сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
  • пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
  • фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.
Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.Опубликовано в рубрике:  Диеты
  • Еще один период «обострения» – предновогоднее время, ...

    8 Декабрь
  • Еще один период «обострения» – предновогоднее время, ...

    29 Сентябрь
  • Еще один период «обострения» – предновогоднее время, ...

    28 Сентябрь
  • Еще один период «обострения» – предновогоднее время, ...

    27 Сентябрь

  • Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, процедуры, упражнения

Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, процедуры, упражнения

Подробности Просмотров: 1939 Проблемными зонами своего тела большинство женщин считает живот, бока и бедра. Так уж устроена женская фигура, что как раз на этих участках тела охотнее всего откладывается жир. Практически каждая хотела бы знать, существует ли эффективная диета для похудения живота и боков. А ведь жировые запасы на этих участках тела природой предназначены для облегчения детородной функции – вынашивания, рождения, кормления младенца. Но женщины стремятся наперекор природе избавиться от ее дара ради тонкого силуэта.Конечно, существуют диеты для эффективного похудения живота, но их нужно применять в комплексе с местными процедурами, тренировками. Комплексный подход позволит не только уменьшить слой жира, но и сделать мышцы упругими, кожу привести в тонус. Желательно диету поддержать обертываниями, увлажнением кожи, упражнениями.

Эффективная диета для похудения боков и живота

Прослойку жира на требуемых зонах невозможно уменьшить без эффективной диеты для похудения живота и боков, работающей локально, но в то же время корректирующей другие участки тела. Основной упор такая диета делает на полное исключение курения, алкоголя, поскольку эти вредные привычки нарушают обменные процессы в организме.

Читайте также

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Более того, пиво способно перенасытить гормонами, аналогичными эстрогену, которые способствуют образованию избыточной жировой ткани непосредственно на талии и животе. Обязательно следует вычеркнуть из рациона жирную пищу, исключить или жестко ограничить соль.При эффективной диете для живота и боков питание нужно сделать дробным - кушать часто, но помалу, каждые два-три часа. Порции накладывать следует небольшие, из-за стола вставать немного голодным. Принимать пищу желательно в хорошем настроении, процесс должен занимать не менее, чем 20 минут. Соблюдение таких условий приведет к постепенному сужению желудка, так что он каждый последующий раз будет требовать все меньшее количество еды.При соблюдении эффективной диеты для живота предпочтение отдается следующим продуктам:
  • Фруктам, особенно яблокам, грушам и цитрусовым, ягодам;
  • Овощам, преимущественно капусте, огурцам, зелени;
  • Злакам, особенно рису;
  • Мясу без жира (курице, индейке);
Список нежелательных продуктов выглядит так:
  • Копчения любого рода;
  • Каши, супы в пакетиках для быстрого приготовления;
  • Маргарин;
  • Майонез, кетчуп, горчица, другие соусы;
  • Сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
  • Крахмалсодержащие овощи (картофель);
  • Газированные воды.
Диета для избавления от живота и боков рекомендует выпивать от 8 стаканов в день воды (можно минералку), чая зеленого или из трав.

Диета для похудения живота и боков: пример меню на один день

  • Завтракаем яйцом всмятку, одним апельсином.
  • На второй завтрак едим творог - не более 100 г.
  • Обедаем супом из овощей, куском рыбы либо мяса без кожицы весом 250 г, овощным салатом.
  • Полдничаем фруктами, орехами.
  • Ужинаем пареной фасолью (75 г), бифштексом на гриле, одним апельсином.
Разрешается меню обеда и ужина взаимозаменять. Продолжительность диеты определяется индивидуально, может длиться от 7 до 14 дней.

Процедуры в поддержку диеты для живота

Для увеличения эффективности диеты рекомендуется проводить следующие процедуры и упражнения:Пить воду натощак. Каждое утро за полчаса до завтрака следует пить теплую воду с лимонным соком (на стакан воды выжать сок одного плода лимона). Это важно для активизации обменных процессов и кишечной деятельности.Увлажнять кожу. По завершении душа требуется смазывать проблемные участки увлажняющим либо антицеллюлитным кремом, что подтянет кожу, придаст ей упругость.Практиковать обертывания живота и боков. Эта процедура способна неплохо помочь для похудения. Можно делать простое обертывание живота для похудения, можно с добавлением меда, горчицы, водорослей и т. д.Применять массаж живота. Для него смешайте пол чайной ложки оливкового масла и пять капель витамина Е, нанесите смесь на зону живота и энергичными движениями помассируйте. Данный способ особенно хорош для ликвидации растяжек.Упражнения. Комплекс физических упражнений для похудения живота обязателен, в него нужно включить наклоны и повороты туловища в стороны, приседания, имитацию нажимания на педали велосипеда ногами, упражнения с обручем и скакалкой.Также выполняйте следующие упражнения:«НожницыЛягте на спину, руки протяните вдоль тела, ноги приподнимите примерно на 15 см над полом. Имитируйте ногами работу ножниц до тех пор, пока не устанете.«Локоть к коленуЛягте на пол, подожмите ноги, руки положите под голову. Тяните левый локоть к правому колену, стараясь, чтобы они соприкоснулись. В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем ложитесь на пол в исходное положение. Повторите то же самое с правым локтем и левым коленом. Это упражнение делайте в течение 5 минут.«ЗамираниеЛягте на спину, под голову подложите подушку, руки лежат вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. Упражнение заключается во втягивании живота насколько возможно, с максимальным напряжением мыщц брюшного пресса. Оставаться в таком положении следует некоторое время, затем нужно абсолютно расслабиться.Приведенный комплекс упражнений, подтягивает кожу, приводит мышцы живота в тонус, что помогает эффективному похудению в нужной области тела. 

Еда для похудения живота и боков. Простые и доступные рецепты

00Каждая женщина хочет быть всегда привлекательной и красивой, однако не всем удается держать себя в форме. Вредные килограммы прибавляются день за днем, любимое платье трещит по швам, а в зеркало уже не так приятно смотреть, как раньше. Приходится спасать ситуацию и садиться на строгую диету. Мужчины не отстают от женщин в борьбе с лишним весом и также стараются следить за своей фигурой. Самой главной проблемой для мужчин и женщин является лишний жир на боках и животе, от которого трудно избавиться. Садиться на диету – шаг рискованный, и лучше заранее посоветоваться с врачом-диетологом. Однако не всем известно, что важную роль в борьбе с лишними килограммами играет еда для похудения живота и боков. Простые и вкусные, доступные рецепты очень популярны, можно их придумать и самим.Многим не дает покоя не только борьба с жиром на животе и боках, но и вопрос о том, отчего он там скапливается и почему так трудно от него избавиться. Дело в том, что жир имеет свойство не только скапливаться под кожей, но и нарастать на внутренних органах (висцеральный жир). Этот факт приводит в уныние многих людей, ведь избавиться от этого жира не так просто, а он наносит немалый вред здоровью, вызывая множество опасных недугов, таких как гипертония, инсульт, атеросклероз, сахарный диабет. Большую роль в набирании лишних килограммов играют и гены.Для борьбы с лишним весом, наряду с гимнастикой и обертыванием, необходима еда для похудения живота и боков.

Обертывания: медовое и кофейное

Как же бороться с жиром на животе и боках? У многих женщин в арсенале находится множество кремов и скрабов для сжигания жира, но эти средства достаточно дорогие и не каждому доступны. А вот натуральные обертывания (кофейное, медовое) стоит дешевле и результат более существенный, если проводить процедуру не реже 1 раза в 3 дня в течение двух недель. От меда кожа станет мягкой и бархатной, а применение измельченных кофейных зерен дает пилинговый эффект и делает гладкой кожу.1. Способ приготовления кофейной смеси: в небольшое количество молотого кофе добавить по 1/2 ст.л любого косметического масла и воды.2. Способ приготовления медовой смеси: растопить 2 ст. л. меда, можно добавить оливковое, апельсиновое, лимонное и другие эфирные масла.Обмазать смесью проблемные участки кожи, сверху обмотать пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло на час. Подобная процедура способствует повышенному потоотделению, выведению вместе с потом небольшой части жира и шлаков. Делая обертывания, следует также обратить внимание на свой рацион питания, ведь еда для похудения живота и боков должна быть менее калорийной, но полезной.

Бодифлекс для сжигания жира

Многие мужчины и женщины, занятые борьбой с лишними килограммами, ошибочно считают, что качание пресса помогает избавиться от жира на боках и животе, однако силовые нагрузки не сжигают килограммы, а способствуют нарастанию мышечной массы и шлифованию силуэта. Расщеплению жира помогают силовые нагрузки, совмещенные с анаэробным дыханием, такие как комплекс упражнений бодифлекс. При выполнении этой гимнастики каждая клетка кожи насыщается кислородом, что способствует сжиганию подкожного жира.К тому же занятия бодифлексом не только избавят от лишних килограммов и сделают тело более стройным и подтянутым, но и укрепят иммунитет, улучшат самочувствие, подарят телу легкость и избавление от хронической усталости.Всем известный факт: к лечению всевозможных болезней необходимо подходить комплексно. Лишний жир – это тоже недуг, поэтому наряду с гимнастикой и обертываниями важную роль играет питание. Какая еда подходит для похудения живота и боков?Для начала необходимо запомнить:Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно отказаться от курения, употребления в пищу консервантов, красителей, ограничить употребление жареных, копченых, печеных блюд, мучного, сладкого, соленого, острого.Нежелательно принимать пищу после 18-19 часов вечера, или за четыре часа до сна.

Диеты для похудения мужчинам

Борьба с лишним весом для мужчин так же актуальна, как и для женщин. Употребление пива зачастую является причиной появления лишнего жира на животе и боках у мужчин. Есть известное выражение «пивной животик, поэтому прежде всего необходимо отказаться от этого напитка. Содержание в пиве женских гормонов приводит к росту живота и бедер, а также отложению жира в грудных железах. Эстрогены блокируют выработку тестостерона, что губительно для мужской потенции. Пиво пагубно влияет и на работу сердца и ЖКТ.Еда для похудения живота и боков для мужчин должна состоять преимущественно из белков. Существует множество диет для похудения мужчин, две из которых представлены далее.

Диета «Специальная»

Завтрак: каша овсяная с кусочками фруктов; бутерброд с отварной курицей и ломтиком нежирного сыра; несладкий кофе или зеленый чай.Обед: гречневая или рисовая каша; овощной салат; кусок нежирного вареного мяса (курица, рыба, телятина); фруктовый сок без сахара.Ужин: отрубная булочка; обезжиренный творог – 125 г; чай без сахара.

Белковая диета

Завтрак: 2 шт. яиц; нежирный творог – 300 г; помидоры – 2 шт; зеленый чай или кофе.Обед: грибы, кусок говядины, зеленый горошек; грейпфрут – 1 шт; овощной салат.Ужин: гороховый суп; овощной салат; вареный картофель; зеленый чай.2-й день:Завтрак: каша рисовая; вареная телятина – 300 г; салат – морковь с чесноком; кофе или чай без сахара.Обед: тушеная курица с черносливом; йогурт обезжиренный; салат с баклажанами и грецкими орехами; 1 стакан молока.Ужин: вареный картофель; куриная печень; салат из овощей; несладкий фруктовый сок.10 дней необходимо чередовать меню двух дней и употреблять больше орехов.Однако строгое ограничение в еде иногда влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. А вот питаться правильно и готовить полезные, доступные и вкусные блюда никто не запрещает.

Напитки для похудения

Напитки для похудения не только снижают вес, но и очищают организм от шлаков, нормализуют обмен веществ, повышают иммунитет и улучшают самочувствие.Медовый напиток с корицей. Залить ? ч.л корицы 1 стаканом кипятка. В остывшую смесь добавить 1 ч.л. меда и поставить в холодильник на 2 часа. Пить утром натощак и перед сном.Овсяный кисель 200 г овса залить смесью из ? ст. кефира, 1,5 л воды и 1 ст.л. сметаны. Перевязать плотной марлей верх банки и поставить киснуть в теплое место. После скисания процедить и проварить на маленьком огне, помешивая. Довести до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 1/2 стакана.Гидромель. Стакан теплой воды смешать с 2 ст.л. лимонного сока и 1 ч.л. меда. Пить перед едой 3 раза в день.

Рецепты первых блюд для похудения

Нельзя представить свою жизнь без горячего супчика, а в летнее время – без любимой окрошки. Приготовленная по следующим рецептам еда для похудения живота и боков у женщин и мужчин вызовет бурю восторга, ведь это так вкусно!Окрошка на воде 6 штук картофелин и 5 шт. яиц очистить, у огурцов (3 шт.) отрезать горькие хвостики, зеленый лук и укроп перебрать, срезать гнилые и грязные кончики. Нарезать кубиками: 400 г вареной колбасы (или филе), картошку, огурцы, яйца. Мелко порубить лук и укроп. Все смешать, добавить соль, перец по вкусу, залить 2-мя литрами воды и добавить 2 ст.л. сметаны.Борщ со свеклой. Овощи помыть, почистить. Натереть 1 морковь и 1 свеклу на крупной терке, головку лука нарезать кубиками. На разогретую сковороду добавить столовую ложку растительного масла. Когда масло прогреется, добавить лук, через минуту-две – морковь, потом – свеклу. Не обязательно жарить, только припустить. Потом добавить 2 ст.л. томата или пасты и прокипятить, заправку отставить. Порезать кубиками 10 картофелин и добавить в кипящую воду. Пока кипит картошка, нашинковать качан капусты, нарезать 1 перец – кубиками или тонкими ломтиками. Когда картошка будет почти готова, добавить капусту с перцем, варить 10-15 минут, добавить заправку, зелень по вкусу и 1-2 шт. лавроврового листа, варить еще 5 минут.Суп из тыквы. Очистить тыкву от кожуры, помыть, почистить овощи. Мелко порезать 3 штуки помидора, 1 перец, головку лука, порубить 2 зубчика чеснока. Кубиками порезать тыкву. Лук с чесноком обжарить в глубокой сковороде, добавить овощи, протушить 5 минут. Добавить тыкву и залить горячей водой. Варить до готовности на малом огне. В конце все измельчить блендером, подсолить и поперчить.

Вторые блюда и гарниры

После супчика в обед хочется отведать порцию любимой каши с кусочком рыбы, мяса, грибами. Что там на второе? Конечно же, вкусная и полезная еда для похудения живота и боков.Гречка с грибами. Сперва необходимо подготовить 70-80 г сушеных грибов, залив их 2 л горячей воды, и отставить на пару часов. Перебрать 2 стакана гречки, промыть. Слить воду с грибов в кастрюлю, поставить ее на огонь. Выложить гречку с грибами в кастрюлю и варить до готовности. Когда гречка будет готова, отставить кастрюлю с плиты и укутать теплой тканью. Пока выпаривается гречка, на сковороду налить масло, нарезать кубиками 2 головки лука, обжарить до золотистого цвета. Добавить в кашу и перемешать. Можно вместе с луком жарить морковь.Медальоны в луковом соусе. Разделить филе на две части. Каждую часть натереть солью и перцем. На сковороду налить 1/2 ст. воды и добавить 40 г сливочного масла, закипятить, опустить туда медальоны и обварить с двух сторон. Выдавить половину лимона в мясо, добавить немного цедры. Перевернуть медальоны еще раз и проварить 5 минут. Достать медальоны и положить в фольгу. Варить соус, оставшийся в сковороде, до загустения, а потом полить медальоны соусом.Рис с курицей. Промыть 1 стакан риса. Курицу разделать на небольшие кусочки. Головку лука, 1 морковь помыть, почистить. Лук нарезать кубиками, морковь – натереть на крупной терке. Растолочь 5 зубчиков чеснока. Слегка обжарить курочку с обеих сторон, добавить лук, перемешать. Через 2-3 минуты добавить морковь и жарить, временами помешивая, еще 3 минуты. Добавить 2 стакана воды, чеснок, тушить под крышкой 5 минут, уменьшить огонь до минимума и тушить 15-20 минут до готовности. Готовое блюдо посолить по вкусу, добавить специи.

Десерты

Многие полагают, что, садясь на диеты, придется страдать, отказавшись от любимых лакомств, но еда для похудения живота и боков может стать самой любимой и скрасить усталые будни благодаря очень вкусным и полезным десертам.Банановое мороженое. Почистить 2 банана, порезать на кусочки и отправить в морозилку на 2-3 часа. После измельчить банановые кусочки в блендере с щепоткой корицы и 1/2 ст. обезжиренного йогурта. Добавить сахарозаменитель по вкусу.Сливовый пудинг. Стакан молока довести до кипения, осторожно высыпать 150 г риса, долить 2 стакана молока, добавить 1 ст.л. сахара, щепотку соли соль и варить полчаса. Остудить молочную смесь, добавить сок половины апельсина и яйцо, перемешать. Очистить 6-8 слив, избавиться от косточки, порезать на дольки. Дольки поместить в формочки для запекания. Залить сливы молочной смесью, выложить еще сливы и снова залить. Формы поставить в разогретую духовку на 15 минут.

Печеные блюда

Банановая запеканка – это вкусная и полезная еда для похудения живота и боков.Ингредиенты: 6 шт. бананов; 2 ст.л. цельнозерновой муки или молотых овсяных хлопьев; 1,5 ст. творога; 1 яйцо.Приготовление: перетереть 6 бананов 1,5 стаканами творога, добавить яйцо, перемешать, постепенно добавить 2 ст.л. муки или молотых овсяных хлопьев. Промазать форму для выпекания маслом, выложить смесь в форму, поставить в духовку. Выпекать, пока не подрумянится корочка.

Жареные блюда

Часто можно услышать мнение о том, что от жареного следует отказаться во время диет. Пришло время разрушить стереотип. Вкусная еда для похудения живота и боков существует, а жареные банановые оладушки полюбят и взрослые, и дети.Банановые оладьи. Приготовление. 2 яйца взбить с измельченным бананом. Сковороду разогреть, выливать оладушки диаметром 6-10 см, обжаривать до золотистой корочки.

Салаты

Ничто так не скрасит любой праздник, как салаты на столе. Этими рецептами можно порадовать и удивить гостей, сказав о том, что еда для похудения живота и боков может быть такой вкусной.Салат с крабовыми палочками и помидором. Сварить 200 г риса. Натереть кожицу лайма и лимона на мелкой терке. Кубиками нарезать 2 помидора и 200 г крабовых палочек. Добавить банку кукурузы. В отдельной миске сделать заправку: в оливковое масло добавить 2 зубчика тертого чеснока, сок половины лайма и лимона, посолить, поперчить по вкусу, добавить семена фенхеля или кинзы. Смешать все основные ингредиенты, залить заправкой, порвать сверху салат и снова перемешать.Салат с помидорами и сухариками. Нарезать 2 помидора кубиками, добавить банку фасоли, 1 зубчик тертого чеснока, подсолить, заправить майонезом, посыпать сухарями.Летний салат. Ингредиенты: 4 огурца; 2 помидора; 1 пучок зелени (лук, укроп); 1 зубчик чеснока; соль, перец, паприка по вкусу; 1 ст.л. растительного масла.Приготовление: нарезать 2 огурца и 4 помидора кубиками или ломтиками. Порубить зелень, зубчик чеснока, перемешать с овощами. Заправить маслом и специями.

Закуски

Картофельные чипсы отойдут на второй план, и, готовясь к просмотру любимого сериала, можно приготовить банановые чипсы – это полезная еда для похудения живота и боков у женщин и мужчин вызовет только положительные эмоции.Банановые чипсы. Приготовление. Очистить 2 банана от кожуры и нарезать тонкими кружочками. На застланный бумагой противень выложить бананы, полить растительным маслом и посыпать сверху перцем чили. Выпекать 15 минут.Приятного аппетита!


Обсуждаемые

Популярные

Новые