диета для похудения боков и бедер

Вникаем в суть

Диеты для проблемных мест были разработаны не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, выведения шлаков и токсинов. Их эффективность для женщин базируется на:
  • сокращении дневной нормы потребления килокалорий до 1300 единиц;
  • исключении из рациона всего жирного, жареного, сладкого и соленого;
  • увеличении количества приемов пищи, чтобы интервалы между ними не превышали 4-х часов;
  • полном отказе от алкогольных напитков, а также табакокурения;
  • насыщении организма клетчаткой и уменьшении дневной нормы потребления белка до минимума;
  • употреблении большого количества фруктов (не сочетая с другими видами продуктов питания);
  • организации подготовительного (первого) и заключительного (последнего) этапов до и после диеты, соответственно.
Первый этап длится около недели. За это время необходимо постепенно исключать из меню все нерекомендуемые вредные продукты и блюда. Итого, до перехода на диетический рацион организм сможет хорошо подготовиться и не будет «устраивать истерик в виде отложения запасов «источников энергии для обеспечения работы во время очередной голодовки.Заключительный этап растягивается максимум на полгода. За шесть месяцев человек обязан разработать для себя комфортную систему питания и приучить к ней организм. В последующее время уже не надо будет следить за порциями и содержанием в тарелке, так как работа организма уже будет запрограммирована, и он беспрепятственно сможет поглощать приготовленную пищу.Что касается периода самой диеты, то он зависит от веса человека и результата, которого тот желает достичь. Для женщин с весом более 80 кг специалисты рекомендуют диеты для похудения живота и боков, а также живота и бедер соблюдать минимум 3 недели.

Диета для живота и бедер

Система питания для похудения живота и бедер является наиболее жесткой, поскольку, чаще всего, именно ноги худеют в последнюю очередь. В таком случае рацион для похудения будет состоять из:
  • нежирного птичьего мяса без кожи (индейки, курятины);
  • различных каш, в том числе гречки и бурого риса (приготовленных на воде или молоке с низкой жирностью);
  • овощей, фруктов, овощных трав и смесей;
  • молочных и кисломолочных продуктов (обезжиренных);
  • макарон (без заправок);
  • Три раза в день необходимо употреблять несколько ломтиков твердого сыра, сочетая их с чашкой чая.
  • Каждый день в рационе должны быть грейпфрут, бананы, киви.
  • 2-3 раза в неделю стоит подавать отварной картофель в мундире либо запеченный.
  • За 2 часа до сна необходимо выпивать по стакану обезжиренного кефира.
Меню на день диеты для похудения живота и бедер составляется по такому принципу:Первый завтрак – ломтик ржаного хлеба + 2 вареных вкрутую яйца.Второй завтрак – яблоко + грейпфрут.Полдник – овощное рагу + 100 гр. отварной курятины.Ужин – стакан обезжиренного кефира.

Система питания для похудения живота и боков

На вопрос как убрать живот и бока многие дают короткий ответ – сядь на локальную диету для проблемных мест. Она предполагает исключение из рациона определенных групп продуктов:
  • жирное мясо, насыщенное тяжелыми белками (свинина, говядина, баранина и т.д.);
  • все виды рыбы;
  • растительные масла;
  • яйца.
Рацион для похудения живота и боков может состоять из овощей и фруктов (не забываем о запрещенных), зелени (особенно кинзы, петрушки, базилика, сельдерея, укропа), птичьего мяса (300 гр. раз в неделю, варить, подавать с овощами), обезжиренной молочки. Разрешается употреблять по 80 гр. твердого нежирного сыра на день, не более 2-х раз за 7 дней орехи в сыром виде и семечки (в качестве перекуса, кроме инжира, изюма и цукатов).Ориентировочный список продуктов на несколько приемов пищи:
  • Первый завтрак – хлебец + помидоры + яблоко.
  • Второй завтрак – 200 мл. натурального йогурта.
  • Обед – 150 гр. отварной куриной грудки + овощной гарнир + 2 яблока + травяной чай без сахара;
  • Полдник – семечки + фрукты.
  • Ужин – овощной салат + апельсин.

Ожидаемый результат

С помощью диет для похудения живота и бедер, а также живота и боков можно добиться многого. Количество ушедших килограммов зависит, прежде всего, от того, каким был начальный вес. В основном за две недели участникам программы похудения удается избавиться от 5-7 килограммов. Их отзывы говорят о том, что такой результат не придет только от тщательного составления рациона. Усиленные физические нагрузки ускорят процесс похудения и обеспечат длительный эффект.Несмотря на огромную популярность диет для похудения проблемных частей тела, специалисты-диетологи разрушают мифы, навеянные интернет-изданиями. На самом деле, локальных диет, которые позволяют избавиться от лишних килограммов именно на животе, ногах, руках или щеках, не существует. Цель диеты – сократить количество потребляемых калорий, что позволит человеку с помощью физических нагрузок придавать телу желаемую форму. То есть, на обхват талии влияют занятия в тренажерном зале, а именно упражнения, которым человек отдаст предпочтение. Диета на такое не способна.С этим читают
11 марта 2011 20:02

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для живота,бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни. Главное — переходи на фрукты,овощи и кефир.Не новости. Здоровье. Не новости. Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по?разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило — отказ от тяжелой еды в пользу фруктов,овощей и кефира.

Живот и бедра — проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер — одна из самых популярных причин того,что женщины садятся на диету. Диета для живота,бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов,ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.Популярное

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер,живота и ягодиц очень сложно,и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем,диета для ягодиц —силовыми нагрузками(приседания и отводы ног).

Диета для живота ягодиц запрещает…

Какие ограниченияв меню предполагает диета для бедер,животаягодиц? Конечно,похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому,как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией,необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах,бобовых,кукурузе,макаронных изделиях грубого помола.Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота,бедер и ягодиц. Простые углеводы — это фаст-фуд(именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки,сахар,сладкие фрукты и,кстати,молоко.Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету,но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер,помимо высокой калорийности ежедневного меню,является дисбактериоз кишечника,с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание — это не только ошибки в меню,но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому,что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота,дополненная регулярным употреблением пробиотиков,принесет результаты — и внутри,и снаружи.Диета для живота и бедер требует,чтобы ты внимательно следить за тем,как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты,это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу,глотают плохо разжеванную пищу,разговаривают во время еды. Это плохо,потому что таким образом ты заглатываешь воздух,который визуально увеличивает талию и живот.Преврати процесс принятия пищи в ритуал,во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически,но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде,а растягивая свой обед,ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике,тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса,ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса,сколько от тонуса пресса.Натренированные верхние,нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник,даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата,которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.Для похудения живота каждое утро качай пресс,делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище(необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай шею), для нижнего — прижимай к груди согнутые в коленях ноги,для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!Фото: fotoimedia/pixmac

Правила питания

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем. Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания. Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки. Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, негазированная, из фильтра или талая вода.Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.Принципы питания во время диеты для живота:Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.1 день:Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.Ужин — вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.2 день:Обезжиренный творог, чай или кофе. Отварные говядина и рис или гречка по 100 г.Салат, используя из репчатого лука, томатов. Объем блюда – 250 г. Для заправки можно взять немного растительного масла.Незадолго до сна выпить стакан вкусного томатного сока.3 день:Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.4 день:Кофе или чай, вареная телятина 100 г.Хлеб из отрубей, суп из овощей.Мясо курицы и рис по 100 г.5 день:Нежирный кефир; тост из ржаной муки.Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.6 день:Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.Рис, индейка по 100 г.Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.7 день:Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.Нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.Рецепт для первого дня:
  • сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.
Второй день:
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.
Третий день:
  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Перечень продуктов для легкого похудения

Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ, становится причиной накопления подкожного жира. Чтобы сбалансировать диету, составить разнообразное меню, нужно делить продукты на много-, средне- и малокалорийные, по процентному соотношению БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Как усилить эффективность диеты

Диета, что поможет обрести плоский живот за неделю должна сочетаться с остальными принципами похудения. Побольше двигайтесь, включите в ежедневный список дел ходьбу, бег, прогулку. Не забывайте о физических упражнениях.Чтобы избавиться от жира на талии и в зоне ног важно следовать здоровому рациону, тренироваться в домашних условиях или в зале. С помощью комплекса гимнастики на пресс и бока можно запустить обменные процессы, диета для похудения живота быстрее принесет плоды.№1 Качание пресса: подъем корпуса из положения лежа на спине.№2 Скручивания. Лягте на пол, согните нижние конечности, руки за головой. Правый локоть тяните к левому колену и наоборот.№3 Не меняйте позицию. Прямые ноги поднимайте, пускайте, но не касайтесь стопами пола.Занятия выполняйте 3 раза в неделю минимум.Питание для похудения живота и стройной фигуры должно быть правильным, рациональным. Диетологи утверждают, что жир не будет уходить, если продолжите есть калорийные блюда и забросите физические упражнения.

Подготовка и противопоказания

Недельная диета не имеет противопоказаний. Специалисты разрешают такой рацион для беременных, кормящих женщин, подростков. При нем отсутствует чувство голода и недостаток витаминов, минералов. Продукты подобраны в строгом соответствии с потребностями организма.Чтобы подготовиться к любой диете, скинуть вес, избежать срывов, переедания, следуйте советам: Четкое соблюдение диеты для похудения не даст почувствовать себя голодным. Показатель может отличаться в зависимости от вашего веса, роста, возраста. Организму нужны белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать один из компонентов. Нехватка углеводов приводит к усталости, снижению концентрации внимания, апатии. Отсутствие белка делает невозможным быстрое похудение живота и рост мышечной массы. Чтобы не было соблазна, отправьте в мусорное ведро майонез, кетчуп, конфеты, печенье, полуфабрикаты, другую калорийную пищу. Убрать живот поможет сочетание силовых и кардио нагрузок для тонкого животика, упругих ягодиц и накачки мышц. Новички начинают с легких тренировок на пресс, бока. 
Главная. Красота. Похудение. Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.Перечень запрещенных продуктов: Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:
  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:
  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диеты

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед". прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.Узнайте и другие эффективные способы,­как быстро похудеть в животе.?

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и "ушки" на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.Понравилось? Раскажите друзьям!
admin 17.09.2015Похудение. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощникахЧтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ? ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.Можно есть для похудения:
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы. Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
2 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся. Диета для плоского живота разрешает:
  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет. Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.Почувствуйте разницу
Основными причинами появления лишнего веса являются: Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется. Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме. Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь. В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления. Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса. В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота. Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:
  • транс-жиры: фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
  • быстрые углеводы: кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
  • много соли;
Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:
  • клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
  • белков растительного происхождения: орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения: мясо, рыба, птица, творог, яйца;
  • сложных углеводов: крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении: Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение: Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:
  • Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
  • День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
  • Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.
Второй день:
  • Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 50 г свежих или замороженных ягод;
  • День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
  • Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.
Третий день:
  • Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
  • День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.
Четвертый день:
  • Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
  • День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
  • Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
  • Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
  • День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
  • Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.
Шестой день:
  • Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
  • День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
  • Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.
Седьмой день:
  • Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
  • День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
  • Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.
Воду пить в неограниченных количествах, рекомендуется пить по одному 200 мл стакану каждый час.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения — меню на каждый день

Строгий вариант диеты. Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков
  • День 1: 0,5 л кефира 0,5 кг отварного картофеля;
  • День 2: 0,5 л кефира 0,5 кг яблок;
  • День 3: 0,5 л кефира 0,5 кг обезжиренного творога;
  • День 4: 0,5 л кефира 0,3 кг отварной куриной грудки;
  • День 5: 0,5 л кефира 2 кг свежих огурцов;
  • День 6: 2,5 л кефира 7: вода с соком лимона, в любых количествах.
Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.Первый день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
  • 2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
  • 3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.
Второй день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
  • 2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
  • 3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.
Третий день:
  • 1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
  • 2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • 3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.
Четвертый день:
  • 1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
  • 2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
  • 3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
  • 2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
  • 3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.
Шестой день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
  • 2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
  • 3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.
Седьмой день:
  • 1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
  • 2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
  • 3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.
Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.

Отзывы о диете для похудения живота и боков

Кристина Новикова, 26 лет Китайская диета просто чудо, я выдержала все 3 месяца и теперь могу со всеми поделиться впечатлениями. Первые две недели, конечно были адом, но потом я привыкла, и даже не тянуло на сладкое, а я раньше была любителем заварных пирожных и конфет))) Сейчас перешла на правильное питание, за все это время я очень сильно похудела. Раньше мой вес был 94 кг, сейчас я вешу 62 кг. Лариса Рублева, 43 года Здравствуйте. У меня живот всегда полнеет первыми его очень трудно убрать, поэтому стараюсь не допускать большого набора веса. Одну неделю в 3 месяца сижу на разных диетах, хожу в баню еще раз в неделю устраиваю разгрузочные дни по сезонам: летом ягоды или фрукты, осенью овощи, зимой птица, весной кефир. В итоге вес всегда в допустимых рамках.Ия Мордвинова, 23 года Всем привет. Гречку очень люблю, поэтому и выбрала гречневую диету. Как же было тяжело продержаться эти две недели, ночью подходила к холодильнику и по 15 минут смотрела на продукты, потом делала глубокий вдох и ложилась спать)))) Результат порадовал минус 9,5 кг, как бы их теперь обратно не набрать)))Полина Белозерцева, 31 год После родов с животом прям беда, он был очень дряблым и выпирал, как будто я не рожала, а все еще беременна. Худела на кефирной диете и ходила на аэробику, потом перешла на правильное питание. За 3 месяца вернула свой плоский животик и сбросила 13 кг.Юлия Бормотова, 35 лет Кефирная диета просто ужасная. На пятый день очень заболел желудок, пришлось обратиться к врачу, оказалось, что у меня был хронический гастрит. Пролежала в больнице 10 дней. Советую всем перед диетами советоваться с врачом!В заключение, хочется добавить, что из любой диеты нужно выходить осторожно, постепенно наращивая суточную калорийность блюд. Иначе вы рискуете за короткий срок вернуть потерянный вес обратно или даже удвоить сброшенные килограммы.Первые дни откажитесь от сладкой и жирной пищи, пейте много воды и ведите активный образ жизни. В дальнейшем рекомендуется перейти на правильное питание, и тогда потерянные килограммы не вернутся к вам никогда.Надеюсь, эта информация была полезна для вас. Оставляйте ваши отзывы! Нам важно знать ваше мнение! Если статья вам пригодилась, поделитесь ею в социальных сетях с друзьями.Пожалуйста, поддержите проект - расскажите о нас. Вконтакте

О сайте

Главная задача, которую призван решить этот сайт - предоставление информации о способах и средствах похудения.Кроме того, вы сможете найти центры похудения и диетологии в вашем городе и получить консультацию, а также выбрать лучший по отзывам фитнес-клуб.По любым возникшим вопросам обращайтесь через форму обратной связи

Диета для уменьшения бедер и ягодиц

Обновлено 03.06.2017 13:25 / Просмотров: 19807 / Каталог диет Поделиться: Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.

Быстрая навигация по статье:

Как уменьшить объёмы ног и попы в домашних условиях?

На вопрос «как похудеть в бедрах можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов. Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной. Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц. Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее. Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела. Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.

Меню диеты

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

День первый

  • Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
  • Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
  • Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
  • Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра

День второй

Седьмой день

  • Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
  • Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
  • Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
  • Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут
На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.

Простое меню диеты на неделю

  • одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
  • куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
  • порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут
Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни. Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.

Как же убрать жир на бедрах?

Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона. Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений. Рекомендуем данный видеоурок:

Советы по диете для уменьшения бедер

Вся диета для похудения бедер должна быть основана на увеличении потребления растительной пищи. Вы можете позволять себе есть большие по объему овощные салаты, которые дают чувство сытости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и другие вредные вещества. А вот блюда животного происхождения должны быть строго ограничены. Также для похудения бедер не рекомендуется носить слишком тесную одежду, так как нарушение кровообращения в этих областях формирует образование жировых отложений, а также целлюлита. Очень полезно употреблять в пищу острые приправы, которые разгоняют кровь, например, это может быть имбирь, чеснок, красный перец. Такая пища предотвращает появление отеков, застой жидкости, разгоняет обмен веществ. К примеру, имбирный чай для похудения прекрасно справляется с этими проблемами, употребляя его во время диеты для бедер, вы сможете усилить эффект. Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.

Отзывы и результаты диеты для бедер

Алина, 43 года пишет:Привет всем, я на диете для бедер уже 4 дня, чувствую прекрасно, хочу сказать, что совсем не чувствую голода, бедра измерила вначале, не хочу говорить цифры, но сегодня они на 1см меньше!Лида, бухгалтер, 28лет:Сидела на диете четыре недели, последние дни только нарушила, потому что были праздники. Так вот, объем в бедрах уменьшился на 2,5см! Для меня это очень много, на других диетах уходил вес, а бедра почему-то объем не меняли.Мария Павловна, 56 лет:Всю жизнь я страдала от того, что мои бедра были слишком широки. Я не могла носить модную молодежную одежду, скрывала недостаток в складках широких юбок. Но вот когда я узнала о том, что питаюсь совершенно неправильно, то сделала выводы. Начала есть в основном салаты, отварные овощи, фрукты, исключила кофе и алкоголь. И буквально через несколько недель я стала замечать изменения, бедра стали как-то суше, уходил объем. Я не скажу, что все проблемы решились, но вес стал снижаться, и я перешла на брюки, которые на два размера меньше. Без IFRAME
  •  Диеты. Если у вас нет лишнего веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к сожалению, таковыми не являются. В наше время ожирение – это, можно сказать, всемирная проблема. Чтобы избавиться от лишних килограмм, создано немало разных методик. Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство. Что только ни делают полные люди, чтобы снова обрести стройность. Лучшие результаты можно получить, когда для похудения используется весь комплекс. Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа – салоне. Но когда такой возможности нет, то самым эффективным способом похудения может стать диета. Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы. 

Основные принципы диеты

            В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты – отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить продукты, богатые, прежде всего, клетчаткой. Это овощи, фрукты, зелень, злаковые. Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, в меню вашем может быть каждый день. Но не больше 50 г. Во время диеты просто необходимо пить много воды (как и при диете для ленивых). Специалисты рекомендуют употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день). Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание. Надо кушать часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна. 

Ограничения во время диеты

 Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков – это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ. А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье).Жирные и жареные блюда в этот период тоже надо вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст – фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады. 

Примерное меню диеты на 3 дня

 1-й день– на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук). Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи - гриль (200 г).2-й день– завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин -  грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.3-й день– завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан. 

Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков

 Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).                    Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).Ужин – мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл). Завтрак – творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.Обед – отваренный рис (100 г),  отварная говядина (100 г).    Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.Перед сном - томатный сок (250 мл).   Среда:Завтрак – отварная индейка (100 г), зеленый чай.Обед – рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук,  горошек.Ужин – отваренный рис, яблоко.На ночь – яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый). Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г). Завтрак – тост, кефир (1 ст. обезжиренный).Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г). Завтрак – яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива). Завтрак – сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов. 

Диета и физические нагрузки

 Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе – обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания. Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно. Помогает упражнение, которое называется «велосипед. Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде. Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический. Обратите внимание и на свою осанку. Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота. При этом правильно дышите.  Глубокий вдох – расслабляем живот, выдох – живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки на бедрах заметно уменьшатся. 

Полезные советы

 Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение бани. Если такой возможности нет, то хотя бы контрастный душ принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ. Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость. Не надо отмахиваться  и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все - таки, требует жертв. Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, моно – диеты. Их несколько. Самые популярные –рисовая, кефирная и гречневая. Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель. Приятного и здорового вам похудения!+4

Четыре диеты для живота и бедер

Мечтаете, чтобы ваш животик был плоским, упругим и выглядел сексуально? Воспользуйтесь одной из диет для живота - результат не заставит себя ждать!Диета 1Для начала из своего рациона исключите соль и значительно уменьшите потребление бисквитов, пирожных, белого хлеба (это продукты, от которых растет живот). Кушать нужно понемногу, но регулярно. Кофе пейте меньше, а вот воду – как можно чаще. Апельсины, лимонный сок, кресс-салат – все это продукты, рекомендованные при диете для плоского живота.МенюНа завтрак вы можете принимать стаканчик диетического йогурта и один апельсин, либо одно яйцо всмятку и два хрустящих хлебца.На обед скушайте 250 г курицы (без кожи) или рыбы и большую порцию смешанного салата.На ужин можно приготовить на гриле один бифштекс, съесть 75 г вареной фасоли и один апельсин.Состав обеда и ужина в диете для живота вы можете менять местами.Диета 2В первую очередь эта диета для бедер исключает из рациона кофе, жирную пищу, спиртное. Смело переходите на фрукты. Следуя диете, съедайте каждый день по половине арбуза или дыни, добавляя к этому легкие закуски:1) один стаканчик диетического йогурта и 50 г любых неподслащенных хлопьев;2) два бифштекса с помидорами, хорошо прожаренных на гриле плюс две столовые ложки кукурузных зерен.Диета 3Эта диета для дам с широкими бедрами, она способствует похудению этой части тела. Продолжительность диеты неделя. Нужно придерживаться предложенного меню - дается рацион на день, на приемы пищи его распределить самостоятельно. Желательно не есть после 20.00 вечера.Рацион на неделюДень первый - Рыбный день150 г каши (овсяная, гречневая), 250 г нежирного творога, 250 мл супа на овощном бульоне, 40 г ржаного хлеба, 150 г отварного риса, 150 г отварной горбуши, 300 г салата из томатов, огурцов, зелени, 10 г оливкового масла, 200 г фруктов или ягод.День второй - Мясной день150 г каши, 250 г творожного десерта, 250 г супа, 200 г овощного рагу, 200 г отварной телятины, 300 г овощного салата, 10 г оливкового масла, 200 г фруктов или ягод.День третий - Яично-молочный день100 г каши, 250 г нежирного творога, 1 яйцо, 300 г салата из огурцов и капусты, 10 г оливкового масла, 250 г сырников, 250 г сметаны, 200 г фруктов.День четвертый - День крахмалистых продуктов200 г каши, 200 г йогурта, 100 г выпечки, 40 г ржаного хлеба, 200 г картофеля, 150 г отварной горбуши, 300 г овощного салата, 100 г бананов.День пятый - Фруктовый день200 г бананов, 100 г кураги, 100 г изюма или винограда, 100 г фиников, 100 г апельсинов, 100 г яблок.День шестой - Куриный день150 г каши, 100 г творожного десерта, 1 яйцо, 100 г бананов, 250 г супа, 40 г ржаного хлеба, 200 г макарон, 100 г отварной курицы, 1 стакан персикового сока, булочка.День седьмойМожно есть все. Пить можно зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день.Диета 4Диета для дам с пышными бедрами, при помощи которой за две недели они станут тугими и упругими. Эта диета прежде всего предназначена женщинам, поскольку природа распорядилась так, что жир у них накапливается в первую очередь на бедрах и ягодицах. Однако этой диетой могут воспользоваться и мужчины - особенно яростные любители пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими бесформенными животами.Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз - он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.Итак, сегодня же приступайте к делу, и вы не успеете оглянуться, как станете стройнее!Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).ПонедельникЗавтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола.Полдник: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом.Ужин: рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.ВторникЗавтрак: одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема.Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин.Полдник: тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко.Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.СредаЗавтрак: одно яйцо всмятку или *в мешочек*, два хрустящих хлебца.Обед: большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из *неограниченного* набора, ломтик хлеба с отрубями.Полдник: один большой банан, стаканчик диетического йогурта.Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.ЧетвергЗавтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор.Обед: хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко.Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.Ужин: 100 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, один апельсин, небольшой бокал сухого вина.ПятницаЗавтрак: 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, небольшой банан.Обед: 100 г креветок, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна груша.Полдник: тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 12 г тертого эдамского сыра.Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, запеченные помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, кресс-салат, несколько виноградин.СубботаЗавтрак: большой кусок дыни, стаканчик натурального йогурта.Обед: нежирный бифштекс в булочке (без лука), один апельсин или груша.Полдник: тарелка постного супа, два помидора, четыре хрустящих хлебца.Ужин: 100 г отваренных спагетти с соусом из консервированных помидоров, зелени, чеснока и 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.ВоскресеньеЗавтрак: фруктовый салат - нарежьте кубиками одно яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками натурального йогурта.Обед: открытый сандвич - на ломтик хлеба из муки грубого помола положите листы салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, три столовые ложки салата из шинкованной капусты, ломтики киви.Полдник: смешайте 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, перцем, помидорами и сбрызните все лимонным соком.Ужин: слегка поджарьте лук, консервированные помидоры, сельдерей, зеленый перец, 50 г настроганной куриной грудки, заправьте поджарку имбирем и чесноком по вкусу. Подавайте с двумя столовыми ложками отварного риса и бокалом сухого вина.Диета рассчитана на две недели.


Обсуждаемые

Популярные

Новые