^Наверх

домашние тренажеры для похудения живота и боков









Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым, — такова самая распространенная реакция на совершенное тело. Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

Похудеть, не голодая

единственный способ похудеть – это комплексный подход, направленный на снижение массы тела. Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка. Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом.Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить само депо, увеличивая расход калорий. К изолированным упражнениям, нацеленным на проблемные зоны, рекомендуется переходить постепенно, начав с базовых. Тело нужно подготовить к высоким нагрузкам. Интенсивный старт приведет к переутомлению.Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс. Действие вторых шире:
  • укрепление мышц;
  • тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе на бедрах и складках на животе. Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.При наличии воспалительных процессов в коленных суставах пользоваться степпером следует с осторожностью.

Велотренажер

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку. Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.Это лучший тренажер для тех, кто страдает варикозом вен и заболеваниями суставов.

Гребной тренажер

гребля позволяет задействовать практически все группы мышц. Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

в процессе снижения веса интенсивность тренировок нужно увеличивать. Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц. Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.При заболеваниях позвоночника, нижних конечностей, дыхательных путей лучше выбрать другой тренажер.

Эллипсоид

тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу. Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет. Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад. На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость. Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:
  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.
Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:Заниматься на кардиотренажерах рекомендуется за час до приема пищи или уже после еды, спустя 2-2,5 часа.Секреты успешной тренировки: как правильно заниматься, чтобы похудеть на эллиптическом тренажере.

Сбросить килограммы без лишних трат

Ходить в тренажерные залы модно, иметь дома дорогущие снаряды — престижно. Но сделать талию тонкой, бедра гладкими, а живот плоским можно и за меньшие деньги. Как? Вспомнить о традиционных подручных средствах и …взять их в руки.

Эспандер

способствует укреплению мышц бедер Силовой тренажер для развития мышц. Существует несколько их разновидностей. Для похудения в области живота и боков подходят следующие:
  • Бабочка. Действие основано на упругой деформации пружины, помещенной в середину эспандера — «головку». Роль крыльев выполняют полукружные рычаги, покрытые прорезиненным материалом. В основе упражнений для проработки бедер и брюшного пресса лежат движения коленей, при сведении которых полукружия складываются-сжимаются подобно крылышкам, а при разведении — расправляются, возвращаясь в исходное положение. С «бабочкой» худеет и внутренняя поверхность бедер, причем, довольно быстро.
  • Резинка. Для похудения бедер ногами встают на центр приспособления и делают попеременно шаги влево и вправо с одновременным натяжением резинки-эспандера за ручки. Работает боковая поверхность бедра. Эффективны высокие шаги на месте, когда резинка находится под стопами, а руки, согнутые в локтях, растягивают ее за ручки.

Гантели

Получить красивый живот и бедра помогут силовые упражнения с гантелями.
  • перекручивания; из положения сидя на полу с согнутыми ногами, гантель, зажатую в руках, перемещать попеременно к левому и правому боку; вес снаряда 2 кг;
  • потягивание в стороны: стоя на широко расставленных и полусогнутых в коленях ногах, тянуть руки с гантелями в стороны (напрягаются косые мышцы живота);
  • наклоны в стороны; из положения свободного виса вдоль туловища руки с гантелями по 2 кг поочередно скользят вдоль бедер вниз.

Скакалка

существует более 30 способов прыжков. Эта детская забава может с успехом послужить тренажером для быстрого похудения. Самыми эффективными будут занятия со скоростной или электронной скакалкой, еще продуктивнее — с утяжеленной. Последняя используется уже для моделирования тела. Продолжительность для начинающих — 15 минут, за это время расходуются 210-250 ккал. Кроме прыжков со сложенной в несколько раз скакалкой можно делать наклоны вперед и в стороны. Убирается живот, складки на боках и спине.Прыжки со скакалкой могут спровоцировать боль в позвоночнике, обострение тромбофлебита.

Хула-хуп

через неделю ежедневных тренировок можно заметить уменьшение окружности талии. Это спортивный обруч с утяжелением и массажными шариками для похудения в области талии. Весит 1-2 кг. Кардионагрузка и сопутствующая проработка нескольких десятков тысяч акупунктурных точек живота, ягодиц, бедер оказывают огромную пользу здоровью. Но крутить его свыше 1 часа вредно для нижних позвонков и поясничных мышц. Так сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ по ссылке.Обруч категорически противопоказан:
  • во время беременности и первые три месяца после родов;
  • при наличии гинекологических заболеваний, мочекаменной болезни, травмах позвоночника, межпозвонковых грыжах.

Потерять вес, не шевеля и пальцем

похудеть ТОЛЬКО с помощью миостимулятора нельзя. С «волшебным поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами. Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 м. А. Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем.Аллергические кожные высыпания являются противопоказанием.Сравнительная таблица

Получится ли похудеть за неделю?

тренировки обязательно должны быть регулярными. Чтобы с фигурой произошли кардинальные изменения, потребуется немало времени и усилий. Тем больше, чем толще нажитая «тюленья прослойка. Регулярными тренировками до пота даже за неделю можно добиться определенных результатов, но с оговоркой — при соблюдении правильного питания и в сочетании с упражнениями на дыхание (бодифлексом). Уменьшить живот и пухленькие бока на много сантиметров за неделю занятий — задача, скорее всего, невыполнимая, но пройдет еще 7 дней, и результаты обязательно последуют.

Отзывы

Марина, 32 года. Купила бабочку, чтобы «пообтесать бедра. От первого занятия была в восторге — прокачались все бедренные мышцы. Нагрузку ощутил и живот. Сделала 50 сведений-разведений. Потом ноги болели немного. Перетерпела и продолжила, до 10 подходов практиковала. Мне надо было скинуть в боках побыстрее. Через неделю спокойно надела джинсы, которые буквально трещали.Оксана, 28 лет. Вышла на работу после трех лет декрета. И так вес набрала, и работа сидячая в женском коллективе: чай, печеньки… Купили недорогой степпер, чтобы двигаться больше, живем, опять же, в своем одноэтажном доме. Хотелось похудеть без лишних мучений с гимнастикой и диетой. Короче, получается. За две недели на 5 кг похудела, правда, от мучного отказалась. Юбка заметно свободнее стала (худеет верх над ягодицами). Делаю за один раз 300-400 шагов, пот градом течет.Ольга, 44 года. У меня теперь есть велотренажер. Это так круто! Попробовала все 8 скоростей. Но пока кручу педали только на 2-ой. За 20 минут футболка намокает. Мышцы ног, конечно, напрягаются, но подкачать икры — это хорошо. Думаю, что похудею с ним. Я даже скучаю по нему, теперь вечером смотрю телек и «катаюсь. Муж подруги регулярно дома занимается, скинул уже 10 кг за полгода. У него какая-то своя белковая диета.

Какие тренажеры предпочесть

Способов похудеть и укрепить мышцы много. В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Именно во время бега (в день по 10-15 минут) запускается программа сжигания жира. С нее нужно начинать, далее переходить на велосипед и тренажеры для пресса, можно с отягощением. Аэробную и силовую нагрузки полезно совмещать. Завершаться тренировка должна упражнениями на растяжку, чтобы избежать крепатуры. Любую тренировку правильно начинать с общей разминки, разогревающей мышцы.









Главная. Красота. Спорт и фитнес. Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.Статьи по теме. Как убрать живот и бока с помощью массажа

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:
  • Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
  • Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.Велотренажер. Дает нагрузку на пресс, бедра, ягодицы. Благодаря тому, что занятия происходят в положении сидя, вы можете тренироваться долго, при этом излишней нагрузки для колен не будет. Первые сеансы делайте получасовыми, постепенно увеличьте длительность занятия до часа. Если хотите добиться максимального похудения, поднимитесь с сидения и работайте стоя.Гребной тренажер. Недорогое, компактное приспособление. Из названия ясно, что упражнения на нем напоминают греблю. Напрягает все группы мышц, поэтому за час средней по интенсивности тренировки удается сжечь до 550 ккал. Начинайте с коротких занятий по 5 минут, постепенно увеличивайте время. Тренажеры гребные для похудения живота и боков – отличный вариант для желающих заполучить красивое тело.Эллиптический тренажер. Прекрасная модель для комплексной тренировки. Имитирует спортивную или лыжную ходьбу, с помощью которой задействуются все мышцы. Не только похудение обеспечивают занятия на эллипсоиде, но и помощь в лечении суставов. За одну тренировку удается избавиться от 750 ккал. Жир с боков при регулярных занятиях уйдет очень быстро.Беговая дорожка. Тренажер, который вы встретите в любом фитнес-центре. Домой его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением степени наклона, скорости движущегося элемента.На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса. На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.Узнайте, что такое ходьба для похудения, чем она полезна.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.Фитбол. Огромный мячик для аэробно-силовых тренировок всех групп мышц. С его помощью получится пресс качать, отжиматься, провести легкую растяжку. Дополнительным его преимуществом является то, что занятия проходят необычайно весело. Похудеть удается благодаря тому, что амортизация при прыжках создает нагрузку на пресс. Узнайте подробнее о занятиях на фитболе для похудения.Диск «Грация. Приспособление, знакомое всем еще с советских времен – вращающийся круг, на который надо просто стать ногами и вертеться в разные стороны. Мышцы напрягутся при скручивании туловища. Если вы действительно не понимаете, как похудеть в талии, просто пользуйтесь «Грацией ежедневно по 15-20 минут. Для силовых упражнений выберите модель, оснащенную эспандерами. Занятия на ней способствуют развитию мышц пресса, плечевого пояса.
  • Скамья для пресса. Такие тренажеры полезны для похудения живота и боков. Представляют собой плоскую поверхность с ножным креплением. Есть усложненная модель для упражнений, при которых туловище скручивается. Они максимально воздействуют на мышцы спины, живота. Регулярные тренировки сделают вашу талию тонкой. Начать лучше с простых упражнений, а уж потом переходить к более трудным. Узнайте больше способов, как похудеть в животе.
Блочный тренажер. Конструкция из металла для выполнения упражнений с подъемом веса, степень тяжести регулируется. Для рук есть канат или особая рукоятка. Используется для проработки мышц живота, спины. Тренировки помогают избавиться от боков. Делайте упражнения по несколько подходов с перерывами по 5 минут.Тренажер AB Circle Pro. Упражнения состоят в скручивании туловища в разные стороны, стоя на коленках. Очень простой, но невероятно эффективный для боков и живота тренажер.Наездник Райдер. Дает отличную нагрузку. Упражнения, которые на таком тренажере выполняются, это жим ногами и подтягивание к груди рук.Ролик для пресса. Оригинальное и полезное для живота и боков приспособление. Тренажер рекомендуется держать двумя руками и катать по полу, стоя в планке.Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков также эффективны.

Видео: как заниматься на тренажерах

В следующих материалах вы сможете посмотреть эффективные комплексы физических упражнений. После просмотра видеороликов вы поймете, какие занятия в тренажерном зале для похудения будут вам полезны. Кроме того, сможете ознакомиться с вариантами тренировки дома. Вы убедитесь в том, что от жира на животе, боках реально избавиться. Занимайтесь правильно - и ваша талия станет действительно тонкой, а фигура просто потрясающей.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировка для похудения в домашних условиях











Лучшие тренажеры для похудения живота и боков

00Проблема лишнего веса всегда была актуальна. Красиво хотят выглядеть как женщины, так и мужчины. Чтобы содержать тело в тонусе, нужно правильно питаться и заниматься спортом. А если лишние килограммы все же появились, на помощь придет диета. Нелишними будут также занятия в тренажерном зале. К вопросу сброса лишнего веса нужно подходить со всей серьезностью. Эффективный тренажер для похудения сможет подобрать лишь настоящий профессионал. Ниже будут описаны наиболее распространенные приспособления для снижения веса.

Эллиптический тренажер

Именно этот вариант является наиболее популярным среди людей, которые не просто хотят подкачать мышцы, а стремятся избавиться от лишних килограммов. По принципу действия тренажер имитирует быстрый бег или ходьбу. Со стороны может показаться, что человек путешествует на лыжах. Подобные тренажеры для похудения живота и боков подходят идеально. Человек обретает не только узкую талию, но и стройные ноги. Кроме того, с помощью занятий можно избавиться от многих проблем сердечно-сосудистой системы. Неслучайно эллиптический тренажер пропагандируется кардиологами. Такое приспособление имеется практически в каждом медицинском учреждении.Лучшие тренажеры для похудения основываются на небольшой степени нагрузки на суставы. Человек медленно и без лишних усилий сбрасывает вес. Главное, чтобы тренировки были регулярными. Вследствие того, что нагрузка на суставы невелика, эллиптический тренажер могут использовать люди, которые в недавнем времени перенесли травму. Короткие занятия помогают быстрее восстановиться. А получасовая тренировка позволяет избавиться от 350 калорий.Имеет эллиптический тренажер и свои недостатки. Позволить себе такое приспособление сможет далеко не каждый. Самая дешевая модель будет стоить около 500 у. е. Вместе с этим, такое приспособление имеется практически в каждом тренажерном зале. Можно купить абонемент на месяц и заниматься в свое удовольствие.

Беговая дорожка

Если обсуждать тренажеры для похудения живота и боков, нельзя не вспомнить про беговую дорожку. Это приспособление известно многим. Оно имеется в каждом тренажерном зале без исключения. Роль бега в борьбе с лишними килограммами сложно переоценить. Но найти время для утренней пробежки может не каждый. А вот позаниматься на беговой дорожке можно когда угодно. Если приспособление имеется дома, можно совместить приятное с полезным и побегать во время просмотра любимого сериала.Огромным преимуществом является возможность регулировать интенсивность тренировки. Практически в каждом тренажере можно отрегулировать скорость. Начинать лучше с медленного бега. Опытные тренеры же советуют начинать занятия вообще с обычной повседневной ходьбы. На каждом тренажере имеется табло, которое позволяет узнать, сколько километров человек уже пробежал.В процессе снижения веса интенсивность тренировок может постепенно увеличиваться. В дальнейшем спортивные тренажеры для похудения могут использоваться как средство поддержания тела в тонусе. С помощью беговой дорожки можно не только добиться идеальных параметров фигуры, но и зарядиться бодростью на весь день. Людям, которые имеют проблемы с сердцем, также рекомендуется использовать этот тренажер. В этом случае занятия должны быть менее интенсивными и проходить под присмотром специалиста.Беговые дорожки – это тренажеры для похудения живота и боков, относящиеся к средней ценовой категории. Приспособление для домашних тренировок можно приобрести за 200-300 у. е.

Велотренажер

Полезной для снижения веса станет велосипедная езда. Однако не всегда удается покататься на двухколесном транспорте по улицам мегаполиса. А прогулок в выходные будет недостаточно для того, чтобы привести фигуру в порядок. Занятия должны быть регулярными. Для любителей покрутить педали были придуманы специальные велотренажеры. В зависимости от посадки человека выделяют горизонтальные и вертикальные тренажеры. Последний вариант больше подходит для икроножных мышц. А если нужен эффективный тренажер для похудения в талии, лучше выбрать горизонтальный вариант.Горизонтальный велотренажер по своей конструкции похож на самый обыкновенный велосипед. Разница лишь в том, что отсутствуют привычные колеса. Стоит отметить, что такое приспособление позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и решает проблемы с позвоночником. У людей с избыточной массой тела боли в спине возникают регулярно.Современные модели велотренажеров имеют множество удобных функций. Можно узнать не только то, сколько километров удалось проехать, но и то, с какой скоростью. Дополнительно можно узнать сердечный ритм, а также то, сколько калорий уже удалось сжечь. Выбирая тренажер для похудения бедер, стоит обратить внимание на возможность автоматической регулировки сопротивления. Модели со всеми перечисленными функциями будут стоить достаточно дорого. За тренажер придется заплатить не менее 800 у. е.

Степпер для похудения

Тренировки на таком приспособлении не только позволяют сбросить лишний вес, но и регулируют работу сердца и легких. Степпер относится к кардиотренажерам. Такие приспособления используют в целях профилактики различных заболеваний сердца. Кроме того, каждый имеет возможность с помощью тренажеров выполнять аэробные упражнения (повторяющиеся движения в течение определенного отрезка времени). При этом задействуются практически все мышцы и постепенно уходят лишние килограммы.Принцип действия тренажера уже заложен в его названии. В переводе с английского слово «степ означает шаг. Движение на приспособлении напоминает ходьбу по лестнице. Многим опытным тренерам известно, что передвижение по лестнице вверх и вниз является наилучшим упражнением для укрепления мышц и сжигания жиров. Степпер имеет очень простое устройство. Это станок с двумя педалями и ручками. Человек попеременно поднимает то одну ногу, то другую. Таким образом имитируется передвижение по лестнице. В продаже имеются приспособления, оснащенные дополнительными функциями. Это возможность подсчета калорий, держатель для бутылки и т. д. Чем больше функций имеют тренажеры для похудения живота и боков, тем выше их цена.Популярным является также мини-степпер. Основное отличие этого прибора в том, что с его помощью невозможно регулировать нагрузку. Это тренажер, который состоит лишь из педалей и ручки. Такой прибор стоит не более 100 у. е. а приобрести его может практически каждый. Мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Такой тренажер отлично подойдет для новичков и для людей с небольшими отклонениями веса. Для мужчин и женщин, страдающих ожирением, такой вариант будет не самым подходящим.

Гребной тренажер

Обсуждая лучшие тренажеры для похудения, нельзя не вспомнить про гребной тренажер. Это приспособление, которое отлично подойдет для домашних тренировок. Оно не занимает большое количество пространства и стоит относительно недорого. Однако популярностью среди людей, которые занимаются без тренера, такой тренажер не пользуется. Дело в том, что упражнения на подобном приспособления достаточно сложные и трудоемкие. Специалисты не рекомендуют новичкам начинать занятия с этого прибора. А вот совсем забывать про гребной тренажер нельзя. Это одно из наиболее эффективных средств сжигания лишнего веса.Гребные тренажеры отдаленно напоминают путешествие на лодке. Каждый, кто однажды пробовал самостоятельно передвигаться по речке на плоту или лодке, знает, как это утомительно. Вместе с этим гребля позволяет задействовать практически все группы мышц. При этом калории сжигаются максимально быстро. Начинать занятия на таком тренажере необходимо с небольшой разминки. В первые дни будет достаточно позаниматься с использованием прибора 5-10 минут. В дальнейшем нагрузки могут увеличиваться.Гребные тренажеры для женщин для похудения подходят отлично. Благодаря затраченным усилиям удается избавиться от лишних сантиметров на талии уже через несколько недель. Важно не останавливаться на достигнутом. Для того чтобы фигура оставалась красивой, нужно продолжать занятия, но уже с меньшей интенсивностью.Несмотря на сложное устройство, тренировки на тренажерах для похудения являются полностью безопасными. Упражнения выполняются в сидячем положении. Это значит, что получить травму практически невозможно.

Эспандер

Отдельного внимания заслуживают ручные тренажеры для похудения живота и боков. Фото результатов, которых многим удалось добиться, впечатляют. С помощью простого эспандера можно существенно снизить вес, если использовать приспособление правильно. Это силовой тренажер, который основывается на силе разряжения и сжатия. Он представляет собой несколько плотных резинок, соединенных между собой. Большинство эспандеров являются универсальными и одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Эспандер стоит совсем недорого и может уместиться даже в дамской сумочке. Заниматься удастся в любое удобное время.Существует несколько разновидностей эспандеров. Выбор стоит делать, исходя из целей, которых хочется добиться. Какие тренажеры для похудения живота и боков подойдут идеально? Лучше выбирать эспандер «Бабочка, который способствует укреплению мышц бедер. Также такое приспособление помогает эффективно убирать лишние сантиметры на талии. Популярным считается эспандер лыжника. Упражнения с ним позволяют задействовать практически все группы мышц.С помощью эспандера можно не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть грудь. Все что нужно делать, это растягивать эспандер обеими руками в течение нескольких минут. Если делать такое упражнение регулярно, грудь станет более круглой и упругой. Также такие занятия способствуют укреплению спины, выравнивают осанку.

Скакалка

Тем, кто хочет эффективно снизить вес, но не имеет финансовой возможности приобрести дорогостоящий тренажер, подойдет обычная скакалка. При правильно организованных занятиях можно избавиться от лишних сантиметров на талии, убрать целлюлит, укрепить мышцы спины, выровнять осанку и многое другое. А стоит скакалка не более 500 рублей. Приспособление задействует все группы мышц на ногах. Благодаря этому уменьшаются бедра, фигура становится более стройной. Ошибаются те, кто считает, что верхняя часть тела не принимает участия в занятиях. Во время прыжков напрягается живот, а также мышцы груди. Первые результаты занятий можно заметить уже через неделю. Если использовать скакалку регулярно, фигура надолго обретет красивые очертания.Скакалки – самые эффективные домашние тренажеры для похудения. Мало кто знает, что существует более 30 способов прыжков с этим нехитрым спортивным приспособлением. Интересные упражнения может показать фитнес-тренер. Но ходить в спортивный зал совершенно нет необходимости. Заниматься можно в домашних условиях в любое время суток. Стоит лишь учесть размах скакалки во время прыжков. В маленьком помещении использовать приспособление не удастся.

Гантели

Эти приспособления широко используются в спортивной сфере. С их помощью укрепляются суставы, связки и мышцы. Кроме того, гантели могут использоваться во время занятий аэробикой. Для похудения такие приспособления подходят отлично. Использовать их можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Нередко представительницы слабого пола боятся использовать гантели. Они считают, что такие приборы сделают фигуру грубой и некрасивой. На самом деле это не так. Для того чтобы обрести рельефы на теле, нужно занимать достаточно долго. А вот простые упражнения с гантелями лишь помогут сделать фигуру более стройной. Для занятий подойдут гири весом до 5 кг. Начинать стоит с наименьшего веса – 1-2 кг.Все гантели разделяют на фиксированные и наборные. Какие тренажеры для похудения лучше подойдут для дома? Лучше сразу приобрести наборные гантели. Они позволяют регулировать нагрузку. Фиксированные гантели больше подходят для разработки мышц после травм. Практически все гантели изготавливаются из металла. Специальное виниловое покрытие облегчает использование приспособления.Существует множество различных упражнений с гантелями, позволяющих быстро сбросить вес. Даже простые приседания помогают убрать несколько сантиметров на талии и укрепляют ягодицы. Чтобы упражнение было более эффективным, стоит постепенно увеличивать вес гантелей.

Хула-хуп

Девушки с давних времен привыкли совершенствовать талию с помощью обычного обруча. Это недорогое средство, позволяющее обрести идеальную фигуру в домашних условиях. Кроме того, занятия с хула-хупом являются прекрасной тренировкой для сердца, заменяют массаж внутренних органов, улучшают координацию, поднимают настроение. Заниматься с обручем можно под любимую ритмичную музыку. Такие упражнения являются абсолютно нетрудоемкими. Многим удается крутить обруч часами. А вот результат не заставит себя ждать. Уже через неделю ежедневных тренировок можно констатировать уменьшение окружности талии.Какой хула-хуп выбрать? В спортивном магазине имеется множество вариантов. Для начала можно приобрести облегченный обруч, который представляет собой алюминиевое кольцо весом не более 1 кг. Такое приспособление больше подходит для тренировки координации. А вот для похудения стоит выбирать более тяжелый вариант. Популярностью пользуется хула-хуп, оснащенный по всему периметру массажными элементами. Такое приспособление делает талию более тонкой, а кожу - более упругой.Чем больший диаметр имеет хула-хуп, тем легче его удается крутить. Поэтому по мере совершенствования навыков стоит приобрести обруч с меньшим диаметром.

Подведем итоги

Существует огромное количество приспособлений, позволяющих избавляться от лишних сантиметров на талии и в других проблемных местах. Какой домашний тренажер самый эффективный для похудения? На этот вопрос ответить сложно. Все варианты имеют свои преимущества. Стоит помнить лишь о том, что любое приспособление требует немалых усилий и желания достичь цели. Огромное значение имеет также правильное питание. Если человек изнуряет себя тренировками на беговой дорожке или регулярно занимается с хула-хупом, но при этом ест картофельные чипсы, хорошего результата добиться вряд ли удастся.Автор:









Узнай!Желание похудеть способно подвигнуть женщину на многое. В стремлении обрести совершенный силуэт дамы придерживаются диет и задумываются о посещении фитнес-центров или приобретении домашнего тренажера. Благо, современная спортивная индустрия, торговые Интернет-площадки предлагают широкий ассортимент и позволяют совершить покупку, не выходя из дома. Говорить о том, какой тренажер поможет убрать живот и бока, будем в этой статье.

Виды тренажеров

Даже дамы с идеальным весом не всегда могут похвастаться осиной талией и точеными изгибами. А что уж говорить за тех женщин, чей вес далек оптимального. Однако при желании, добиться изящных контуров вполне возможно. Но стоит понимать, что одной лишь коррекцией питания в таком случае не обойтись и придется подключать физические нагрузки.
  • Для того, чтобы похудеть, создать дефицит калорий, обеспечивающий сжигание подкожного жира на животе и боках, наиболее оптимальными являются кардиотренажеры.
  • Для прокачки пресса,скульптурированиякрасивого рельефа используются силовые приспособления.
На заметку! Наилучшего результата удается достичь при сочетании кардиотренировок с силовыми тренингами. Помимо подтянутого живота, ягодиц и совершенствованного силуэта дополнительным бонусом станет укрепление мышц спины и правильная осанка.

Обзор лучших кардиотренажеров

Выбор агрегата зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки. В идеале режим тренировок должен согласовываться с инструктором, а при наличии грыж, заболеваний опорно-двигательного аппарата, ног рекомендована консультация врача.Главные правила занятий на кардиотренажерах.Заниматься натощак или спустя 1,5 часа после еды. После тренировки не есть минимум в течение часа.Количество занятий в неделю не менее 3-4.Длительность тренировки начинается с 10 минут. По мере адаптации мышц время постепенно увеличивается, но не может превышать 1 час.Следить за пульсом. Чтобы рассчитать верхний предел сердечных сокращений, необходимо от числа 220 отнять свой возраст. Оптимальный пульс во время тренировки 60-70% от максимально допустимого.Во время занятий чередовать медленный теп с интенсивным.Помогут убрать бока и живот следующие приспособления.

Беговая дорожка

Прекрасный вариант для тех, кто желает бегать круглый год, невзирая на погодные условия: грязь, дождь, снег, слякоть. Основной недостаток кроется в достаточно высокой стоимости и крупных габаритах, поэтому приобретение тренажера не всегда целесообразно для домашнего использования. У самой компактной модели длина бегового полотна составляет 1 м. Но зато его можно увидеть практически в любом фитнес-центре.Во время бега задействованы преимущественно мышцы, голени, бедра, ягодиц – именно в них ощущается боль после интенсивного забега. Но это не означает, что подобная энергетическая тренировка не поможет визуально уменьшить объемы талии и боков. Нагрузка идет на весь организм, в процессе бега расход калорий достигает 700 ккал за час. По оценкам некоторых экспертов, такая тренировка способствует сжиганию 20-30 г жира, который уходит равномерно со всех частей тела, включая и проблемные зоны.Безусловно, на мгновенный результат рассчитывать не приходится. Изменения будут заметны через 1-2месяца регулярных занятий. Но рассматривая варианты, на каком тренажере можно убрать живот, беговая дорожка вполне может быть причислена к таковым агрегатам.Неоспоримым преимуществом беговых дорожек является возможность изменения интенсивности тренировки. Большинство моделей могут похвастаться 3 скоростями, изменением угла наклона, интегрированным монитором, на котором отображается расход калорий, длительность занятия, дистанция, пульс.На заметку! При выборе беговой дорожки для домашнего пользования, следует обращать внимание и на такую характеристику, как допустимый вес бегуна. Многие конструкции рассчитаны на людей, чья масса не превышает 100 кг.

Велотренажер

Говоря о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нельзя не вспомнить про имитатор двухколесного средства передвижения. Это один из самых приобретаемых и популярных спортивных атрибутов для домашних тренировок. Преимуществ у велотренажера множество:
  • позволяет совмещать полезную физическую деятельность с приятными занятиями: прослушиванием музыки, аудиокниг, просмотром телепередач;
  • за час сжигает от 200 до 400 ккал;
  • возможность выбора посадки – для коррекции боков и талии рекомендуется горизонтальный вариант.
Важно! Людям, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником, занятия на вертикальных велотренажерах не рекомендуются.Как и беговые дорожки, современные модели могут быть оснащены датчиками пульса, контролировать расход калорий, показывать «пройденную дистанцию, скорость.

Степпер

Еще одно приспособление, которое поможет убрать жировые отложения на боках, животе. Тренажер восполняет пробелы недостаточной физической активности, имитирует подъемы по ступенькам. Во время занятий максимальной нагрузке подвергаются мышцы голени, ягодиц. Также задействован и пресс, мускулы спины.Достоинства тренажера:
  • нормализует дыхание;
  • помогает интенсивно сжигать калории, воздействует на большую группу мышц.
Важно! Занятия на степпере противопоказаны во 2 и 3 триместре беременности, при растяжениях, вывихах. При наличии заболеваний сердца, почек необходима консультация врача.

Гребной тренажер

Достаточно эффективный тренажер для пресса, чтобы убрать живот. Представляет собой агрегат, во время занятий на котором в точности повторяются движения, характерные для гребли на воде. Условно такие тренажеры можно разделить на профессиональные и любительские. Для домашней тренировочной площадки предпочтительней приобретать последний вариант. Такие конструкции легко складываются, занимают мало места, просты в применении.Кроме того, что за час активной гребли сжигается порядка 800 ккал, спортивный снаряд оказывает комплексное воздействие на обширную группу мышц, создает эффект растяжки. При грамотно составленном плане тренировки помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата. В отличие от бега, при гребле нагрузка на коленные суставы минимальна. Риск получения травмы на гребном тренажере сводится к нулю.Однако занятия на подобных снарядах противопоказаны при наличии следующих недугов:
  • радикулит;
  • нарушения кровообращения в головном мозге;
  • медикаментозный курс лечения.

Эллиптический тренажер

Приспособление представляет собой комбинацию степпера, беговой дорожки и велотренажера. Эллипсоидный тренажер, он же Орбитрек относится к группе кардиотренажеров. Главное отличие о других – это вращение педалей по эллипсу, что и послужило названием для спортивного снаряда. Такая особенность позволяет избежать излишней нагрузки на суставы колен и голеностоп.Помогает ли эллиптический тренажер убрать живот? Безусловно, как и все агрегаты из этой серии он способствует сжиганию калорий, а вместе с ними и жиров. Дополнительным бонусом станет проработка практически всех мышц, что придаст силуэту рельефность и более изящные очертания.

Тренажеры для пресса

Самый популярный и эффективный тренажер для пресса, чтобы убрать живот – это скамья. Регулируемый наклон спинки позволяет выбирать уровень тренировки и быстрее добиться желаемого результата. Кроме проработки самого пресса, может использоваться для работы над ягодичными мышцами и укрепления спины. Современные модели оснащены дополнительным оборудованием. Например, массажные ролики или специальные пружины, что повышает функциональность тренажера.Немаловажным преимуществом является и цена. Типовые скамьи без дополнительного функционала стоят в диапазоне 2-3 тысяч рублей.Ролик для пресса – компактный спортивный снаряд, который может быть использован не только в спортивном зале, но и дома. Нехитрое приспособление представляет собой колесо небольшого диаметра с прикрепленными по бокам рукоятками. Занимая исходное положение, стоя на коленях, ролик прокатывают вперед и обратно. Такие упражнения формируют красивый рельеф, укрепляют косые, нижние мышцы живота, а также плечевого пояса.Рассматривая, какие тренажеры помогают убрать живот, нельзя не вспомнить о простых, но очень эффективных и малогабаритных приспособлениях.
  • Хула-хуп, он же обруч для кручения на животе. Противопоказаний для его применения практически нет. Может использоваться людьми без какой-либо физической подготовки. Занятия с использованием обруча способствуют укреплению мышц живота, добавляют гибкость и грациозность.
  • Фитбол – большой надувной мяч станет находкой для тех, кто стремится укрепить мышцы. Изобилие упражнений, которые могут выполняться на фитболе, сделает тренировки интересными и разнообразными.
  • Вращающийся диск. Напольное приспособление хорошо использовать для укрепления косых мышц живота. Достаточно только стать на диск и вращать корпус из стороны в сторону на протяжении 20-30 минут. Можно совмещать с просмотром телепередач, сериалов.
  • Снижение уровня потребляемых калорий и увеличение физической нагрузки — неотъемлемая часть
    борьбы с лишним весом. Другой вопрос: как сделать так, чтобы применяемые...











Поделиться в WhatsApp
Фитнес-тренажеры для похудения живота и боков Содержание
Проблема большого объема живота и широких боков знакома и мужчинам, и женщинам. Решить ее можно при помощи низкокалорийной диеты и регулярного выполнения физических упражнений в спортзале или дома. Для удобства желающих откорректировать параметры своего тела было разработано много фитнес-тренажеров, способных сделать тренировки более эффективными, а результаты — быстрыми. И чтобы добиться максимального результата при занятиях на них, нужно понимать принцип работы оборудования и знать правила и технику занятий.

Виды фитнес-тренажеров


Современные тренажеры делятся на две большие группы:
Силовые тренажеры.Спортивное оборудование для фитнеса с кардионагрузкой.
Первая тип направлен на проработку конкретных групп мышц и похудение определенных частей тела. Развитие и проработка мышц на таких тренажерах ведется в стандартном дыхательном режиме.

Второй вид тренажеров задействует всю мускулатуру, стимулирует энергозатраты и сжигание жира, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует похудению. Также кардиотренажеры тренируют выносливость.

Тренажеры для похудения живота и боков


Разнообразие спортивного оборудования в зале обеспечивает возможность работы по всем направлениям коррекции фигуры и целенаправленных тренировок конкретных мышечных групп. Фокусировка только на силовых физических упражнениях без применения кардиотренажеров замедляет процесс снижения веса и уменьшения объемов. В результате наращивается мышечная ткань под жировой прослойкой, что еще больше увеличивает объемы талии и бедер. Благодаря использованию кардиотренажеров риск перекаченности исключается.

Принципы работы кардиотренажеров и их отличия нужно внимательно изучить, чтобы извлечь от тренингов максимальную пользу.

Беговые нагрузки — популярный способ снижения веса. Стационарная дорожка дает возможность заниматься в любое время и в любых условиях, позволяет регулировать нагрузку переключением скорости и угла наклона. Начинать занятия фитнесом на беговой дорожке рекомендуется с неспешной ходьбы и постепенно ускоряться. Завершать — плавным снижением интенсивности бега. Бегать необходимо 3-4 раза в неделю минимум по полчаса. Чрезвычайно эффективной для снижения веса является техника интервального бега.

Это компактное устройство для выполнения упражнений для боков, которые напоминают ходьбу по ступеням. Правильная и эффективная работа на степпере выполняется без поддержки тела за ручку снаряда. Также важно становиться на платформу для ног всей ступней и ощущать работу мышц. Тренироваться на степпере можно по полчаса 3 раза в неделю или до часа 2 раза в неделю.

Этот спортивный снаряд прорабатывает всю мускулатуру, но меньше воздействует на суставы. Поэтому тренировки на велотренажере более комфортны и менее травматичны, что дает возможность заниматься фитнесом дольше — до 4 раз в неделю по часу.

На гребном тренажере выполняются упражнения для боков и брюшного пресса. Его действие имитирует движение весел и тренирует мышцы нижней и верхней части корпуса одновременно. Также тренажер для гребли полезен для растяжки. Занятия на нем трудоемкие, но от того очень эффективные. Проводить их рекомендуется по полчаса 3-4 раза в неделю.

Занятия фитнесом на эллиптическом тренажере считаются самыми полезными для снижения веса, особенно в области живота и боков. Если во время работы держать пресс напряженным, то худеть будет живот, а если наклониться вперед и упереться руками в статичный поручень, то будут прорабатываться бока. Выполнение упражнений для боков и живота на эллипсоиде должно занимать 30-40 минут, количество занятий в неделю — три.

Тренажеры для силовых физических упражнений


Силовые тренажеры для живота и боков помогают не только похудеть, но и качественно проработать мышцы. Самые популярные тренажеры для достижения этих целей стоит изучить подробнее.

Этот тренажер для фитнеса изобрел знаменитый актер Чак Норрис. Райдер, благодаря своей конструкции, совмещает в себе функции тренажеров для гребли, жима нижними конечностями и тяги верхними. Эта его особенность прорабатывает все мышцы, а особенно — мышцы пресса, не перегружая его. Заниматься на нем рекомендуется по полчаса 3 раза в неделю.

Это устройство подобно степперу, но отличается от него большей силовой нагрузкой. Благодаря возможности скручивания тела, на нем можно выполнять физические упражнения не только для нижних конечностей, но и для спины, пресса, боков и талии. Кардиотвистер укрепляет позвоночный столб и развивает его гибкость. Для ощутимого результата достаточно всего 30 минут занятий каждые 2-3 дня.

Конструкция такой скамьи для фитнеса представляет собой горизонтальную поверхность с креплениями для нижних конечностей с целью прокачки брюшного пресса с отягощением и без. Более сложные модели позволяют качать пресс с высокой амплитудой, что положительно сказывается на мускулатуре спины и талии. Число повторов и подходов на этом тренажере, а также уровень сложности физических упражнений зависят от начального уровня физподготовки.

Конструкция этого фитнес-тренажера имеет специальные крепления для конечностей и регулируемый подъемный вес, что позволяет безопасно и качественно выполнять упражнения для боков и брюшного пресса. Программа тренировки на блочном тренажере обычно подбирается инструктором в индивидуальном порядке в зависимости от желаемых результатов.

Это приспособление в короткие сроки может обеспечить похудение талии и живота. Разновидностей хула-хупа масса: от легких складных или гибких моделей до обручей с утяжелителями и счетчиком калорий. Работать с обручем нужно по 30-40 минут через день.

Рекомендации по выполнению упражнений для боков и живота


Для результативной работы на любом из спортивных тренажеров с целью похудения и укрепления мышц следует придерживаться определенных правил:
  • ощутимый результат может дать только сочетание занятий фитнесом с правильным питанием;
  • целесообразно выполнять физические упражнения во время пика индивидуальной физической активности. Например, «совы» больше расположены к вечерним тренировкам, а «жаворонкам» лучше заниматься с утра;
  • упражнения для боков и живота следует выполнять за 2 часа до сна и спустя пару часов после пробуждения;
  • похудение будет проходить интенсивнее, если на время тренировки обернуть проблемные места пищевой пленкой;
  • стоит помнить, что результативные занятия фитнесом — систематичны и регулярны, потому желательно не пропускать тренировки;
  • во время кардиотренировки для похудения надо обязательно следить за пульсом, чтобы он не превышал 50-70% от индивидуального возрастного максимума, рассчитанного по схеме: 220 минус возраст;
  • перед занятием надо обязательно выполнить разминку в течение четверти часа, а после — заминку, которая обычно состоит из упражнений на растяжку.
05 Январь 2017образ жизни, похудение. Сергей Лойра









Идеальная фигураУпражнения для похудения
10.02.2016 / 16:10
Идеальный и плоский животик – мечта многих из нас. Это касается не только женской половины населения, но и мужской. Бывают случае, когда живот и бока очень выделяются на фоне общей картины весьма подтянутого тела, и это делает фигуру не идеальной.
К сожалению, живота и бока – это наиболее уязвимые места для отложения жира, поэтому лишний вес в этих местах – проблема многих. Справится с этим, и добиться желаемых форм помогут тренажеры для похудения живота и боков. Как правило, разные тренажеры рассчитаны на разные группы мышц. Поэтому, прежде, чем приниматься за усердную работу на тренажерах, стоит ознакомиться с теми, которые больше всего подходят для зоны живота и боков. Убрать живот и бока не выходя из дома
Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях – это необходимая вещь для тех, кто страдает от избытка массы. Выбрать подходящий тренажер вовсе не сложно, главное определиться, какой их них оптимально подойдет именно вам, и сколько денег вы готовы отдать за чудо-технику. Покупая тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях следует понимать, что желаемый результат достигается только в случае регулярных занятий, а также при соблюдении правильного режима питания. Чтобы наконец-то заполучить свой идеальный живот и избавиться от «ушек по бокам, следует запастись не только специальными тренажерами, но и большим терпением. Ведь убрать несколько лишних килограмм и подтянуть мышцы под силу каждому, а вот уже сбросить больше 5 кг веса и закрепить результат – процесс долгий, нелегкий. В этом деле главное четко идти к своей цели и не пасовать. Итак, какие же тренажеры для похудения живота и боков можно купить для домашнего использования?Электромеханические тренажеры
Многие фитнес-инструкторы сходятся на мнение, что для того, чтобы убрать жир с зоны живота, а заодно и ненавистные бока, лучше всего использовать кардиотренажеры, а не силовые. Силовые тренажеры больше подходят тем, кто не борется с жиром, а хочет приобрести рельеф. А вот кардио тренажеры не только помогают согнать ненужное, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, что хорошо сказывает на всем организме в принципе. Достичь поставленных целей поможет меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами.
Самым идеальным вариантом в данном случае станут эллиптические тренажеры, при работе на которых задействованы все группы мышц. Этот тренажер поможет не только справиться с проблемной зоной, но и способствует грамотному развитию всего тела, укрепляя его и подтягивая.
Регулярные занятия на этом тренажере приведут не только в плоскому животу, но и к округлым ягодицам, стройным ножкам и точеной талии. К минусам тренажеров этой группы для похудения живота и боков (фото) можно отнести лишь цену и его внушительные размеры. К сожалению, не всегда есть возможность и место уместить в своем доме такую махину.
Решить проблему больших размеров и дороговизны помогут велотренажер, степпер или беговая дорожка. Конечно, приспособления тоже не отнести к ряду миниатюрных, однако они гораздо компактней, чем эллиптические тренажеры. Наиболее эффективными транажерами из этой группы для области живота и богов являются велотренажер и беговая дорожка. Степпер же, хоть и дает нагрузку на мышцы пресса, больше тренирует ноги и ягодицы.
Конечно, такие тренажеры различаются по цене, каике-то продаются дороже, каике-то дешевле. Но купить электромеханический тренажер для похудения живота и боков может вовсе не каждый. В таком случае гораздо дешевле обойдутся тренажеры для похудения в тренажерном зале. В специально оборудованных местах найдется место для каждого тренажера, будь то беговая дорожка, степпре, или эллипс. К тому же в спортивном зале, кроме таких видов тренажеров есть специально оборудованные места для развития мыщц пресса, причем разных его групп. Абонемент в тренажерный зал обойдется дешевле, чем покупка тренажера на дом, однако следует выбирать те залы, в которые удобно ходить и в которых есть все необходимое, чтобы убрать жир с живота и боков. К тому же в тренажерном зале всегда находиться инструктор, который поможет в случае каких-то вопросов по работе тренажеров, или проконсультирует по поводу программы и нагрузок. Тренажеры для ленивых
Не каждый может себе позволить большие физические нагрузки, в силу состояния здоровья или большой загруженности делами. Но, что тогда делать? Не ходить ведь с обвисшими боками и выпирающим животом.
К тренажером для ленивых относятся различные пояса с вибрацией. Такие тренажеры не требуют никаких усилий со стороны человека. Все, что потребуется, это просто надеть пояс, причем самый удобный вариант, который сохраняет мобильность – это пояса, работающие на батарейках. Рассказываем также о том, ягоды годжи как принимать для похудения.
Как действуют такие тренажеры и действительно ли они эффективно сжигают жир в области живота и боков? Механизм действия электронных поясов довольно просто: как только они начинают работать, они посылают в тело электронный импульс, которые заставляет сокращаться мышцы пресса. Вот тренажер, который поможет за 15 минут в день накачать идеальный пресс.
Что же касается эффекта, то такие тренажеры для похудения живота и боком не зарекомендовали себя как эффективные. Безусловно, какой-никакой эффект есть, но он незначителен. Изначально такие тренажеры разрабатывались для того, чтобы помочь больным людям, не способным к передвижению, избавиться от пролежней.
Эффект от электронных вибрирующих поясов зависит от его модели, они безусловно могут помочь привести мышцы в тонус, а вот «выгнать лишние килограммы вряд ли. Так или иначе, преимуществом таких тренажеров является низкая цена, и возможность привести мышцы в тонус, не прилагая особых усилий и не тратя свое драгоценное время. Не механические тренажеры
К ряду недорогих, но не менее эффективных тренажеров для похудения можно отнести старые добрые предметы, как хула-хуп, диск для вращения и фитбол. Мало тог, что эти предметы обойдутся дешево, так еще и помогут быстро избавиться от лишних килограмм и скорректировать форму живота и боков. Главное в этом деле регулярность и время.
Диск для вращения
Самый обычный диск для вращения представляет собой круглую напольную пластину, которая вращается в разные стороны. Для такого тренажера место найдется даже в самой маленькой квартире.
Чтобы достичь результата, тренироваться следует ежедневно около 20-30 минут. Тренировки можно проводить как под музыку, так и в полной тишине. А еще можно включить аудиокнигу и совмещать приятное с полезным. Прежде чем приступать непосредственно к самому процессу, лучше немного размять мышцы, во избежание растяжений. Для этого можно сделать 5 минутную зарядку. К плюсам этого тренажера можно отнести приемлемую цену, малые габариты. К минусам же медленный результат.Хула-хуп
Этот тренажер представляет собой модифицированную версию обычного обруча для вращение. Отличие в том, что хула-хуп более тяжелый и имеет специальные выступы, благодаря которым при вращении усиливает кровообращение и процесс сжигания жира проходить быстрее и эффективнее. Чтобы добиться желаемых форм, крутить хула-хуп следует каждый день 15-20 минут. При этом вращения должны проходить непрерывно и в разные стороны. Сначала от выступов, которые есть на обруче, могут оставаться синяки, но затем мышцы приходят в тонус и телесных повреждений больше не остается. Как и в случае с диском для вращения, перед тренировкой следует немного размяться. Купить действительно качественный хула-хуп можно по ссылке.Фитбол
Есть целый ряд упражнений на этом мяче для похудения. Есть комплексы, которые рассчитаны на вес группы мышц, а есть комплексы, которые прорабатывают только отдельные группы мышц. Какую серию упражнений выбрать – решается индивидуально, в зависимости от потребностей. Следует учесть, что фитболы отличаются между собой по размерам. Подбирать нудно тот, который подходит по весу и росту. В спортивных магазинах обязательно следует обратиться к продавцу-консультанту, который поможет выбрать правильный фитбол. Как и другие тренажеры, фитбол требует регулярных занятий. Чтобы добиться идеального живота и красивой талии на нем следует заниматься три раза в неделю по 30 минут. Разминку перед началом занятий, как и в других случаях, никто не отменял. Несколько рекомендаций по занятиям на тренажерах
Какой бы тренажер не был бы выбран для работы, будь то дорогостоящий эллипс или обычный фитбол, главное следовать нескольким рекомендациям. В таком случае результат будет непременно достигнут!
• Перед началом тренировки следует обязательно размяться. Обычные махи руками и ногами, вращения головой, приседания разогреют мышцы и подготовят нагрузки. Да-да, самое время вспомнить пару упражнений с уроков физкультуры. В конце тренировки также следует проводить растяжку и расслабление мышц.
• Чтобы достигнуть желаемого результата любая тренировка должна быть регулярной. В идеале следует заниматься три раза в неделю, а чтобы организм быстрее адаптировался, лучше проводить тренировки в одно и то же время, то есть следовать расписанию.
• Любая тренировка принесет больше результатов, если будет идти в комплексе с правильным питанием и соблюдением спортивного рациона. На момент тренировок лучше отказаться от потребления жирной пищи.
Тренажеры для похудения живот и боков не могут сотворить чуда, а вот человек может, если будет усердно заниматься и соблюдать все рекомендации. В борьбе с лишними отложениями на животе следует помнить поговорку: «Без труда не выловишь и рыбку без пруда. Упражнения на тренажерах не только приведут фигуру в норму, но и укрепят здоровью, повысят выносливость и помогут справиться с плохим настроением и стрессом.
Плоский живот и точеная талия стоят того времени и приложенных усилий. Ведь куда приятнее слышать в свой адрес комплименты, нежели упреки и замечания!Разместил:









Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.Виды кардио-тренажеров: Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома. Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут. Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров. Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут. Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.Советуем почитать. Виды силовых тренажеров: Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит. Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника. Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Давайте посмотрим, на каком тренажере можно в зале убрать живот. Один вид не поможет, нужно прорабатывать все зоны, составлять программу. Данный комплекс разработан на похудение жировой, создание рельефа и плоского живота.Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х 3 раза, а опытные 20х 4.Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома: Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты. Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек. Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин.  Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении. Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.Рейтинг статьи:









ГлавнаяПохудениеФитнес и упражнения

Какие тренажеры помогают убрать живот и бока? Время быть красивой

Желающих похудеть интересует, какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Для достижения результата необходимы регулярные тренировки. Благодаря развитой спортивной индустрии все желающие похудеть могут приобрести тренажер. Есть много видов этих приборов, отличающихся принципом действия. В этом случае не нужно будет посещать спортзалы или бегать на улице. Любое устройство прекрасно поместится дома, что будет очень удобно для регулярных тренировок. Какие тренажеры помогают убрать живот и бока? Приборы могут быть разными. Они воздействуют на мышцы проблемных участков, благодаря чему можно сбросить лишний вес. Встречаются кардио и силовые тренажеры. С помощью первых приборов задействуются все мышцы, с помощью чего сжигаются калории, и человек худеет. Кардиотренажеры способствуют укреплению работы сердца и сосудов, улучшают выносливость и аэробную функцию. Силовые виды тренажеров предназначены для улучшения конкретных мышц. Мероприятия приемлемы для дыхательных органов. С ними быстро устраняется лишний вес.

Содержание

 

Беговая дорожка

Бег помогает быстро сбросить лишний вес. Заниматься им можно не только на улице или в спортивном зале, но и в комфортных условиях – дома. Для этого потребуется купить беговую дорожку. Устройство имеет регуляторы скорости движения трека и угол наклона. Мероприятие начинается с интенсивной ходьбы, а со временем увеличивается темп. Заканчивается занятие равномерным снижением скорости. В похудении необходимо использовать технику интервального бега. Потребуется выполнять 3-4 тренировки по 40 минут.

 

Степпер

Степпер – небольшой прибор, с которым можно быстро устранить бока. Занятия подобны ходьбе по лестнице. Лучше всего хвататься за рукоятку, и вставать на педали всей ногой. Все движения нужно выполнять качественно. В течение недели потребуется 3 тренировки по 30 минут. Можно заниматься каждый день, но с меньшим количеством времени. С регулярными занятиями получится быстро привести фигуру в порядок. 

Велотренажер

Как и в беговой дорожке, с велотренажером задействуются основные мышцы. Меньше всего воздействия оказывается на коленные суставы. Благодаря этому занятия очень комфортные, безвредные и длительные. Калории сжигаются не очень быстро. Для получения эффективного результата необходимо заниматься по 1 часу 3 раза в неделю.

Гребной тренажер

С этим прибором получится отлично укрепить пресс. Тренировки внешне подобны гребле на лодке. Упражнения отличаются интенсивностью и трудоемкостью. В процессе задействуются все виды мышц. С прибором обеспечивается растяжка. Мероприятия следует выполнять 3 раза в неделю по 30 минут.  

Эллиптический тренажер

Кардиотренажер – удобный прибор для улучшения фигуры. При занятии происходит задействование всех мышц пресса и бедер. Для похудения в области талии потребуется держать пресс под напряжением. Приборы чаще используется для устранения боков. Корпус нужно наклонять вперед, а руки класть на поручень. За неделю нужно выполнять 3 занятия по 30 минут, чтобы получить результаты.

Тренажер Райдер

Тренажер очень удобен для физических нагрузок. В прибор входит сиденье, приспособления для ног и рук. Для похудения необходимо выполнять нажимания ногами, и притяжения рук к груди. Райдер аналогичен гребному тренажеру, с которым происходят сгибания и разгибания. Прибор не нагружает конкретные мышцы, и поэтому выполняют общую нагрузку. Для мероприятий потребуется 30 минут 3 раза в неделю.

Кардио твистер

С прибором происходит большая нагрузка. Кардио твистер имеет активные педали и рукоятку. С ним разрабатываются мышцы живота, пресса и спины. Регулярные занятия способны подкорректировать талию. Движения напоминают скручивания. Упражнения помогают улучшить гибкость. Мероприятия желательно организовывать 3 раза в неделю по 25 минут. 

Скамья для пресса

Скамья представлена в виде горизонтальной поверхности. У нее присутствуют крепления для ног. С ней можно тренироваться для снижения веса, а также делать упражнения с отягощением. Есть и усложненные приборы, с помощью которых тело сгибается в необычном положении. Упражнения необходимы для разработки мышц живота и спины. Для похудения необходимо регулярно выполнять упражнения, ведь тогда получится быстро обрести стройную фигуру.

Блочный тренажер

Он необходим для пресса. Прибор представлен в виде металлического прибора с подъемным весом. Для удобства в нем есть рукоятка. С таким тренажером получится разрабатывать мышцы живота и спины. Прибор помогает выполнять безопасные нагрузки. Мышечная масса почти не прибавляется. Тренажер прекрасно справляется с устранением проблемных участков. Поднимаемый вес зависит от состояния здоровья человека.

Хула-хуп

Это специальный обруч для похудения. С ним происходит отличная тренировка мышц области живота и боков. На некоторых обручах есть утяжелители и шарики для массажа. Они позволяют добиться отличных результатов. Есть инструменты со счетчиками калорий.Существуют гибкие обручи, которые выполняют роль эспандера. Проводить занятия нужно 3 раза в неделю по 40 минут. Это позволяет быстро обрести стройную фигуру.









к оглавлению ?

Тренажеры – виды

Современный рынок спортивно-оздоровительного инвентаря изобилует разного рода приспособлениями, помогающими исправить несовершенства фигуры. Все они подразделяются по направленности — для силовых тренировок и аэробных. Первые прорабатывают основные мышечные группы с активным сжиганием калорий. Вторая способствует быстрому похудению, укреплению ССС, увеличению выносливости и улучшению здоровья.

Рассмотрим лучшие кардиотренажеры

Без них избавиться от лишних сантиметрах на животе и боках невозможно:Всем известная дорожка для бега, являющаяся самым простым, доступным и эффективным способом похудеть не только в области живота и боков, но и в других проблемных местах тела. Регулирование нагрузки осуществляется за счет скорости вашего движения с углом наклона. Тренировки начинайте с ходьбы, увеличивая интенсивность и переходя постепенно на бег. Этот тренажер можно установить и у себя дома, если позволяют габариты жилья.Поможет убрать лишний жир на теле “Степпер”, имитирующий ходьбу по ступеням. Он наиболее компактный из всех, что позволяет заниматься в домашних условиях, даже если ваша квартира не имеет большого количества квадратных метров. Чтобы занятия принесли максимум эффективности, не держитесь за рукоятки.Меньше нагружаются коленные суставы, чем на беговой дорожке, на тренажере, имитирующим езду на велосипеде или “Велотренажере”. Заниматься на нем комфортней и безопасней, но расход энергии немного меньше.Наиболее эффективным для похудения именно области живота и боков считается “Гребной тренажер”. Занятия на нем напоминает греблю на лодке, являясь очень интенсивными и трудоемкими. С помощью этого механизма прорабатываются не только верхняя и нижняя часть тела, но и отлично растягиваются мышцы.Проведенные исследования показали, что наибольшей эффективностью среди аэробных тренажеров обладает “Эллипсоид”, глубоко прорабатывая, как мышцы живота, так и бедер. Для распределения нагрузки на область пресса, держите его все время напряженным, а для проработки боков — наклоните корпус вперед, положив руки на поручни.Любой из предложенных тренажеров есть в каждом тренажерном зале, позволяя заниматься под руководством опытных инструкторов.О плюсах.К положительным моментам кардиотренажеров можно отнести высокий уровень эффективности, комплексную нагрузку на весь организм и возможность регулирования интенсивности упражнений.О минусах.

Разберемся в силовых тренажерах

На фото: тренажер для похудения живота и боков
  • Всем известный актер и спортсмен Чак Норрис разработал механизм, назвав его “Тренажер-наездник Райдер”, который относится и к силовым и к аэробным приспособлениям. Это сидение, опора для ног и рукоятка — движение производится в виде жима ногами с приведением рук к области груди, давая нагрузку на все тело одновременно;
  • Вариантом степпера, но с большей нагрузкой, считается “Кардиотвистер”, располагающий педалями с рукояткой (подвижными). Благодаря выполнению на нем скручиваний, отлично прорабатываются именно зоны живота и боков, формируя талию;
  • На “Скамье для пресса” открывается отличная возможность потренировать всю область живота, позволяя работать и со своим весом, и с применением утяжелителей;
  • Металлическая конструкция с наличием регулируемого подъемного веса называется “Блочным тренажером”. Он, как правило, оснащен канатом для рук или рукояткой в виде буквы V. На нем тренируются мышцы спины и пресса;
  • И самый простой и доступный всем “Хула-хуп” или просто обруч, обеспечивающий хорошей нагрузкой живот. Существует несколько разновидностей с присутствием массажных шариков внутри, утяжелителей, а некоторые модели даже оборудованы счетчиками калорий.
Плюсами таких механизмов являются доступная стоимость, малые габариты, легкость в обращении и возможность проработать конкретную проблемную зону на теле.Минус один, и очень важный — для получения результатов нужно набраться терпения и целеустремленно настойчиво идти к своей цели, не давая себе поблажек.к оглавлению ?

Немного рекомендаций по тренировкам на тренажерах

Независимо от выбранного тренажера, будь то кардио или силовой, вам нужно будет соблюдать определенные правила, благодаря чему ваши усилия не пройдут даром:Занятия должны проходить в обязательном сочетании со здоровым образом жизни, особенно это касается питания — перестаньте есть фаст-фуды, сдобу, кондитерские изделия, колбасные и пить сладкую газировку.Тренировки желательно осуществлять в период своей пиковой активности, например, “совам” больше подходят вечерние часы (заканчивать занятия за 2 часа до сна), а “жаворонкам” утренние (начинайте тренироваться спустя 1-1,5 после пробуждения).Для увеличения потоотделения одевайте специальную термоодежду, что ускорит сжигание жира.Очень важна регулярность — бессистемные тренировки не дадут желаемых результатов.Выполняйте разминку и растяжку перед основной нагрузкой и после.Кардиотренировка потребует достижения определенного уровня пульса для должного эффекта — чтобы рассчитать ваш максимальный пульс от 220 отнимите возраст в годах. ЧСС в процессе тренировки не должен быть больше 60-70% от полученной цифры.Чтобы не ошибиться в выборе тренажера, обратитесь к врачу и инструктору по фитнесу — они подберут оптимальный уровень нагрузки и научат правильно работать на тренажере.Также остановить свой выбор помогут и отзывы на сайтах, продающих различные приспособления для улучшения физической формы. А вам останется только найти лучший для себя и своих возможностей.Видео расскажет о 5 упражнениях, которые позволят быстро убрать живот:









Bradex «Монолит»

Этот серьезный спортивный тренажер относится к типу силовых:
  • Несмотря на то, что желающим уменьшить живот не рекомендуют силовые нагрузки, в данном случае тренажер направлен на работу с мышцами пресса.
  • Принцип работы тренажера основан на реверсивном движении, поднимающем туловище.
  • Помимо тщательной проработки пресса, тренажер дает хорошую нагрузку для мышц нижней части спины, что очень полезно при работе по уменьшению объемов живота, а также мышц бедер.
  • Идеально подходит под все проблемные зоны, беспокоящие женщин.
  • Тренажер имеет встроенный датчик, определяющий уровень нагрузки на организм. Бонусом к тренажеру идет брошюра с рекомендациями по правильному питанию для похудения.
Такой тренажер достаточно эффективен для прокачки пресса.Однако, имеет и некоторые минусы: В магазинах его цена колеблется в районе 5 000 рублей. Кроме того, упражнения довольно однообразны.

Bradex «Супер пресс»

Еще один спортивный тренажер:
  • Принцип работы основан на сопротивлении пружин при качании пресса.
  • Несколько уровней жесткости пружин позволяют дозировать уровень нагрузки. При этом массажные валики, размещенные на спинке тренажера, массируют мышцы спины и шеи.
  • Тренажер занимает меньше места, нежели предыдущий, да и стоит меньше — в районе 3 500 рублей.
  • Упражнение, которое позволяет выполнять тренажер, все то же — качание пресса путем подъема и опускания верхней части туловища.
  • В комплекте поставки также имеется брошюра с планом тренировок и советами по питанию.
По отзывам покупателей тренажер дает не очень большое сопротивление, а соответственно и не самую большую нагрузку. Таким образом, он хорошо подойдет для начинающих свою борьбу за похудение живота или для людей с небольшим весом.

AB Circle Pro

  • Этот тренажер прорабатывает мышцы живота, бедер и ног — замечательное сочетание!
  • Достаточно поставить ноги на подставки, взяться за опоры и совершать вращательные движения, во время которых и будет проходить проработка нужных групп мышц.
Тренажер подходит для тех, кто не очень любит изнуряющие тренировки, но при этом мечтает о подтянутой фигуре.Не очень большие габариты делают такой тренажер вполне подходящим для домашнего использования. Стоимость AB Circle Pro — 3-4 000 рублей.

Тренажеры для кардионагрузок

В отдельный пункт хотелось бы выделить кардиотренажеры. По сути своей они не являются средствами для работы над мышцами живота, однако, пользуются большой популярностью у тех, кто работает над поддержанием своей фигуры и борется с лишним весом. Дело в том, что именно во время кардионагрузок происходит потеря жира и собственно похудение. Поэтому любые тренажеры такого типа помогут подтянуть живот.К кардиотренажерам относятся эллипсоид, беговая дорожка, велотренажеры и степперы.Плюсы кардиотренажеров:
  • нагрузка на разные группы мышц;
  • возможность регулировать интенсивность тренировок.
Минусы:
  • достаточно громоздкие для того, чтобы легко разместить их в квартире (кроме степпера, который в силу конструкции имеет небольшие размеры);
  • высокая стоимость (самые недорогие тренажеры такого типа могут стоить от 8-10 тысяч рублей, а предела максимальной стоимости тут практически нет — профессиональные модели стоят от 100 тысяч и выше);
  • кардиотренажеры не имеют функции проработки именно мышц живота.
Что же, тонкая талия и подтянутый живот доступны лишь тем, кто способен выложить за тренажер крупную сумму денег? Вовсе нет. Уже не первый десяток лет существуют и более бюджетные тренажеры для похудения живота, многими незаслуженно забытые.

Хула-хуп

Да-да, именно спортивный обруч замечательно поработает с мышцами талии и живота. Сейчас в спортивных магазинах можно найти много разновидностей хула-хупа — с массажными шариками, утяжелениями и т.п.Массаж непосредственно проблемной зоны шариками, помещенными внутрь обруча, или специальными зонами на самом хула-хупе способствует оформлению тонкой талии, а движения корпусом, заставляющие обруч вращаться, вызываются работой нужной группы мышц.Хула-хуп дает реальный эффект, талия становится тоньше, однако, на пресс он все-таки действует не очень сильно. Крутить обруч для достижения каких-либо результатов нужно подолгу и регулярно.Стоит спортивный обруч немного — около 1000 рублей. Найти для него место в доме тоже несложно. Кстати, существуют и разборные модели. Тренироваться с ним довольно легко, ведь почти все в детстве умели крутить обруч.

Фитбол

Специально созданный для тренировок большой мяч из крепкой резины хорошо подходит для работы над мышцами пресса.Мяч имеет большой размер, заниматься на нем интересно и весело. Эффективность занятий на фитболе заключается в его амортизационных свойствах, усиливающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.Упражнения для похудения живота можно найти в интернете или придумывать самостоятельно. Можно просто качать пресс, лежа на фитболе. Уровень нагрузки регулируется числом подходов.Стоит фитбол от 600 рублей до 1500.

Ролик для пресса

Еще один замечательный, незаслуженно забытый тренажер. Представляет собой вращающееся колесо с ручками по бокам. Ролик нужно катать вперед и назад по полу, держась руками за его ручки, а носками ног упираясь в пол (поза планки).Нагрузку на мышцы пресса дает довольно сильную, далеко не все могут с первого раза управиться с таким, казалось бы, незамысловатым тренажером. Ролик эффективен для пресса, мышц спины и рук.Цена ролика для пресса — от 500 рублей, он великолепно прячется в шкафу, под диваном или за занавесками.

Диск «Грация», или Диск здоровья

Это приспособление также призвано подарить женщинам столь желанную тонкую талию и укрепить мышцы живота.На вращающийся диск нужно становиться ногами и крутиться в разные стороны. Диск здоровья очень хорошо развивает равновесие. Воздействие на мышцы за счет скручивания тела.Стоит диск «Грация от 400 рублей, места практически не занимает, тренироваться можно даже глядя в телевизор. Для достижения каких-либо результатов требуется заниматься не менее 20 минут в день.Плюсы бюджетных тренажеров:


Обсуждаемые

Популярные

Новые