^Наверх

недельная диета для похудения боков









Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

17.06.20166. Видео: недельная диета для похудения живота и боков. В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

  • Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
  • Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
  • Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
  • Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
  • Употребляйте больше овощей и фруктов.
  • Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Список разрешенных продуктов для употребления

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:
  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:
  • Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин

Чтобы диета действовала, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,говорят об эффективности следующих упражнений:1) Скручивания;3) Велосипед;4) Скакалка;Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

59 голосов









admin 17.09.2015Похудение. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощникахЧтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ? ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.Можно есть для похудения:
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы. Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
2 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся. Диета для плоского живота разрешает:
  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет. Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.Почувствуйте разницу









Основными причинами появления лишнего веса являются: Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется. Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме. Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь. В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления. Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса. В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота. Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:
  • транс-жиры: фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
  • быстрые углеводы: кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
  • много соли;
Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:
  • клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
  • белков растительного происхождения: орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения: мясо, рыба, птица, творог, яйца;
  • сложных углеводов: крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении: Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение: Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:
  • Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
  • День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
  • Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.
Второй день:
  • Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 50 г свежих или замороженных ягод;
  • День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
  • Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.
Третий день:
  • Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
  • День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.
Четвертый день:
  • Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
  • День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
  • Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
  • Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
  • День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
  • Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.
Шестой день:
  • Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
  • День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
  • Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.
Седьмой день:
  • Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
  • День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
  • Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.
Воду пить в неограниченных количествах, рекомендуется пить по одному 200 мл стакану каждый час.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения — меню на каждый день

Строгий вариант диеты. Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков
  • День 1: 0,5 л кефира 0,5 кг отварного картофеля;
  • День 2: 0,5 л кефира 0,5 кг яблок;
  • День 3: 0,5 л кефира 0,5 кг обезжиренного творога;
  • День 4: 0,5 л кефира 0,3 кг отварной куриной грудки;
  • День 5: 0,5 л кефира 2 кг свежих огурцов;
  • День 6: 2,5 л кефира 7: вода с соком лимона, в любых количествах.
Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.Первый день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
  • 2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
  • 3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.
Второй день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
  • 2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
  • 3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.
Третий день:
  • 1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
  • 2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • 3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.
Четвертый день:
  • 1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
  • 2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
  • 3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
  • 2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
  • 3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.
Шестой день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
  • 2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
  • 3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.
Седьмой день:
  • 1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
  • 2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
  • 3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.
Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.

Отзывы о диете для похудения живота и боков

Кристина Новикова, 26 лет Китайская диета просто чудо, я выдержала все 3 месяца и теперь могу со всеми поделиться впечатлениями. Первые две недели, конечно были адом, но потом я привыкла, и даже не тянуло на сладкое, а я раньше была любителем заварных пирожных и конфет))) Сейчас перешла на правильное питание, за все это время я очень сильно похудела. Раньше мой вес был 94 кг, сейчас я вешу 62 кг. Лариса Рублева, 43 года Здравствуйте. У меня живот всегда полнеет первыми его очень трудно убрать, поэтому стараюсь не допускать большого набора веса. Одну неделю в 3 месяца сижу на разных диетах, хожу в баню еще раз в неделю устраиваю разгрузочные дни по сезонам: летом ягоды или фрукты, осенью овощи, зимой птица, весной кефир. В итоге вес всегда в допустимых рамках.Ия Мордвинова, 23 года Всем привет. Гречку очень люблю, поэтому и выбрала гречневую диету. Как же было тяжело продержаться эти две недели, ночью подходила к холодильнику и по 15 минут смотрела на продукты, потом делала глубокий вдох и ложилась спать)))) Результат порадовал минус 9,5 кг, как бы их теперь обратно не набрать)))Полина Белозерцева, 31 год После родов с животом прям беда, он был очень дряблым и выпирал, как будто я не рожала, а все еще беременна. Худела на кефирной диете и ходила на аэробику, потом перешла на правильное питание. За 3 месяца вернула свой плоский животик и сбросила 13 кг.Юлия Бормотова, 35 лет Кефирная диета просто ужасная. На пятый день очень заболел желудок, пришлось обратиться к врачу, оказалось, что у меня был хронический гастрит. Пролежала в больнице 10 дней. Советую всем перед диетами советоваться с врачом!В заключение, хочется добавить, что из любой диеты нужно выходить осторожно, постепенно наращивая суточную калорийность блюд. Иначе вы рискуете за короткий срок вернуть потерянный вес обратно или даже удвоить сброшенные килограммы.Первые дни откажитесь от сладкой и жирной пищи, пейте много воды и ведите активный образ жизни. В дальнейшем рекомендуется перейти на правильное питание, и тогда потерянные килограммы не вернутся к вам никогда.Надеюсь, эта информация была полезна для вас. Оставляйте ваши отзывы! Нам важно знать ваше мнение! Если статья вам пригодилась, поделитесь ею в социальных сетях с друзьями.Пожалуйста, поддержите проект - расскажите о нас. Вконтакте









Недельная диета для похудения живота и боков

Рубрика:Диеты. Для того чтобы успешно похудеть, необходимы три составляющие: правильное питание, активные занятия спортом и косметологические процедуры. Это относится как к избавлению от лишнего веса, так и к коррекции определённых проблемных зон. Многие женщины мечтают обрести плоский животик или стройные бёдра, но не могут добиться желаемого результата, ведь на диете в первую очередь худеют совсем не те зоны, которые нужно скорректировать. Но некоторые рационы составлены таким образом, чтобы максимально расстаться с жиром на животе и боках.Конечно, такую диету необходимо сочетать со специальными упражнениями, направленными на тренировку мышц в проблемных зонах. Сегодня мы расскажем вам о наиболее популярных и эффективных диетах, направленных на избавление от жира на животе и боках.

Способ первый: долго, но надёжно

Наиболее надёжный способ обрести изящную фигуру – это постепенное медленное похудение путём коррекции рациона и перехода на правильное питание. Этот способ даже нельзя назвать диетой. Это скорее образ жизни, основанный на здоровом питании и спорте. Это самый лучший выбор для тех, кто понимает, что экстремальные диеты обеспечивают, как правило, только временный результат. Соблюдать такую диету довольно просто. Определённые продукты находятся под запретом, их нельзя употреблять. Но круг разрешённых продуктов достаточно широк, поэтому вам не придётся голодать или страдать от однообразия пищи. Кроме полезной еды, необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Вот и все простые правила, которых необходимо придерживаться. Рассмотрим подробнее список продуктов и особенности этой диеты.

Запрещённые продукты

Если вы мечтаете избавиться от пухлого животика, то от некоторых продуктов лучше отказаться, так как именно они в первую очередь пополняют жировые запасы в проблемной зоне. К таким продуктам относятся:
  • Хлебобулочные изделия, выпечка, макароны;
  • Газированные напитки;
  • Соки из магазина.
Отказаться сразу от всего этого набора продуктов может оказаться сложно. Не стоит делать этого, так как, скорее всего, резкий отказ приведёт к тому, что вы сорвётесь. Лучше всего начать отказываться от вредных продуктов постепенно, пункт за пунктом. Так вам будет гораздо проще, а вероятность срыва будет минимальной.

Разрешённые продукты

Несмотря на обширный список запрещённых продуктов, рацион этой диеты нельзя назвать ни однообразным, ни скудным. Ассортимент разрешённых продуктов довольно широк. Среди них присутствуют и очень вкусные вещи. При похудении рекомендуется основывать ежедневный рацион на следующих продуктах:
  • Кисломолочные обезжиренные – кефир, йогурт без добавок, ряженка. Эти продукты благотворно влияют на функционирование ЖКТ;
  • Курага и яблоки – полезные заменители сладостей. Они обладают не только прекрасным вкусом, но и большим запасом полезных веществ, витаминов и микроэлементов. В этих продуктах много клетчатки, способствующей активному и полноценному перевариванию пищи. На день положено пара яблок, которые можно съедать во время перекуса. Одно – между завтраком и обедом, другое – между обедом и ужином. Предпочтение стоит отдать зелёным яблокам. Курага станет отличным десертом. За день можно съесть до 6 штучек.
  • Пища, богатая белком. Белок необходим для успешного похудения и формирования красивого силуэта. Среди белковых продуктов выбирайте яйца, маложирное мясо, рыбу, курицу. Именно эти продукты и будут основой большинства диетических блюд.

Примерное меню

Из разрешённых продуктов вы можете самостоятельно придумывать вкусные блюда, объединять их в меню по дням. Мы предлагаем вам вариант готового меню, которое полностью соответствует требованиям диеты против жира на животе и боках.Утро начинается со стакана воды. Его необходимо выпить сразу после того, как вы проснулись. На протяжении дня необходимо выпить суточную норму воды в соответствии с вашим весом. Завтракать можно через полчаса после того, как будет выпит первый стакан воды. Запивать еду нельзя. Попить можно только через некоторое время после трапезы.На завтрак можно приготовить яичницу из пары яиц. К ней можно добавить немного индейки или курицы, нежирный сыр, йогурт без добавок. Ещё один возможный вариант утренней трапезы – 200 гр. гречневой каши или пропаренной фасоли. В качестве напитков подойдут кофе и чай без молока и сахара.Между завтраком и обедом можно съесть зелёное яблоко, выпить немного кефира 0% жирности или йогурта. На обед приготовьте себе мясной бульон и съешьте небольшой кусок варёного мяса. В качестве гарнира приготовьте салат из помидора, огурца, перца. Заправлять его можно капелькой масла, но только не майонезом! В заключение попейте чай с курагой.Между обедом и ужином съешьте зелёное яблоко или болгарский перец.Вечерняя трапеза может состоять из варёного мяса или рыбы. Готовить нужно без соли и без приправ. Ещё один вариант ужина – салат с морепродуктами. На гарнир выберите квашеную капусту. Можете выпить чаю, предпочтительно – зелёного.Перед сном можно съесть маленький кусочек варёного мяса или выпить стаканчик кефира.Придерживаясь такой системы, вы без проблем скинете до пяти килограмм в месяц. Да, это не слишком большая цифра, зато вес будет уходить стабильно и за счёт жировых отложений, а не за счёт жидкости или мышечной массы. Выбирая эту диету, вы можете не сомневаться в том, что потерянный вес не вернётся.

Способ второй, быстрый

Эта методика позволит вам быстро скинуть несколько килограммов. Она менее правильная, чем предыдущая. Результата такой диеты может оказаться неустойчивым, и потерянные килограммы снова вернутся. Тем не менее в ситуациях, когда стройность нужно обрести в считаные дни, такие диеты – единственный вариант. Стоит сразу сказать, что такие экстренные диеты нельзя использовать слишком часто, так как они негативно сказываются на организме. Ниже вы узнаете о наиболее эффективных и популярных вариантах быстрых диет. Среди них вы наверняка сможете найти тот, который подойдёт именно вам.

Диета 10 дней: минус 5 кг

Эта диета известна как БУЧ, то есть белково-углеводное чередование. А суть её заключается в том, что питание выстраивается циклами: два белковых дня, когда можно употреблять только пищу, богатую белками и содержащую минимальное количество углеводов, углеводный день, когда нужно исключить белки и потреблять только углеводы, и смешанный день, когда можно есть и те и другие продукты. Циклы могут выстаиваться по-разному, но суть диеты заключается именно в чередовании белкового и углеводного рациона. Это хороший пример монодиеты, направленной на коррекцию определённых зон. Можно использовать разные варианты:
  • Кефирно-огуречная. На одни сутки полагается до литра нежирного кефира и до килограмма огурцов;
  • Курино-овощная. В день нужно съесть до килограмма куриной грудки в сочетании с салатами из овощей;
  • Яблочно-творожная. На сутки – до килограмма нежирного творога и не более четырёх яблок.
Придерживаться такого рациона дольше недели не рекомендуется, так как организм начинает испытывать дефицит витаминов и необходимых микроэлементов.

Овсяная и яичная диеты для стройности живота и боков

Предлагаем вашему вниманию ещё две монодиеты. Но они не такие жёсткие, как те, о которых шла речь в предыдущем разделе. Придерживаться их довольно просто. Овсяная диета предполагает следующее недельное меню:
  • Трижды в день нужно съедать по 200 гр. овсяной каши на воде;
  • Между приёмами пищи можно съесть фрукт, только не банан и не виноград;
  • В сутки нужно выпивать два литра воды, травяного или зелёного чая. Пить можно только за полчаса до еды или же через час после.
Завершать диету нужно постепенно. На второй неделе начинайте расширять рацион, добавляя кисломолочные продукты, курицу, овощи. Это позволит вам избежать возвращения потерянных в ходе диеты килограммов.Яичная диета обладает не меньшей эффективностью. Она тоже очень проста. Недельный рацион составляется из яиц, овощей, фруктов и воды. Нельзя солить продукты и использовать масло. Из овощей под запретом картошка. Из фруктов – бананы, виноград, финики, инжир. По отзывам женщин, которые испробовали на себе эту диету, за неделю можно попрощаться с пятью и более килограммами.Мы постарались рассказать вам о наиболее популярных диетах, которые могут помочь вам стать обладательницей плоского животика и тонкой талии. Надеемся, что наши советы оказались вам полезны!

Читайте также











Это самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Подробное меню на неделю!

annafr 50Диеты. Согнать жир с конкретных областей могут упражнения и специальная диета. Снижение большого веса –длительный процесс, и неделей не обойтись. А при достижении быстрого эффекта он сохраняется ненадолго. Приведенная диета позволяет сделать похудение плавным. А рацион можно повторять несколько раз.Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.

Принципы диеты

  • День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
  • Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
  • Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
  • Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
  • Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
  • Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
  • Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
  • Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Разрешенные продукты

Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:
  • Кефир с жирностью натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
  • Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
  • Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
  • Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
  • Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

Запрещенные продукты

От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:
  • Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
  • Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
  • Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
  • Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
  • Алкогольные напитки, табак.

Рецепты

  • Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
  • Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
  • Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Если поставите «Нравится»))) будем вам благодарны!!!


И много чего интересного будем показывать каждый день. Добиться снижения веса и улучшения очертаний тела помогают физические нагрузки в добавление к диете. Люди, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения:Поочередный подъем ног лежа.Подъем таза лежа на боку.Развороты корпуса, сидя на полу.Подъем туловища к выпрямленным ногам.Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.Складывания лежа для пресса.

Отзывы о диете

  • Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
  • Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
  • Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
  • Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
  • Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
  • Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
  • Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
  • У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
  • Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
  • Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
  • Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
  • Упражнения + диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Дополнения к диете

Кефир. Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня. Советы Малышевой. Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.Видео. Правила для кормящих мам
  • Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
  • Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
  • Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
  • Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
  • Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.










Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что — нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;фрукты. Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.Под запретом — газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:
  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по обед – 35% и ужин – Не переедать;
  • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.
Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно ли ленивым «просто» похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.Суть диеты сводится к двум принципам:
  • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
  • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.
Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.Условия диеты:
  • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
  • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
  • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.
Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.«Яичная диетаРацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;Отказаться от жареного, сладкого и жирного;Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» — рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 — морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для «домашней» диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

  • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
  • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
  • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
  • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.
2
  • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
  • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
  • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
  • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.
3
  • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
  • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
  • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.
Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения — как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4.Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:
  • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
  • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
  • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
  • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.
При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.Есть нужно «правильную гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья.

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу — он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично — можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете — как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе — например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай — в горячем он теряет свои свойства.Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог — с медом и орехами.Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Еще кое-что по теме:

Лучшая диета при повышенной мочевой кислоте: рацион питания. Знаете ли вы, что регулярно питаясь теми или иными продуктами, вы можете повышать или понижать в организме уровень такой кислоты, как мочевая? Да буде.









Правила питания

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем. Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания. Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки. Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, негазированная, из фильтра или талая вода.Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.Принципы питания во время диеты для живота:Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.1 день:Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.Ужин — вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.2 день:Обезжиренный творог, чай или кофе.
Отварные говядина и рис или гречка по 100 г.Салат, используя из репчатого лука, томатов. Объем блюда – 250 г. Для заправки можно взять немного растительного масла.Незадолго до сна выпить стакан вкусного томатного сока.3 день:Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.4 день:Кофе или чай, вареная телятина 100 г.Хлеб из отрубей, суп из овощей.Мясо курицы и рис по 100 г.5 день:Нежирный кефир; тост из ржаной муки.Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.6 день:Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.Рис, индейка по 100 г.Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.7 день:Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.Нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.Советуем почитать
  • сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.
Второй день:
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.
Третий день:
  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Перечень продуктов для легкого похудения

Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ, становится причиной накопления подкожного жира. Чтобы сбалансировать диету, составить разнообразное меню, нужно делить продукты на много-, средне- и малокалорийные, по процентному соотношению БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Как усилить эффективность диеты

Диета, что поможет обрести плоский живот за неделю должна сочетаться с остальными принципами похудения. Побольше двигайтесь, включите в ежедневный список дел ходьбу, бег, прогулку. Не забывайте о физических упражнениях.Чтобы избавиться от жира на талии и в зоне ног важно следовать здоровому рациону, тренироваться в домашних условиях или в зале. С помощью комплекса гимнастики на пресс и бока можно запустить обменные процессы, диета для похудения живота быстрее принесет плоды.№1 Качание пресса: подъем корпуса из положения лежа на спине.№2 Скручивания. Лягте на пол, согните нижние конечности, руки за головой. Правый локоть тяните к левому колену и наоборот.№3 Не меняйте позицию. Прямые ноги поднимайте, пускайте, но не касайтесь стопами пола.Занятия выполняйте 3 раза в неделю минимум.Питание для похудения живота и стройной фигуры должно быть правильным, рациональным. Диетологи утверждают, что жир не будет уходить, если продолжите есть калорийные блюда и забросите физические упражнения.

Подготовка и противопоказания

Недельная диета не имеет противопоказаний. Специалисты разрешают такой рацион для беременных, кормящих женщин, подростков. При нем отсутствует чувство голода и недостаток витаминов, минералов. Продукты подобраны в строгом соответствии с потребностями организма.Чтобы подготовиться к любой диете, скинуть вес, избежать срывов, переедания, следуйте советам: Четкое соблюдение диеты для похудения не даст почувствовать себя голодным. Показатель может отличаться в зависимости от вашего веса, роста, возраста. Организму нужны белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать один из компонентов. Нехватка углеводов приводит к усталости, снижению концентрации внимания, апатии. Отсутствие белка делает невозможным быстрое похудение живота и рост мышечной массы. Чтобы не было соблазна, отправьте в мусорное ведро майонез, кетчуп, конфеты, печенье, полуфабрикаты, другую калорийную пищу. Убрать живот поможет сочетание силовых и кардио нагрузок для тонкого животика, упругих ягодиц и накачки мышц. Новички начинают с легких тренировок на пресс, бока. 









Эффективная диета для похудения живота и боков

1 Сентябрь 2017Nadya Tдиеты, красота, Мама 8Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.Итак, не принимайте:
  • конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
  • пищу, с большим количеством масла и соли;
  • белый хлеб, торты, булочки, печенья;
  • чай с сахаром, кофе;
  • продукты с большим количеством соды;
  • газированные напитки;
  • жирная, жареная, пища, фаст-фуды.
Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:
  • говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
  • грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
  • орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
  • творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
  • зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
  • перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
  • авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
  • зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
  • семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
  • корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.
Отсутствие движения и физических нагрузок. Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.Губительные привычки. Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Меню на неделю для похудения живота и боков

 Советы
  • Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
  • Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
  • Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
  • Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
  • Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
  • Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.
Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.









сайт можно. Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:
  • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
  • Вместо сладостей — яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки — примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта — достаточно 5-6 штук в день.
  • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба — все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.Через тридцать минут — завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака — пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего — салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт — несладкий чай и курага.Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира — квашеная капуста. После трапезы — несладкий чай, лучше зеленый.На ночь— стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:
  • Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
  • Яблоки+творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
  • Куриная грудка+овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.
Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:
  • Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.
Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, —яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения ? )Не работает видео в статье?Оставить жалобу









Простая диета для похудения: меню для ленивых, живота, боков

 Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор? Правила самой простой диеты для похудения Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил: 1.1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время; 2.Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр; 3.За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох; 4.Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу; 5.В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки. Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса. Что конкретно можно есть, а что — нельзя? Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно: 1.кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь; 2.мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину. крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметанке перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее); 3.зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества; 4.орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими); 5.свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий; 6.фрукты. Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности. 7.зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков. Под запретом — газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.  Как составить меню «под себя? Идеальное меню для похудения должно отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу. Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо: •Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно; •Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке; •Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал; •Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день; •Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по обед – 35% и ужин – Не переедать; •Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день; •Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно; •Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными. Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь. Можно ли ленивым «просто похудеть? Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса. Суть диеты сводится к двум принципам: •За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды; •Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя. Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды. Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей! Как просто похудеть за 7 дней? Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю. Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников. Условия диеты: •на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок •в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда •дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая.  Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи. Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время. Худеем на 5 кг за 7 дней Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах. Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, т.к. они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю. «Яичная диета Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.Какая диета поможет справиться с боками и животом? Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах. Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания: 1.Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа; 2.Отказаться от жареного, сладкого и жирного; 3.Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые; 4.Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки; 5.Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать; 6.Пить больше жидкости – чистая негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав; 7.Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения. Примеры диет для похудения в животе и боках: 1. «Диета на 3 дня1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей; 2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая; 3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл негазированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан. Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.2.«Два блюда — рисовая диета Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 — морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко. Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией. Составляем рацион для «домашней диеты Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий. •Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;•Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;•Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;•Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока. •Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;•Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;•Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;•Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай. 3•Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;•Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;•Полдник: 150 гр. нежирного творога;•Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока. Домашняя диета абсолютно неголодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем. Простая диета для быстрого похудения — как??? Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время. Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4. Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг. Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.Какие простые диеты можно предложить мужчинам? Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой. Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты. По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания: •Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь; •Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя; •Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе; •Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль. При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг. Диета на кефире Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе. Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день. Худеем на гречке Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект. Есть нужно «правильную гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна. Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин).  Избавляемся от килограммов на яблоках Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг. Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Негазированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах. Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо. Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите суху горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу — он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично — можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент. Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете — как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе — например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай — в горячем он теряет свои свойства. Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог — с медом и орехами. Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья. 


Обсуждаемые

Популярные

Новые