^Наверх

оксисайз для похудения живота и боков









Оксисайз для живота. Оксисайз: упражнения для похудения живота и талии

00На данный момент предложено много тренировочных программ, которые нацелены на то, чтобы помочь избавиться от ненужных килограммов. Также каждый год появляются все новые и новые системы, которые при прилежном исполнении действительно работают. В число таких программ включаются уроки оксисайз, и среди тех, кто хочет избавиться от лишних кило, они набирают популярность.

Что это за техника

Главным принципом программы является особая дыхательная гимнастика. Она нацелена на то, чтобы улучшить процессы метаболизма, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка достаточно проста и доступна даже для неподготовленного человека, который не занимался до этого спортом. У тех, кто тренируется по этой методике, кроме того, что идет потеря веса, начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. Благодаря обогащению тканей кислородом кожа приобретает здоровый вид. Кто-то может не поверить, но техника оксисайз действительно результативна, и первые перемены в фигуре становятся заметными уже на седьмой тренировке, при этом в день достаточно уделять методике до 20 минут. Эффект появляется даже быстрей, чем от занятий на тренажерах. Некоторые сравнивают эту методику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь дыхание и упражнения совмещаются, и за счет этого времени на все упражнения затрачивается меньше. Также при этих занятиях в тренировку вовлечено большее количество мышц. Интересно то, что человек самостоятельно выбирает, на какую область тела сделать особый акцент, чтобы подкорректировать ее.

Техника подтягивает пресс

Фитнес-тренеры утверждают, что оксисайз для живота является отличным вариантом, чтобы проработать ослабленные мышцы в этой области. Даже просто правильное дыхание уже играет огромную роль и положительно воздействует на вялое тело. При правильном исполнении напрягаются косые и прямые мышцы живота одновременно. Это сокращает время тренировки, ведь не приходится тратить усилия сначала на одну область, потом на другую. Освоив эту технику, во время каждого вдоха и выдоха человек ощущает напряжение мышц пресса.

Прежде чем начать

До того как начать выполнять «оксисайз для живота, стоит выполнить небольшой тест на то, как правильно дышать. Нужно одеться так, чтобы вещи не мешали движениям. Займите удобное положение в кресле (сидя). Одна ладонь ложится на грудь, а вторая - на живот. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, после чего следует очень глубокий вдох. Теперь делаются выдохи. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при наборе воздуха она снова отдалилась – у вас диафрагменное дыхание. Оно считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью, и нередко из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Такое происходит потому, что вдохи не глубокие и в легкие поступает минимум воздуха. Научившись диафрагменному дыханию или хотя бы освоив его азы, можно значительно улучшить свое состояние. Для этого нужно освоить специальный комплекс дыхательных упражнений, которые предлагает техника оксисайз.

Учимся дышать

Не стоит приступать к выполнению упражнений, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс будет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно начинать выполнять оксисайз для живота. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:Важно искренне улыбнуться и расслабить живот. Через нос выполняется глубокий вдох, при этом воздухом нужно наполнить живот.Теперь нужно хорошенько напрячь мышцы ягодиц, и стараться «поджать таз. Нижняя часть живота также напрягается, и при этом делаются еще три вдоха, которые дополнят воздухом оставшиеся «уголки легких.Губы вытягиваются «в дудочку, словно вы задуваете свечу. Резко выдохните через рот весь набранный воздух, помогая животом (втягивайте его под ребра).Для полного избавления от воздуха выполняется еще три выдоха.Повторив все эти действия четыре раза, вы сделаете один цикл. Выполняя этот комплекс дыхательных упражнений, важно не наклонять голову. При вдохе должна сохраняться улыбка. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы при дыхании

Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:
  • Во время вдохов нельзя поднимать плечи и грудь.
  • Спина всегда ровная.
  • Делая дополнительные вдохи, контролируйте уже набранный воздух, чтобы он не выходил.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан - это квалифицированный инструктор по фитнесу. Помимо этого, она является экспертом по коррекции фигуры и ведет телевизионную программу. Также под ее авторством увидела свет дыхательная гимнастика Марины Корпан, которая моментально приобрела поклонников. Эту методику она испробовала на себе после родов, которые прибавили ей несколько килограммов. Благодаря оксисайз она избавилась от отложений на боках, при этом не сидела на особых диетах. В ее арсенале имеется целая программа по избавлению от лишнего веса. В нее входят уроки «оксисайз для живота, для бедер и рук.

Боковая растяжка

Для выполнения нужно согнуть колени, при этом старайтесь держать таз в одном положении. Начинается дыхательная гимнастика, и в это же время правая рука тянется над головой, чтобы совершить туловищем боковой наклон влево. В этом положении делается четыре дыхательных цикла. На каждую сторону проводится по четыре таких же упражнения. При выполнении такой растяжки часто допускаются ошибки. Например, не стоит тянуть корпус вперед, иначе талия не получит нужной нагрузки. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии сократились максимально, и для этого не обязательно напрягать верхнюю руку и тянуть ее.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямой мышцы пресса нужно перевернуться на живот и упереться о пол предплечьями. Стараемся тянуться, начиная от мышц лоно-копчиковой части до самого подбородка. Эту растяжку нужно выдержать, пока выполняется четыре цикла техники оксисайз. Упражнения для живота такого рода нужно контролировать, поскольку многие постепенно начинают «перекидывать нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно оттянуть пальцы на руках за голову и протянуть носочки. При этом выполняется дыхательная гимнастика Марины Корпан по четыре цикла. Всего 4 повтора. При выполнении не стоит сосредотачиваться на носочках. Главное почувствовать, как на животе напрягается прямая мышца от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Наклоны назад

Данное упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого становимся на колени, не расставляя их. За счет поджимания ягодиц таз поддается вверх. Спина ровная и держится в одну линию с макушкой и коленками. Руки выводятся перед грудью, а движением бедер делается небольшой наклон назад. Спина не округляется. Делается дыхательная гимнастика.

Несколько уточнений

Поскольку данная методика является новшеством, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому, прежде чем начать выполнять комплекс оксисайз для похудения, будет полезным узнать несколько подробностей:
  • Первое занятие не должно быть длинным – не больше 15 минут. Если закружится голова, не бойтесь, это нормально.
  • По этой методике не обязательно дышать постоянно, но если вам это не составляет труда, тогда лучше придерживаться ее в течение дня. Если вы вышли на природу, можно просто сделать несколько дыхательных упражнений, и не обязательно сопровождать их физической нагрузкой.
  • Между упражнениями желательно не делать пауз. Исключением являются новички. Первую неделю можно тренироваться не спеша.
  • Каждая тренировка должна проводиться в комнате, которая имеет достаточное проветривание. Это важно, поскольку мы стремимся наполнить свои легкие свежим воздухом.
  • Тренируйтесь каждый день. За раз должно проводиться 30 и более повторений упражнений оксисайз. Пауз быть не должно.
  • Заниматься после еды нельзя. Должно пройти три часа. После упражнений кушать разрешается только через час.
  • Можно заниматься после родов уже спустя полтора месяца. Но это только в том случае, если они прошли без осложнений. Здесь требуется консультация доктора.
  • Чтобы особенно тщательно проработать желаемую зону, следует увеличить нагрузку и выполнить больше 30 циклов.
  • Хотя время выполнения тренировок можно выбирать самостоятельно, неплохо, если это будет утро.
Если имеется грыжа позвоночника, занятия не противопоказаны, но придется избегать тренировок, где нужно «скручивать тело. При других заболеваниях следует консультироваться с доктором.Автор:









"Оксисайз" для живота" представляет собой дыхательную гимнастику для похудения. Это действительно эффективный метод борьбы с жировой прослойкой в различных местах. Занятия с участием правильного дыхания проводятся в статических позах и в итоге дают невероятные результаты. Комплекс для живота "Оксисайз" позволяет навсегда забыть об изнуряющих тренировках в тренажерных залах и жестких диетах. По этой методике лишние калории растают без следа, в то время как человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через организм воздух.

"Оксисайз"

Система упражнений для живота "Оксисайз" была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился "Оксисайз" для живота. Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что "Оксисайз" для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:
  • расслабляется нервная система;
  • ускоряется процесс распада жировых клеток;
  • раскрывается энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто "Оксисайз" для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой "Бодифлекс". На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта - диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.В отличие от "Бодифлекса". который рассчитан на тип телосложения "груша" и направлен на зону ягодиц и бедер. "Оксисайз" для живота нацелен на тип "яблоко". Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о "Бодифлексе". хотя "Оксисайз" в данном случае все же будет более эффективен.Кроме того, "Бодифлексом" следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике "Оксисайза" по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе "Оксисайз" можно уже через пару часов после этого.По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее "Бодифлекса". Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике "Оксисайз" не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит. Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что "Бодифлекс" без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для "Оксисайза" понадобится общая натренированность организма.

Принцип работы

"Оксисайз" для талии и живота базируется на конкретных упражнениях, с помощью которых кислород проникает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется метаболизм, а следовательно, сжигается жир. При выполнении комплекса дыхание обязательно должно быть брюшным, то есть во время осуществления выдоха и вдоха необходимо задействовать мышцы живота по максимуму. В таком случае диафрагма сокращается и активнее напрягается, что способствует стимулированию усиления кровообращения во всех внутренних органах.Начать худеть по методике от американской учительницы очень просто. Для этого потребуется лишь понять и запомнить технику правильного дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой "Оксисайз" является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня. Но при этом самое главное, что нужно запомнить - последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.Несмотря на то что "Оксисайз" помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:
  • отказ от сладких напитков;
  • не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
  • забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
  • соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.
Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система "Оксисайз" эффективна за счет следующих своих особенностей:Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания р. Н. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.

Гимнастика с Мариной Корпан

"Оксисайз" с Мариной Корпан" - это уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее именно для жительниц России и соседних государств. Гимнастика базируется на проведении кислорода в те точки, где необходима работа. Начинать "Оксисайз с Мариной Корпан" рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода. После освоения базовых упражнений их требуется сочетать с иными заданиями, направленными на укрепление различных мышечных групп и растяжку.

Упражнения

По российской адаптации "Оксисайза". необходимо выполнять три простых упражнения:Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие."Ракета". Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха."Кобра". Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет четких противопоказаний, но это еще не означает, что по ней можно заниматься абсолютно всем. Существуют некоторые моменты, из-за которых лучше всего отказаться от занятий на определенный промежуток времени. К их числу относятся:








By continuing to browse, you consent to our use of cookies. You can read our Cookie Policy here.

Оксисайз! 8 супер упражнений от бедер и живота

Фитнес-студия BodyFlex ClubВнимание! Эту информацию вы можете прочитать только у нас в группе! Эксклюзив!Итак, оксисайз - это дыхательная система, позволяющая сжигать лишние жиры именно там, где это необходимо. Давайте познакомимся с ней поближе.Дыхание ОксисайзI этап - надо растянуть рот в улыбке, сделать вдох носом и надуть живот. Такой тип дыхания называется "диафрагменное дыхание" или "дыхание животом". Живот, конечно, дышать не умеет, но по ощущениям вам должно так казаться. Как будто воздух через нос проходит вниз, заполняя легкие и опускаясь в живот. Сам вдох должен быть спокойным, но интенсивным. Представьте, что вы уловили вокруг себя очень приятный аромат и пытаетесь втянуть его носом в себя. Рот должен быть закрыт, губы растянуты в улыбку. Это тренирует лицевые мышцы и позволяет вам вдохнуть больше воздуха.II этап - надо сделать 3 коротких довдоха. Это позволит максимально наполнить легкие воздухом. Следите, чтобы шли именно вдохи, без выдохов. Вы как бы заталкиваете воздух в уже заполненные им легкие.III этап - надо сделать сильный выдох и втянуть живот, при этом, чтобы создать сопротивление в легких, губы должны быть плоскими и чуть растянутыми в стороны. Представьте, что вам надо выдохнуть через закрытый рот. То есть вы выдыхаете через слегка приоткрытые губы. Следите, чтобы губы не вытягивались трубочкой, они должны оставаться плоскими.IV этап - надо сделать 3 довыдоха и с каждым из них еще втянуть живот. Вы как бы выталкиваете из себя весь воздух до последней капли.В Оксисайзе все четыре этапа считаются одним подходом. Чтобы худеть эффективно за одну тренировку необходимо делать не менее 30 подходов. Если в вашем комплексе 6 упражнений, то на каждое упражнение приходится 5 подходов. Если 8 упражнений - то по 4 подхода на каждое. Упражнения могут быть любыми, в зависимости от того, какую зону вы хотите проработать. Каждое упражнение выполняется по следующей схеме: 1. Принять позу, в которой напрягаются нужные мышцы. 2. Сделать вдох - 3 довдоха - выдох - 3 довыдоха. Повторить 4 раза. 3. Расслабиться.









Рекомендации для тренировок

Перед тем как делать тренировки для уменьшения боков, важно соблюдать общие рекомендации, которые помогут быстрее убрать жир. Чтобы обладать осиной талией, необходимо придерживаться правильного питания.К нему относят достаточное употребление овощей, фруктов, молочных продуктов, нежирных сортов мяса и рыбы, злаков. Кроме того, прием пищи должен быть разделен на 5-6 раз в день маленькими порциями.Важно знать! Врачи ошарашены! Новый способ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ химии, голода и физических нагрузок. Читайте далее -- Также в день необходимо пить достаточное количество жидкости. Здоровое питание урегулирует обмен веществ и поможет правильно работать желудочно-кишечному тракту.Необходимо отказаться от хлебобулочных изделий, отказаться от всего, что называется «быстрыми углеводами. Ведь каждая сладость – это лишние калории, которые нелегко убрать в виде жира с боков.Относительно тренировок, нельзя в первый день максимально изнурять организм. Необходимо начинать с простых упражнений и переходить к более сложным.До начала упражнений нельзя кушать за 3 часа, так и после не рекомендуется. Лучше подождать час-два и покушать.

Основные упражнения

Для того, чтобы убрать жир с боков, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений для талии и живота.Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!Читать о методике Малышевой. Базовые упражнения:Прямые скручивания: лежачее положение на полу, ноги согнуты в коленях. В то время, руки должны касаться висков. Потом важно поднимать плечи и тянутся к коленам.Планка с перешагиванием: нужно встать в планку, как при отжимании. Нельзя прогибаться в пояснице, потом необходимо делать шаги вправо постепенно правыми и левыми конечностями, потом вернуться назад в положение планки.Ножницы: лежа на спине, поясницу и лопатки необходимо прижать к полу, руки сцепить в замок за головой, а ноги согнуть в коленях.Методика заключается в приподнимании лопаток, и одновременном вытягивании ног под прямым углом. После этого важно поочередно опускать ноги параллельно к полу.Скручивания с касанием колен: лежа на спине, поясницу и лопатки важно прижать к полу, руки сцепить в замок за головой, ноги согнуты. Потом приподниматься и вытягивать то левую, то правую руку и тянутся к правому или левому колену. Делать это по очереди.Усложненные упражнения для тонкой талии и плоского живота помогут достичь большего результата, чем стандартные методики.Несколько эффективных упражнений:Метод Скарлетт О’Хара. Всем известная актриса славилась осиной талией, и каждая женщина видит в ней идеал. Вначале, ложась на спину, правую руку завести под голову, ладонюлевой руки – ниже пупка.Мы рекомендуем!Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам.
Читайте далее -- Потом понадобится глубоко вдохнуть, выдохнуть половину и подняться немного с пола, держаться 10 секунд. Затем сжать талию мышцами живота в направлении от эпигастральной ямки к лобку. Задержаться на 20 сек. повторить 5 раз.Метод трепещущей бабочки. На спине, с согнутыми коленями, со слегка приподнятыми руками оставаться 10 сек. Далее, необходимо глубоко вдохнуть, выдохнуть и приподняться, медленно дышать и задержаться на 10 секунд. Потом сократить мышцы живота и втянуть живот, затрепетать руками, как бабочка.Метод открытой книги. Начальное положение: ложась на спину, ноги важно поднять под прямым углом, руки поставить вертикально к полу. Спина должна впираться в пол.Необходимо развести конечности в стороны (как открывание книги), потом медленно свести конечности (закрывание книги).Потом необходимо опустить конечности вперед, руки параллельно ногам. Потом втянуть живот и через 20 сек. расслабиться.Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой. Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.к оглавлению ?

Оксисайз и другие методики дыхательной гимнастики для похудания

Дыхательная гимнастика представляет собой технику брюшного дыхания вместе с выполнением определенных упражнений. Популярными методиками дыхательной гимнастики есть оксисайз и бодифлекс.Бодифлекс – пятиэтапное диафрагмальное дыхание, которое совмещается с тренировкой. Оксисайз – метод непрерывного диафрагмального дыхания на протяжении тренировки.Оксисайз совмещает вдох, три довдоха, выдох и три довыдохи.Оксисайз намного легче и приятнее бодифлекса, поскольку нет необходимости задерживать дыхание, упражнения проводятся совместно с вдохами и выдохами.Кроме того, оксисайз не требует резкого подворота живота под ребра.Дыхание оксисайз лучше проводить с тренером, но можно и самому научится этому виду дыхательной гимнастики. Какие упражнения для талии и живота можно делать по методике оксисайз?Перед началом, необходимо чтоб желудок был абсолютно пустым, то есть последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до тренировки.Оксисайз состоит из пяти этапов:
  • начальное положение: стоя, ноги на ширине плес, слегка согнуты в коленях, плечи направлены вниз и назад. Таз необходимо немного приподнять вверх, напрячь ягодицы;
  • далее необходимо сделать вдох, надувая живот;
  • потом необходимо сделать через нос три коротких вдоха. Далее, необходимо сделать еще три довдоха, на которых важно продолжать надувать живот;
  • далее нужно сильно выдохнуть через рот, втянуть живот, мышцы напрячь;
  • через рот необходимо сделать три довыдоха.
В день понадобится сделать 30 циклов, это займет примерно 20 минут.к оглавлению ?

Каких результатов следует ожидать?

Обычная тренировка позволит убрать жир с боков за несколько недель упорного труда. Также для уменьшения боков поможет правильное питание, диета.Чтобы результаты скорее порадовали, нельзя пропускать тренировки, заниматься каждый день.Если применять методику оксисайз, достичь уменьшения боков можно уже за несколько недель, если ежедневно заниматься по 20 минут.Каждый может подобрать самую эффективную методику, чтобы уменьшить живот, будь это дыхательная гимнастика или обычные упражнения от избавления жира с боков.Чтобы иметь стройный живот и осиную талию, необходимо делать упражнения усердно и каждый день.Важно! Для уменьшения жировых складок понадобится несколько недель, но результат порадует женщину. Начинать тренировки важно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее, относительно резервных возможностей организма.Не стоит перегружать себя массивными тренировками, стоит помнить об отдыхе, так будет рациональнее. Следует чередовать тренировки и отдых, так возобновление и нарастание мышечной массы произойдет быстрее.Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно? Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая. Читать далее Рекомендуем прочитать:









  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.
Помогает укрепить ягодицы и бедра.Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья: Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после.Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.Валентина: Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.Ирина: Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.Евгения: Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.
А вы испытали эффект от оксисайза на себе? Все ли упражнения выполняли? Как долго тренировали дыхание? Расскажите о своих результатах и впечатлениях в комментариях.
Поделиться









Как дышать и худеть по технике Оксисайз. Делаем талию красивой и заметной! Убираем лишние объемы!

В свое время искала способ обрести тонкую, ярко выраженную талию. Регулярные тренировки (силовые), правильное питание и прочее не помогли. На лишний вес я не жаловалась, но квадратная фигура девушку не радует и при весе в 43 кг. Хочется женственных форм. Именно эта техника впервые доказала, что ТАЛИЯ есть и у меня. Что радует безмерно.В 25 лет я пришла к тому, что мне хочется заниматься спортом, хочется выстраивать свое тело по своим представлениям о красоте. Так сложилось, что мой вес всегда был 40-43 кг при росте 166 см, т.е. избыточным весом я не страдала. Но при этом фигура больше напоминала подростковую. Чтобы исправить эту ситуацию я начала посещать силовые тренировки по индивидуальной программе. Это очень круто, мышцы начинают прорисовываться, впервые я начала набирать вес и поняла, что спорт поднимает настроение. Но… ситуация с талией и через 4 месяца занятий не поменялась. Другие мышцы стали рельефнее, я обрела красивые ноги и руки. Но талия… тут я нашла Бодифлекс, с него началось моделирование тела, а именно талии.  К технике Оксисайз я как и многие пришла через Бодифлекс. Заниматься по технике Бодифлекс я начинала несколько раз, но через некоторое время бросала. Техника очень шумная и заниматься нужно с утра пораньше, до еды. Как вы понимаете не каждое утро такие героические подвиги хочется совершать))))) Оксисайз рекламировался как техника для продвинутых. Для тех, кто уже занимался по технике Бодислим. И действительно освоить технику дыхания Оксисайз после занятий Бодислим оказалось легко, хотя минут 20 я все же потратила. И через три дня занятий я поняла, что четко чувствую все мышцы пресса и что-то меняется. И что меня совсем добило… я поняла, что порции съеденной еды становятся меньше. Я просто физически не могу в себя затолкать больше. И тут идея дробного питания пришлась как нельзя кстати и для талии и для здоровья в общем. Не хочется погибнуть от недоедания в столь молодом возрасте. К чему я веду. Талия прорисовалась за 2 недели. Таких результатов не дали ни силовые тренировки в зале, ни эффективные интервальные тренировки. Оксисайз единственная техника, которая помогла мне обрести желанные формы (в области живота)! Естественно я еще в процессе, но и этот результат радует. Как дышать и худеть по технике Оксисайз? Основы дыхания.1 Примите исходное положение: установите ноги чуть шире плеч, слегка присядьте, стопы установлены параллельно друг другу. Сделайте круговое движение плечами (от груди к спине), соедините лопатки вместе и руки положите на бедра. Следите за позвоночником, не допускайте прогиба в пояснице. Если заметили прогиб подтяните таз вперед до образования прямой линии тела.2 Диафрагмальное дыхание. При привычном дыхании активно задействована грудная клетка. При диафрагмальном дыхании задействуются мышцы брюшного пресса и куполообразная мышца живота - диафрагма.Визуально это проявляется в надувании и сдувании живота. Грудной отдел неподвижен.3 Вдох и 3 довдоха.Диафрагмальный вдох.Опустите голову вниз, не открывая рта плавно поднимаете голову снизу вверх, сделайте вдох носом и живот при этом надуйте. (не запрокидывайте голову слишком сильно и следите за неподвижностью грудного отдела). Если надувать живот получается не сильно не расстраивайтесь, спустя несколько тренировок мышцы привыкнут и это будет получаться само собою.Далее делаете 3 маленьких довдоха. Живот на каждом довдохе слегка убирается внутрь. При осуществлении довдохов грудной отдел остается неподвижен. Живот в итоге подтянут, как будто вы хотите продемонстрировать пресс.4 Выдох и 3 довыдоха. Диафрагмальный выдох. Необходимо сократить мышцу брюшного пресса, начиная с паховой области, далее аккуратно подтянуть живот под ребра, при этом диафрагма начинает подниматься вверх, вытесняя воздух из нижней, средней и верхней долей легких. Воздух выходит через рот. Начинающим бывает тяжело подтягивать низ живота (эти мышцы как правило самые ослабленные, а зачастую деформированы или перекручены). Чтобы простимулировать данную мышечную группу сожмите промежность и вы сразу ощутите как мышцы брюшного пресса паховой области начали свое движение вверх. Улыбнитесь и с характерным шипящим звуком выпустите воздух через рот. Чем громче шипение, тем более полноценно глубоко сделан выдох. А улыбка придает прекрасное настроение во время всей тренировки. При диафрагмальном выдохе для нас первично сокращение мышц брюшного пресса и подъем диафрагмы вверх, а не выдох. Т.е. выдох и движение мышц происходят одновременно.Продолжайте улыбаться и через улыбку сделайте 3 небольших выдоха через рот, при этом живот, подтягиваясь постепенно под ребра на каждом из довыдохов постепенно вытесняет воздух из нижних долей легких. Следите за тем, чтобы воздух не проходил через нос. Довыдохи осуществляются исключительно за счет сокращения мышц брюшного пресса и подъёма диафрагмы, губы в этом процессе не участвуют. Обратите внимание губы при верном выполнении довыдохов не смыкаются.5 Задержка дыхания. После 3 довыдохов задержите дыхание на 3 счета, буквально на 3 секунды и затем вдохните через нос.И далее с 1 по 5 пункт.Именно эта техника дыхания дает наилучший результат. А упражнения можете использовать те же, что рекомендует Марина Корпан. Хотя упражнений масса. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ, его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ. Объемы уходит не только с талии, жир горит и на руках, на бедрах, попе и т.д. Все зависит от выбранных вами упражнений и добросовестности их выполнения.Одно упражнение необходимо повторить 5 раз по 3 или 4 (если физическая подготовка позволяет) дыхательных цикла. 









Виды дыхательной гимнастики

Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира. Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы и минусы тренировки

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой. Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:
  • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.
А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо ?Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Как правильно заниматься

Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой. После 10 секунд делается снова вдох.Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

Упражнения бодифлекс

Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста. Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

Для талии и бедер

Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала видео от Марины Корпан.Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму ? Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.Еще обязательно почитайте мою статью «упражнение вакуум для плоского живота. Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Результаты попробовавших

Я нашла очень много положительных оценок об этих упражнениях. У всех результаты разные, кто-то худеет на несколько размеров. У кого-то просто улучшается общее самочувствие. Не забываем об индивидуальности каждого организма. Хочу поделиться с вами тем, что я нашла.Елена: Я занималась самостоятельно, похудела на 15 кг. Система действует! При этом удалось хорошо подтянуть фигуру. Ничего нигде не висит, кожа в тонусе.Аленка: Я месяц занималась упражнением вакуум. Очень хотелось убрать живот. Итог — талия уменьшилась на 5 см. Довольна, как слон. ))Незабудка: Я очень сильно располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Занимаюсь чуть больше недели. Результаты есть – натянула юбку, в которую не могла влезть. Посмотрю, как дальше будет, но пока настроена решительно.Оксана: А я делать не смогла. наверно неправильно отрабатывала дыхание. Очень сильно кружится голова и сердце просто выскакивает из груди.Наташа: У меня за два месяца результатов ноль. Занималась натощак по утрам, все мои сантиметры при мне. )) Но после занятий чувствовала себя превосходно, энергия била ключом. Жалею, что забросила, но честно говоря теперь лень начинать.Sisi: Результат превзошел все мои ожидания. Я не только похудела, я перестала болеть ангинами и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя превосходно. Бросать занятия не собираюсь.От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Так же не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортиками плохой тандем. В период похудения вам нужно будет заниматься каждый день. Когда вы достигнете результата занятия можно сократить до трех раз в неделю.Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе – делитесь впечатлениями! Подписывайтесь на обновления и до новых встреч.


Обсуждаемые

Популярные

Новые