^Наверх

щадящая диета для похудения живота и боков









admin 17.09.2015Похудение. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощникахЧтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ? ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.Можно есть для похудения:
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы. Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
2 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся. Диета для плоского живота разрешает:
  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет. Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.Почувствуйте разницу









Основными причинами появления лишнего веса являются: Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется. Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме. Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь. В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления. Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса. В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота. Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:
  • транс-жиры: фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
  • быстрые углеводы: кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
  • много соли;
Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:
  • клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
  • белков растительного происхождения: орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения: мясо, рыба, птица, творог, яйца;
  • сложных углеводов: крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении: Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение: Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:
  • Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
  • День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
  • Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.
Второй день:
  • Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 50 г свежих или замороженных ягод;
  • День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
  • Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.
Третий день:
  • Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
  • День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.
Четвертый день:
  • Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
  • День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
  • Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
  • Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
  • День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
  • Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.
Шестой день:
  • Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
  • День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
  • Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.
Седьмой день:
  • Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
  • День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
  • Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.
Воду пить в неограниченных количествах, рекомендуется пить по одному 200 мл стакану каждый час.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения — меню на каждый день

Строгий вариант диеты. Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков
  • День 1: 0,5 л кефира 0,5 кг отварного картофеля;
  • День 2: 0,5 л кефира 0,5 кг яблок;
  • День 3: 0,5 л кефира 0,5 кг обезжиренного творога;
  • День 4: 0,5 л кефира 0,3 кг отварной куриной грудки;
  • День 5: 0,5 л кефира 2 кг свежих огурцов;
  • День 6: 2,5 л кефира 7: вода с соком лимона, в любых количествах.
Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.Первый день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
  • 2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
  • 3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.
Второй день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
  • 2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
  • 3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.
Третий день:
  • 1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
  • 2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • 3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.
Четвертый день:
  • 1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
  • 2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
  • 3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.
Пятый день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
  • 2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
  • 3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.
Шестой день:
  • 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
  • 2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
  • 3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.
Седьмой день:
  • 1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
  • 2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
  • 3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.
Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.

Отзывы о диете для похудения живота и боков

Кристина Новикова, 26 лет Китайская диета просто чудо, я выдержала все 3 месяца и теперь могу со всеми поделиться впечатлениями. Первые две недели, конечно были адом, но потом я привыкла, и даже не тянуло на сладкое, а я раньше была любителем заварных пирожных и конфет))) Сейчас перешла на правильное питание, за все это время я очень сильно похудела. Раньше мой вес был 94 кг, сейчас я вешу 62 кг. Лариса Рублева, 43 года Здравствуйте. У меня живот всегда полнеет первыми его очень трудно убрать, поэтому стараюсь не допускать большого набора веса. Одну неделю в 3 месяца сижу на разных диетах, хожу в баню еще раз в неделю устраиваю разгрузочные дни по сезонам: летом ягоды или фрукты, осенью овощи, зимой птица, весной кефир. В итоге вес всегда в допустимых рамках.Ия Мордвинова, 23 года Всем привет. Гречку очень люблю, поэтому и выбрала гречневую диету. Как же было тяжело продержаться эти две недели, ночью подходила к холодильнику и по 15 минут смотрела на продукты, потом делала глубокий вдох и ложилась спать)))) Результат порадовал минус 9,5 кг, как бы их теперь обратно не набрать)))Полина Белозерцева, 31 год После родов с животом прям беда, он был очень дряблым и выпирал, как будто я не рожала, а все еще беременна. Худела на кефирной диете и ходила на аэробику, потом перешла на правильное питание. За 3 месяца вернула свой плоский животик и сбросила 13 кг.Юлия Бормотова, 35 лет Кефирная диета просто ужасная. На пятый день очень заболел желудок, пришлось обратиться к врачу, оказалось, что у меня был хронический гастрит. Пролежала в больнице 10 дней. Советую всем перед диетами советоваться с врачом!В заключение, хочется добавить, что из любой диеты нужно выходить осторожно, постепенно наращивая суточную калорийность блюд. Иначе вы рискуете за короткий срок вернуть потерянный вес обратно или даже удвоить сброшенные килограммы.Первые дни откажитесь от сладкой и жирной пищи, пейте много воды и ведите активный образ жизни. В дальнейшем рекомендуется перейти на правильное питание, и тогда потерянные килограммы не вернутся к вам никогда.Надеюсь, эта информация была полезна для вас. Оставляйте ваши отзывы! Нам важно знать ваше мнение! Если статья вам пригодилась, поделитесь ею в социальных сетях с друзьями.Пожалуйста, поддержите проект - расскажите о нас. Вконтакте









Главная. Красота. Похудение. Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:Статьи по теме. Как похудеть в животе в домашних условиях. Похудеть на 7 кг за неделю диета. Самые эффективные диеты для похудения отзывы. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.Перечень запрещенных продуктов: Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:
  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:
  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды. Меню для похудения на каждый день

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед". прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.Узнайте и другие эффективные способы,­как быстро похудеть в животе.?

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и "ушки" на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Понравилось? Раскажите друзьям!









Живот и бока - проблемные зоны многих людей. Несущественное увеличение этих частей тела в объеме портит талию и делает женскую фигуру менее привлекательной. Разберем подробно эффективную диету от живота и боков для женщин, которая гарантирует отличный результат и позволяет надолго его сохранить.

Особенности диеты для живота и боков

Чтобы диета для живота и боков дала желаемый эффект, постарайтесь придерживаться правил:Обеспечьте отрицательный энергетический баланс, уменьшив калорийность рациона и увеличив физическую активность для расходования калорий.Составьте сбалансированный рацион, откажитесь от жирных и сладких продуктов, ешьте больше овощей, покупайте витаминные комплексы в аптеках.Старайтесь кушать почаще и маленькими порциями, исключая возникновения чувства голода.Дополнительно занимайтесь спортом. Физические упражнения, например, комплекс калланетики для плоского живота и боков, существенно повышают эффективность похудения.

Экспресс-вариант диеты для живота и боков

Нижеописанная система похудения живота и боков меню имеет достаточно простое. Она сильно ограничивает рацион и повышает его питательную ценность.Завтрак должен быть достаточно скудным. Например, в первый день вы можете выпить зеленый чай, яблочный или морковный сок. Во второй день позавтракайте салатом, а также выпейте стакан свежего сока. Завершающий третий день начните с овсянки с запеченным яблоком.Обедать на диете для женщин от живота и боков можно по-разному. Подойдут следующие наборы блюд и продуктов:
  • бурый рис, яблоко;
  • гречка, помидор, апельсин, зеленый чай;
  • вареная рыба, тушеная морковь со сметаной.
На ужин вы можете просто выпить стакан кефира, или подберите один из вариантов:
  • рыба нежирного сорта и овощи на пару;
  • филе курицы с тушеными овощами;
  • творог с яблоком.
Важно устраивать перекусы между приемами пищи, которые могут состоять из грецких орехов, фундука, несладкого фрукта, свежих овощей.Меню диеты для живота и боков предполагает потерю жидкости, но также вы будете терять запас сил, физическую и психическую выносливость, поэтому лучше начинать похудение ближе к выходным дням. Сбросить при помощи данной системы похудения можно до нескольких килограммов за три дня.

Щадящее меню диеты для похудения в животе и боках на неделю

Если описанное выше меню на три дня кажется вам слишком жестким, существует другая диета для живота и боков с меню на неделю, при помощи которой реально сбросить 4-6 килограммов без особого дискомфорта.Завтраки
  • яйцо, травяной чай, овсяное печенье;
  • куриная грудка в духовке, чай;
  • тост с сыром, кефир.
  • овощной салат (капуста, огурец, зелень), коричневый рис;
  • вареная говядина, рис;
  • легкий овощной суп, отрубной хлеб;
  • печенный картофель, отварная рыба;










Эффективная диета для похудения живота и боков

1 Сентябрь 2017Nadya Tдиеты, красота, Мама 8Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.Итак, не принимайте:
  • конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
  • пищу, с большим количеством масла и соли;
  • белый хлеб, торты, булочки, печенья;
  • чай с сахаром, кофе;
  • продукты с большим количеством соды;
  • газированные напитки;
  • жирная, жареная, пища, фаст-фуды.
Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:
  • говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
  • грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
  • орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
  • творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
  • зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
  • перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
  • авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
  • зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
  • семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
  • корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.
Отсутствие движения и физических нагрузок. Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.Губительные привычки. Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Меню на неделю для похудения живота и боков

 Советы
  • Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
  • Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
  • Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
  • Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
  • Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
  • Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.
Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.









4 комментария

Главные враги идеальной талии

Обладатели некрасивых складок на боках все время мечтают, что появится такая простая диета для похудения живота, которая буквально за ночь избавит их от ненавистного жира. Увы, диетологи – не волшебники, поэтому скрупулезно работают над составлением действенных, но требующих от вас вложения труда методик, а не машут волшебной палочкой, чтобы все ваши желания стали явью. С этим нужно смириться и настроить себя на преодоление некоторых сложностей, борьбу с врагами идеального живота.«А какие враги? – спросите вы. Знакомьтесь!
  • Пессимизм и лень. Да-да, именно эти недостатки – главная преграда на пути к совершенству талии, да и фигуры в целом. Отбросьте лень, соберите волю в кулак и скажите твердое «нет» оккупировавшему вас жиру, только так его можно победить. Моральный настрой – половина успеха.
  • Недосыпание. Знаете ли вы что, недостаточный сон действует и на организм, и на талию губительно? Почему? Если вы в сутки спите менее 7,5 часов, то происходит всплеск кортизола – гормона, усиливающего аппетит. Кроме того, из-за недосыпания возникает недостаток мелатонина, отвечающего за молодость и красоту. Запомните: чем меньше вы спите, тем становитесь толще и старее.
  • Переедание. Обилие вкусностей, гости, отдых в компании, безделье, зимние холодные вечера, несчастная любовь, злоупотребление алкоголем, необходимость доесть остатки каши после ребенка, депрессия и просто плохое настроение – все это провоцирует нас переедать. Зарубите себе на носу: человеку в сутки требуется около 2000 ккал (занимающимся физическим трудом – 3000 ккал), и без разницы с какими продуктами они поступят в ваш организм. Можно съесть коробку конфет и перевыполнить норму, а можно весь день жевать ведро капусты и так и не дотянуть до положенного показателя. Ясно одно: все, что сверх нормы неизменно отложится на талии и других частях тела в виде жира. Таким образом, правильная диета для похудения живота должна быть чуть ниже вашей нормы, но не менее 1000 ккал в сутки.
  • Малоподвижный образ жизни. С постели переносите тело на кухню, потом – в машину, а далее – в офисное кресло, и такой же сценарий повторяется вечером? Стоит ли удивляться, что жир «оккупировал» вашу талию? Для коррекции форм вам нужна не только диета для быстрого похудения живота, но и более радикальные изменения. Замените вечерние просмотры сериалов прогулкой по парку, а утренние посиделки перед компьютером пробежкой на дорожке. Встречи с друзьями назначайте не в пивоварне или пиццерии, а на теннисном корте или футбольном поле. Не успеете оглянуться, как ваш живот станет объектом зависти для всех окружающих.
к оглавлению ?

Бьем по жиру напалмом – жесткая диета для живота

Для некоторых обладателей складок на боках самая хорошая диета для похудения живота – быстрая. Такие личности могут что-либо делать только, если видят мгновенный результат. Плавное избавление от жира – не их путь. Что диетологи могут предложить подобным «спринтерам? Конечно же, системы коррекции питания по типу «моно, когда вы едите какое-то количество дней тот же самый продукт, худея не по дням, а по часам. Любая такого типа недельная диета для похудения живота может превратить вас из колобка в принцессу. Да, придется «попотеть, но результат того стоит.Итак, какие из систем «моно проверены временем? Что лучше выбрать? Одна из самых действенных методик подобного типа – кефирная диета для похудения живота. Суть ее проста: несколько дней потребляете лишь кефир, причем в ограниченном количестве – 1,5 л за сутки. Ежедневная убыль веса составит не менее килограмма. Через 3 дня живот втянется, и вам останется лишь закрепить результат физической активностью и переходом на правильное питание.Не любите молочные продукты, но обожаете каши? Тогда отдайте предпочтение гречневой диете, которая также может делать вас легче на 1 кило каждый день. Суть ее такова: едите гречневую кашу 3 суток, причем в неограниченном количестве. Если понравится и захочется сбросить больше, то включите в меню яблоки или куриное филе и посидите на гречневой диете еще 4 дня, тогда у вас есть все шансы стать легче на 7-10 кило за неделю.Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью Это важно знать! Ежедневная норма воды для людей, желающих быть стройными и здоровыми, – 2 литра. Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа.к оглавлению ?

Плавное моделирование талии – щадящая диета

Если радикальные способы коррекции талии вам по каким-либо причинам не подходят, а время терпит, значит, ваш путь – щадящая диета для похудения живота, которая будет возвращать красоту тела постепенно, без стресса для организма и ухудшения вашего настроения.Меню ее таково:
  • утром побалуйте себя любимым напитком (чаем, отваром из трав, кофе), но без сахара, а также порцией (150 г) овсянки;
  • перекусите парой фруктов (но не бананами);
  • в обед можете себе позволить постный борщ, кусок отварной индейки и салат, не содержащий картофеля;
  • полдник – творожная запеканка или хлебец из цельного зерна с творогом, отвар шиповника;
  • на ужин полагается рыбное филе (запеченное), овощное рагу (150 г);
  • перед сном — чашка кефира.
Хорошо себя зарекомендовала и недельная китайская диета для уменьшения живота, поскольку присутствующий в ее меню рис – превосходный абсорбент, а это значит, что вы сможете освободиться не только от жира, а и от лишней жидкости, накопившейся в тканях.Пример дневного рациона:
  • завтрак – капустный салат с черным хлебом, зеленый чай/кофе;
  • обед – 100 г риса (неочищенного), салат из овощей (200 г);
  • перекус – грейпфрут;










Щадящая диета для похудения живота и боков

Щадящая диета для похудения живота и боков

Женщин, занимающихся похудением интересует щадящая диета для похудения живота, так 27.05.20170169Женщин, занимающихся похудением интересует щадящая диета для похудения живота, так как на этом месте больше всего откладывается жиров. Для таких случаев и существует диета для похудения живота и боков.Вопрос тонкой талии актуален для любой женщины, однако из-за неправильного образа жизни талия часто заплывает жировыми отложениями на животе и боках. Как же бороться с этими отложениями, но не угнетать себя голодом при этом?Существует диета для похудения живота и боков, которая предназначена именно для борьбы с жировыми отложениями в данных местах. В чем же заключается эта диета и не сложно ли ее придерживаться? На самом деле соблюдать ее очень легко. Диета позволяет вкусно питаться, но засчет малого количества калорийных продуктов и большого количества низкокалорийных накопление жиров организмом будет просто невозможно.В первый день на завтрак нужно съесть небольшой кусочек хлеба с помидорами, одно яблоко и один стаканчик натурального йогурта. Сытный и полноценный завтрак, который никак не ущемляет желания худеющего человека, зато приносит большую пользу его организму.На обед можно взять одну куриную ножку, обязательно очистив ее от шкурки (вес ножки не должен превышать двухсот граммов). большую порцию салата из разных овощей и небольшую булочку. Булочка рекомендуется из муки грубого помола.Поужинать следует тушеной капустой (цветной) с запеченными помидорами. На десерт можно съесть запеченное яблоко с начинкой из одной чайной ложечки меда и одной чайной ложечки смородины.Уже по режиму первого дня диеты можно сказать, что никакого голодания диета не предполагает. Человек вполне нормально питается, при этом пища очень вкусная и полезная. От подобной диеты не только худеют, но и получают удовольствие.Что же следует кушать во второй день? Завтрак тоже будет сытным. Он включает в себя поджаренную на гриле колбаску (только колбаска должна быть низкокалорийной). двадцать пять граммов грибов, один кусочек хлеба (хрустящий) и одну чайную ложечку джема.На ужин можно позволить себе небольшой аперитив и затем двести граммов запеченной в мундире картошки, двести пятьдесят граммов белой рыбы и ко всему этому зеленую фасоль, брокколи и кабачки.Обед на третий день должен быть разгрузочным. Он включает в себя один кусочек дыни, какой нибудь салат из разных овощей, две столовых ложечки вареной фасоли и один кусочек хлеба с отрубями.Четвертый день можно начать с такого завтрака: один тост, приготовленный из хлеба с отрубями, две полных столовых ложечки домашнего сыра и один помидорчик.На обед разрешается полакомиться нежирной ветчиной в количестве пятидесяти граммов вместе с овощным салатом и небольшой булочкой. На десерт полагается одно яблочко.Ужин опять будет сытным и вкусным, так как включает в себя даже баранью отбивную весом не более ста граммов и картофельное пюре, приготовленное на обезжиренном молоке. Пюре должно быть семьдесят пять граммов. К отбивной и пюре можно добавить капусту (обычную и цветную). На десерт полагается один апельсин.Ужин состоит из двух столовых ложечек вареной фасоли, четырех рыбных палочек, одной столовой ложечки зеленого горошка, кресс-салата и нескольких ягодок винограда.Ужин вообще будет вкусным, так как он состоит из ста граммов вареной курицы и спагетти с томатным соусом. Соус надо брать домашнего приготовления. На десерт можно съесть один банан небольшого размера.Осталось рассмотреть последний, седьмой день. В этот день завтрак должен состоять из фруктов и нескольких ложечек натурального йогурта. Фрукты рекомендуются разные, поэтому можно сделать из них салат. Для данного салата подойдут груша, яблоко и банан.Обед включает в себя сэндвич домашнего приготовления. Чтобы его сделать, надо взять кусок хлеба и положить на него листики салата, сверху на листики кладется двадцать пять граммов отварного нежирного мяса (холодного). затем салат из шинкованной капусты и украшается сэндвич ломтиками киви (несколько штучек) .На ужин надо поджарить репчатый лук, добавить к нему зеленый перец, сельдерей и консервированный помидорчик. Ко всему этому полагается пятьдесят граммов куриной грудки.Как видно из вышеописанного, щадящая диета для похудения живота не является чем-то запредельным и недоступным любой женщине. Продукты, которые входят в рацион во время этой диеты, доступны каждому человеку, потому что не являются какими-то экзотическими или очень дорогими. Также можно понять, что даже при небольших порциях пищи человек вполне способен наесться данными продуктами да еще и получить удовольствие от такого питания.Ведь все перечисленные продукты являются вкусными и полезными. Во время подобной диеты человек не только избавится от жиров, но и отрегулируется обмен веществ в его организме, который избавится от токсинов и начнет нормально функционировать. Такие диеты полезны для очищения сосудов от холестерина при атеросклерозе, избавления от желудочно-кишечных заболеваний и так далее.Тем же, кто решил заняться диетой исключительно ради похудения, следует знать, что одной диеты недостаточно, если человек ведет абсолютно неподвижный образ жизни. Для достижения желаемого эффекта понадобятся еще и занятия спортом. Очень полезны бег, плавание и даже просто длительная ходьба на свежем воздухе. Также существуют специальные упражнения для борьбы с жиром на животе и боках. Если делать такие упражнения по тридцать минут в день ежедневно, можно добиться эффекта гораздо быстрее, чем от одной диеты. Поэтому надо начинать одновременно заниматься упражнениями и соблюдать диету.В таком случае через две недели уже будет заметен хороший результат в борьбе с жиром. Еще необходимо запомнить, что при курении и употреблении алкоголя невозможен нормальный обмен веществ.See also:









Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что — нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:кисломолочные продукты — кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено — ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать — заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;орехи. Самые полезные в данном случае — грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);свежие овощи — капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;фрукты. Выбирайте не очень сладкие — яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.Под запретом — газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:
  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по обед – 35% и ужин – Не переедать;
  • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.
Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно ли ленивым «просто» похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.Суть диеты сводится к двум принципам:
  • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
  • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.
Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.Условия диеты:
  • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
  • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
  • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.
Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.«Яичная диетаРацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;Отказаться от жареного, сладкого и жирного;Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» — рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 — морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для «домашней» диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

  • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
  • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
  • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
  • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.
2









Щадящая диета для похудения живота и боков

25.02.2018Женщин, занимающихся похудением интересует щадящая диета для похудения живота, так как на этом месте больше всего откладывается жиров. Для таких случаев и существует диета для похудения живота и боков.Вопрос тонкой талии актуален для любой женщины, однако из-за неправильного образа жизни талия часто заплывает жировыми отложениями на животе и боках. Как же бороться с этими отложениями, но не угнетать себя голодом при этом?Существует диета для похудения живота и боков, которая предназначена именно для борьбы с жировыми отложениями в данных местах. В чем же заключается эта диета и не сложно ли ее придерживаться? На самом деле соблюдать ее очень легко. Диета позволяет вкусно питаться, но засчет малого количества калорийных продуктов и большого количества низкокалорийных накопление жиров организмом будет просто невозможно.Всего диету нужно соблюдать две недели. Однако расписание приема пищи делается для одной недели, а затем просто повторяется курс с самого начала.Итак, подробнее о диете.В первый день на завтрак нужно съесть небольшой кусочек хлеба с помидорами, одно яблоко и один стаканчик натурального йогурта. Сытный и полноценный завтрак, который никак не ущемляет желания худеющего человека, зато приносит большую пользу его организму.На обед можно взять одну куриную ножку, обязательно очистив ее от шкурки (вес ножки не должен превышать двухсот граммов) , большую порцию салата из разных овощей и небольшую булочку. Булочка рекомендуется из муки грубого помола.На полдник можно съесть один тост, добавив к нему кресс-салат и пару столовых ложечек вареной фасоли.Поужинать следует тушеной капустой (цветной) с запеченными помидорами. На десерт можно съесть запеченное яблоко с начинкой из одной чайной ложечки меда и одной чайной ложечки смородины.Уже по режиму первого дня диеты можно сказать, что никакого голодания диета не предполагает. Человек вполне нормально питается, при этом пища очень вкусная и полезная. От подобной диеты не только худеют, но и получают удовольствие.Что же следует кушать во второй день? Завтрак тоже будет сытным. Он включает в себя поджаренную на гриле колбаску (только колбаска должна быть низкокалорийной) , двадцать пять граммов грибов, один кусочек хлеба (хрустящий) и одну чайную ложечку джема.В обед достаточно будет скушать пятьдесят граммов домашнего сыра с салатом из овощей. На десерт полагается несколько виноградинок.Полдник заключает в себе какой-нибудь постный суп с булочкой из муки грубого помола. На десерт рекомендуется скушать одно яблоко.На ужин можно позволить себе небольшой аперитив и затем двести граммов запеченной в мундире картошки, двести пятьдесят граммов белой рыбы и ко всему этому зеленую фасоль, брокколи и кабачки.На третий день на завтрак можно позволить себе полакомиться несколькими сваренными всмятку яйцами и двумя кусочками хлеба.Обед на третий день должен быть разгрузочным. Он включает в себя один кусочек дыни, какой нибудь салат из разных овощей, две столовых ложечки вареной фасоли и один кусочек хлеба с отрубями.На полдник следует ограничиться одним бананом и одним диетическим йогуртом.Для ужина подойдет абсолютно любое диетическое блюдо, а также вместе с ним можно поесть запеченных помидоров и зеленой фасоли.Четвертый день можно начать с такого завтрака: один тост, приготовленный из хлеба с отрубями, две полных столовых ложечки домашнего сыра и один помидорчик.На обед разрешается полакомиться нежирной ветчиной в количестве пятидесяти граммов вместе с овощным салатом и небольшой булочкой. На десерт полагается одно яблочко.На полдник разрешается большая порция овощного салата, девяносто граммов тунца и несколько кусочков хлеба (хрустящих) .Ужин опять будет сытным и вкусным, так как включает в себя даже баранью отбивную весом не более ста граммов и картофельное пюре, приготовленное на обезжиренном молоке. Пюре должно быть семьдесят пять граммов. К отбивной и пюре можно добавить капусту (обычную и цветную) . На десерт полагается один апельсин.Пятый день начинается со скромного завтрака, состоящего из хлопьев с отрубями в количестве двадцати пяти граммов и одного небольшого банана.Обед также не будет отличаться обилием продуктов. Понадобится только порция салата из овощей, сто граммов креветок и одна груша на десерт.В полдник надо ограничиться тертым на терке сыром в количестве двенадцати граммов и запеченными помидорами.Ужин состоит из двух столовых ложечек вареной фасоли, четырех рыбных палочек, одной столовой ложечки зеленого горошка, кресс-салата и нескольких ягодок винограда.Видно, что пятый день является разгрузочным и помогает очистке организма.На шестой день диета снова становится менее строгой, так как в ней наблюдается большее количество употребляемых продуктов.На завтрак уже можно съесть большой кусок дыни и один натуральный йогурт.В обед разрешается один нежирный бифштекс в булочке и затем одна груша или же один апельсин на десерт.На полдник надо поесть постного супа с четырьмя кусочками хрустящих тостов и двумя помидорами.Ужин вообще будет вкусным, так как он состоит из ста граммов вареной курицы и спагетти с томатным соусом. Соус надо брать домашнего приготовления. На десерт можно съесть один банан небольшого размера.Осталось рассмотреть последний, седьмой день. В этот день завтрак должен состоять из фруктов и нескольких ложечек натурального йогурта. Фрукты рекомендуются разные, поэтому можно сделать из них салат. Для данного салата подойдут груша, яблоко и банан.Обед включает в себя сэндвич домашнего приготовления. Чтобы его сделать, надо взять кусок хлеба и положить на него листики салата, сверху на листики кладется двадцать пять граммов отварного нежирного мяса (холодного) , затем салат из шинкованной капусты и украшается сэндвич ломтиками киви (несколько штучек) .На полдник можно отварить спагетти и добавить к ним пятьдесят граммов зеленого горошка, помидоры и мелко покрошенный зеленый лучок.На ужин надо поджарить репчатый лук, добавить к нему зеленый перец, сельдерей и консервированный помидорчик. Ко всему этому полагается пятьдесят граммов куриной грудки.На восьмой день надо начать все с начала и соблюдать диету для первого дня.Как видно из вышеописанного, щадящая диета для похудения живота не является чем-то запредельным и недоступным любой женщине. Продукты, которые входят в рацион во время этой диеты, доступны каждому человеку, потому что не являются какими-то экзотическими или очень дорогими. Также можно понять, что даже при небольших порциях пищи человек вполне способен наесться данными продуктами да еще и получить удовольствие от такого питания.Ведь все перечисленные продукты являются вкусными и полезными. Во время подобной диеты человек не только избавится от жиров, но и отрегулируется обмен веществ в его организме, который избавится от токсинов и начнет нормально функционировать. Такие диеты полезны для очищения сосудов от холестерина при атеросклерозе, избавления от желудочно-кишечных заболеваний и так далее.Тем же, кто решил заняться диетой исключительно ради похудения, следует знать, что одной диеты недостаточно, если человек ведет абсолютно неподвижный образ жизни. Для достижения желаемого эффекта понадобятся еще и занятия спортом. Очень полезны бег, плавание и даже просто длительная ходьба на свежем воздухе. Также существуют специальные упражнения для борьбы с жиром на животе и боках. Если делать такие упражнения по тридцать минут в день ежедневно, можно добиться эффекта гораздо быстрее, чем от одной диеты. Поэтому надо начинать одновременно заниматься упражнениями и соблюдать диету.В таком случае через две недели уже будет заметен хороший результат в борьбе с жиром. Еще необходимо запомнить, что при курении и употреблении алкоголя невозможен нормальный обмен веществ.


Обсуждаемые

Популярные

Новые