^Наверх

упражнения для похудения живота и боков отзывы








3 августа 2013 11:08Есть люди, которые убрали именно живот??Все остальные зоны у меня в порядке. Хотелось бы убрать только живот. Я весь год занималась спортом: хожу в бассейн, бегаю в Дохсуне, хожу на работу пешком (час туда, час обратно каждый день). Пресс качаю, а живот не уменьшается почти :((( Началось все лет 5 назад. Раньше мне легко было сбросить лишние кг, а сейчас не так. Плюс опухаю очень сильно, у меня жажда была. Проверилась у врача - поставили ДИАБЕТ :( Лечусь сейчас. Но результата нет особого :(( Что касается сладкого, так я вообще никогда сладкого не ела (у меня диатез с рождения), правильно питаюсь: люблю брокколи, натуральное мясо жеребятины и говодяны, кашами и супчиками диетическими тоже не брезгую. Копченое, соленое не ем. Рыбу мало. Изредка позволяю себе пиццу. Из сладкого позволяю фрукт какой-нибудь, мороженое и какой-нибудь молочный коктейль на сливках (тоже редко). Так всю жизнь. Видимо, диатез в диабет перерос. Еще у меня повышенная кислотность. От любой еды чувствуется кислота во рту (из-за этого разрушаются зубы). Вообщем, мне нужно зону живота убрать. Люди в последнее время постоянно спрашивают беременная я или нет :(( Я еще не рожала. Что посоветуете??? Нравится
4 августа 2013Я убрала животик за 2 месяца, но далось мне это не легко.Зато сейчас у меня почти плоский живот. Дело в том, что у меня от природы широкая талия, 74см. Потом талия разрослась до 80! В конце мая взялась за талию, поскольку тренировки в тренажерке и на стадионе не помогли. Каждый день я делаю упражнения на талию. Вы их можете найти в инете. Я выбрала легкие, но эффективные упражнения. Сейчас талия уменьшилась на 4см. Еще бы 2-3см убрать. Кроме того, сижу на диете, но не жесткой. Исключила жирное, мучное и сладкое. Хотя могу иногда себя порадовать пирожным или жареным чем-нить) Потом сгоняю на стадионе))) Но факт - талия стройнеет)
1
4 августа 2013тип фигуры какойот этого тоже многое зависит. груша, яблоко, песочные часы, и верх широкий - не помню как было. Выбираете свой тип и тренируетесь. Когда животом занимаетесь косые не беспокойте, незачем, достаточно прямые в норму привести, и спину, правильное дыхание - следите за дыханием во время тренировок.
0
говорят есть специальные упражнения йоги для животадыхательная гимнстика кажеца. В программе малахова показывали
0
Цитата:Самые эффективные упражнения для стройного живота 1. Лежа на полу, колени согнуты, руки сложены в замок за головой. На счет раз лопатки отрываются от пола, грудь тянется к бедрам, голова смотрит в потолок. На счет два – опускаемся, но не до конца (не до пола), чтобы мышцы пресса всегда оставались в тонусе. Нужно сделать хотя бы 32 подъема – вы должны ощутить жжение в мышцах пресса.2. Лежа на полу, ноги вытянуты, руки лежат вдоль тела. На счет раз ноги отрываются от пола и медленно поднимаются до прямого угла с туловищем. На счет два ноги опускаются, но не кладутся на пол (они остаются в 10 см от пола). Нужно сделать хотя бы 15 подъемов ног.3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, лопатки и голова оторваны от пола, руки вдоль туловища. На счет раз тянемся правой ладонью к внутренней стороне правой щиколотки, кладем на нее ладонь. На счет два тянемся левой ладонью к левой щиколотке. И так поочередно кладем ладонь то на одну щиколотку, то на другую. Упражнение нужно выполнять хотя бы 2-3 минуты.Как быстро избавиться от живота: дополнительные советы. Прием контрастного душа улучшает тонус кожи живота, из этой области уходит лишняя жидкость, и объемы уменьшаются. Принимать контрастный душ можно каждый день по 10 минут, но заканчивать его нужно горячей водой! Это важно, т.к. в ином случае вы можете заболеть. Заканчивать контрастный душ холодной водой можно опытным «контрастникам – хорошо закаленным.Экспресс-уменьшение живота обязательно нужно сопроводить обертыванием. Можно использовать любое средство для обертывания – молочко для тела, обогащенное эфирным маслом, молотый кофе с медом, голубую глину и даже бодягу в геле. Нанесите средство на живот и талию и обмотайте эту область пищевой пленкой, затем обернитесь шарфом, теплым платком или полотенцем.Пока идет воздействие с эффектом сауны, нужно «подогреться – вы можете поделать гимнастику, потанцевать, заняться уборкой или отдохнуть, лежа под двумя одеялами. Выдержите обертывание в течение 40 минут, затем смойте. Можно повторять 3-5 дней подряд, потом обязательно нужно сделать перерыв дней на 5.Все перечисленные меры помогут быстро избавится от живота и боков, как девушкам, так и более зрелым женщинам.И еще могу рекомендовать приобрести хорошую привычку всегда втягивать живот. При ходьбе, сидя, стоя. Всегда помните, что живот нужно втянуть. И одно, очень эффективное и короткое упражнение, которое помогает быстро уменьшить объемы живота. Лучше конечно делать его на разогретые мышцы, но я лентяйка и делала его просто так.Встаньте прямо ноги вместе, руки перед грудью. У одной кисти пальцы вверх у другой вниз, а ладошки соприкасаются. Первое упражнение: Встаем на носочки и вдавливаем ладошки друг в дружку, одновременно втягиваем до предела живот, попу и напрягаем бедра. Стоим так пока сил хватает. Потом опускаемся и расслабляемся. Упражнение делать 3 раза. Затем это же упражнение, только при другом положении кистей рук. Руки так же перед грудью, но пальцы обеих рук согнуты крючком. Сцепляем руки между собой этими "крючками". И снова встаем на носочки, сцепленные руки тянем в стороны и одновременно втягиваем живот, попу, напрягаем бедра. Это упражнение тоже три раза повторяем.Результат увидите уже на 3-4 день.
0
23 сентября 2013как я худела. Я весила 82,5 кг в 2006 году, сейчас я вешу 55 кг при росте 164 см. Начала худеть с 1 января 2009 года. Мне было тогда 36-37 лет. Взяла себя в руки и забила себе мысли "рот на замок". как бы мне тяжело не было. Также физически трудилась, работала в магазине (разгрузка контейнеров, уборка склада, ходила много пешком, таскала в садик ребенка на санках утром и вечером, ну тому подобное). Конечно было очень тяжело первые три месяца. Кружилась голова, темные круги на глазах , но организм начал привыкать, через полгода организм мой привык и я увидела первые признаки моего похудения. По утрам кушать вообще перестала, обед тоже ничего не ела, ну на ужин меньше всех себе налаживала, даже меньше чем своя 6-ти летняя дочь. Зато в течении дня чай черный, либо зеленый с сахаром целыми днями запивала, успокаивала желудок. Активно пользовалась кремами, масками, чтобы кожа не свисала, так как мне было уже под 40лет. Весь свой гардероб поменяла, раздала все вещи сестрам. носила 52-54 размер, сейчас ношу 42-40 размер. Знакомые не узнавали, разве по голосу. И все спрашивали, не заболела ли я. А теперь уже все привыкли. При своем возрасте я выгляжу моложе своих сверстников. Все ушло не знаю куда, нет живота, подбородка, плечи худые, ногти восстановились. Физически крепкая, могу двигаться сколько мне надо, по сравнению с невестками которые младше меня на 5-6 лет, на много их быстрее и шустрее. Ни какой особой диеты. Просто надо жрать меньше и рот на замок.
2

кристина верейкина
13 сентября 2017живот уходит в последнюю очередь. нужно скинуть вес и начинать качать живот. еще скрабы и обертывания хорошо (у хорс форс есть класный лимфодринажный скраб) и конечно правильное питание
0
сначала здоровье надо проверить 21 сентября 2017Жировые отложения на животе – верный признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать чудодейственные способы избавления от «живота.Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на брюшной стенке? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.Факт: Живот растет от пива. Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.Яблоко или груша?От того, где конкретно скапливается жир, зависит предрасположенность человека к различным заболеваниям. Узнайте, чем грозит ожирение по «мужскому и «женскому типам.Миф: От «живота помогают приседания или упражнения на пресс. Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира.Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии. Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.Кроме того, продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе. Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее.Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах. Жировые отложения на животе не только уродуют фигуру и давят на внутренние органы. В жировых клетках, расположенных в районе брюшной стенки, вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.Кроме того, ученые связывают абдоминальное ожирение с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале. Сколько во мне жира?Определить процентное содержание жировой ткани можно в Центре здоровья совершенно бесплатно. Тем не менее, измерить количество жира можно и в домашних условиях.Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.Кроме того, выяснилось, что прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.Самое важное. Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота не получится – придется бороться с лишним весом вообще.
0

Ромашка. Бе
23 декабря 2017у меня тоже живот худеет в самую последнюю очередь(хотела порекомендовать бады попить, типа плоского животика, но там есть подсластитель, а вам наверное нельзя тогда(а врачи что говорят про живот? может лучше у эндокринолога и хирурга узнать? может, животик выпирающий-это следствие болезни?(
0










Как жир с живота и боков ушел...+Фото до и после.???

Никогда не была толстой,и не страдала лишним весом))Руки,ноги у меня сами по себе худые,стройные,а вот живот. беда,почему-то только в животе у меня откладывался жир. который для других конечно же,был не заметен,но не как не для меня)Вообщем,я подняла попу с кресла,и стала заниматься по этой программе,на фото,вы можете увидеть мой прогресс,фото #3 я делала,когда была на 2-ом уровне.Результат от этой программы есть,но все же,если вы решите начать,то внимательно слушайте себя,обращайте внимание на свое состояние во время этого тренинга.Не требуйте от себя не возможного,если вам стало плохо(головная боль,мышечная боль,и прочее)лучше остановитесь,если же все ОК,продолжайте! Главное,слушать себя!Обратите внимание на фото #1 и на это фото : бока отлично ушли,можно сказать растаял жирок)))До 3-его уровня я не дошла,тк мне эта программа не совсем подошла,в том плане,что у меня немного другие цели.(Честно говоря я не хочу себе накаченные руки,и плечи,и отжимания мне даются сложно-руки худые и слабые) И я нашла для себя другой способ похудения - это скакалка! Ссылка на мой отзыв о скакалке с фотками и рекомендациями : тут. Отзыв с подробными фото, + фото до и после о диете "Любимая"- тут.Спасибо за внимание!









Упражнения для живота и боков

Настя | 03.03.2013, 10:15:44 Я уже много лет худею и занимаюсь спортом в общей сложности сбросила 45 кг. сейчас при рост 178 вешу 78 кг. живот и бока никак не уходят, хотя занимаюсь регулярно качаю пресс и наклоны в бок и вперед и обруч кручу, очень хочется к лету его убрать, может подскажите какие то эффективные упражнения для живота и боков  
  • 1.  Гость |  03.03.2013, 11:04:12

    в контакте дофига групп. разные упражнения для разных групп мышц. а вообще нужно в том месте скинуть иначе мышцы то накачаются, но их не видно будет

  • 3.  Настя |  04.03.2013, 07:39:54

    Я уже более 2 лет сижу на диете и не ем ничего никогда лишнего и жирного и мучного и т.п. поэтому вес то и идет хоть и медленно, но живот, который был можно сказать с детства большим, упорно не уходит.

  • Настя

    Я уже более 2 лет сижу на диете и не ем ничего никогда лишнего и жирного и мучного и т.п. поэтому вес то и идет хоть и медленно, но живот, который был можно сказать с детства большим, упорно не уходит.

    ничего не едите, вот и не уходит, есть надо!!!!! неправильная тактика
  • 6.  Гость |  04.03.2013, 23:02:54

    Я не знаю, что у Вас за строение фигуры, но вот мне категорически нельзя делать наклоны в сторону, тем более с отягощением, сразу накачиваются боковые мышцы и талия совсем пропадает И упражнения только для нижнего пресса делаю, верхний моментом кубиками становится.

  • 7.  Настя |  07.03.2013, 07:43:32

    У меня фигуры мужеподобная к сожалению( широкие плечи и узкие бедра и худые ноги( и фигура почти без изгибов , я уже обруч задолбалась крутить, не появляется талия и все тут(

  • 8.  Брэдшоу |  09.03.2013, 11:58:52

    Обруч или холохуп вам в помощь. И не жрать после занятий (после 6-7 часов вечера). Под "не жрать" имеется в виду "вообще забыть, что существует еда). Все слова, типа "мне становится плохо, если не поем" не принимаются... Всё можно выдержать, после 1-2 недель организм сам не захочет питаться под вечер.

  • 9.  Гость |  09.03.2013, 13:07:19

    Видела упражнение для боков: ноги на ширине плеч, руки в замочке за головой. В прыжке соединяете правое колено и левый локоть. 30 раз. Потом 30 раз левая нога - правая рука.3 захода на каждую ногу. Начать можно с 3 по 20, или др, зависимости от вашей физ.Подготовки. Я делала неделю, забросила... Результат - бока подтянулись чуть чуть... Попробуйте, думаю если делать дольше, будет результат хороший

  • Качать пресс

    Настя

    Я уже много лет худею и занимаюсь спортом в общей сложности сбросила 45 кг. сейчас при рост 178 вешу 78 кг. живот и бока никак не уходят, хотя занимаюсь регулярно качаю пресс и наклоны в бок и вперед и обруч кручу, очень хочется к лету его убрать, может подскажите какие то эффективные упражнения для живота и боков

    Ваш текст
  • 12.  Мурка |  19.03.2013, 15:51:10

    Бока уйдут, если будете крутить регулярно обруч или обручи. У меня 5железных. Начинала с одного. Идеальный переход от линии груди к линии бедер . Ничего не торчит и не свисает. Но нужна регулярность! Живот стал немного поменьше, но обручи именно для боков! А над животиком продолжаю работать...

  • 13.  Шани |  20.03.2013, 01:35:31

    Запустила себя после родов, не отказывала себе в тортиках и в результате талия потерялась конкретно.Пресс качать ненавижу! Но вот по этим роликах я делаю все с удовольствием и за месяц мой живот стал плоским сайт и сайт Мне все удивляються, особенно муж. Не вру, главное делать каждый день и конечно зашить рот ооочень толстой ниткой!

  • 14.  innakud |  23.03.2013, 17:39:51

    Существует простой и проверенный способ беспрерывной коррекции живота. Нужно взять за правило, всегда ходить, втянувши живот. А при возможности, например, сидите в очереди, гуляете с ребенком, смотрите телевизор постоянно напрягать и расслаблять брюшные мышцы. Это должно войти в привычку. Вы должны постоянно работать мышцами пресса. Через пару месяцев вы не узнаете свой животик. Конечно, походы в спортзал при этом не отменяются и соблюдение режима питания тоже.

  • 15.  Анастасия |  28.03.2013, 16:35:51

    Мне избавиться от боков и живота помогла прессотерапия. Советую, эффективный метод борьбы с данной проблемой. Сходила всего на 7 процедур по купону со скидкой от купонатора. Кстати сайт советую очень хороший портал где можно приобрести купоны со скидкой на различные процедуры. Вообщем после 7 процедур живот и бока значительно уменьшились. На следующей неделе думаю сходить еще один раз.

  • 16.  Шани |  30.03.2013, 21:55:45

    Я за месяц потеряла 4 кг,помогло отказ от сладкого и упражнения, я очень довольная.А сейчас еще обруч подключила, самый обычный еще советский.Девочки, кто не умеет, не бойтесь! Пробуйте, у меня получилось с 25-го раза:), но эффект есть значительный!Кручу пока 20 минут.

  • 17.  Валерия |  08.12.2013, 09:02:35

    Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала) Мы все покупали здесь: сайт

    Шани

    Я за месяц потеряла 4 кг,помогло отказ от сладкого и упражнения, я очень довольная.А сейчас еще обруч подключила, самый обычный еще советский.Девочки, кто не умеет, не бойтесь! Пробуйте, у меня получилось с 25-го раза:), но эффект есть значительный!Кручу пока 20 минут.

Показать другую. Перевести с транслита
Сообщение может содержать не более 2000 знаков. HTML-теги и URL запрещены. Загрузка изображений только для зарегистрированных пользователей.
Мы в социальных сетях. Присоединяйтесь!Facebook Пользователь сайта сайт понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса сайт .Пользователь сайта сайт гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.Пользователь сайта сайт , отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта сайт . Использование и перепечатка печатных материалов сайта сайт возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте сайт разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС 77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв ПаблишингГлавный редактор: Воронова Ю. В.Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):









Подскажите лучшие упражнения для живота и боков?

Отзывы: 9Привет всем-всем-всем! Я не могу сбросить уже больше 10 лет. Что б я ни делала, мой вес стоит как стопор. я наверное очень ленивая, поэтому хотелось бы услышать советы, с каких несложных упражнений для живота и боков начать, чтобы начать худеть уже. У меня вообще не получается, к сожалению. Ну, я вот еще не разбираюсь в строении мышечной системы, а многие говорят, что именно от того, какие мышцы задействованы, будет эффект. Кто знает, подскажите?Автор темы: Ольга (Москва)Сообщите своим друзьям в социальных сетях: Сообщать о новых ответах в данной теме на emailEmail
  • ? Будут приходить только новые ответы
  • ? Email нигде не размещается
  • ? Отписаться можно в каждом письме
Готово. Марина, Москва 5Самые полезные и эффективные упражнений для похудения живота и боков. Фитнес дома. Но такие интенсивные тренировки не каждому подойдут. Супер-напряжение в течение 10 минут Натализ Саркесян, Ялта 2Наверное, я не в тему скажу, но возможно ты нерегулярно тренируешься. Когда испытываешь лень, начинай двигаться ещё в постели. Махи разные поделай. А дальше не заметишь, как подпрыгнешь и придёшь в движение. )))Изольда, Москва 2Запишись в спортзал. Инструктор подберёт тебе эффективные упражнения для живота и боков. Возможно, он же тебе и диету подскажет. Сейчас же куча методик. Существует шейпинг, аэробика, аквааэробика, пилатес, оксисайз. Выбирай, не хочу! Было бы желание! В тренажёрном зале позанимайся. Домой тренажёр прикупи, если есть куда ставить. Между прочим, эллипсоид разные группы мышц хорошо прорабатывает. Вот только о его цене ничего сказать не могу. Погугли.?1?Вот на эти внимание обрати 1. Ложись на пол, руки скрести под подбородком, ноги согни в коленях. Надо поднимать корпус тела на столько, на сколько хватит сил. Приподнимаешься, задерживаешься и ложишься. И так раз 20 для начала.2. Руки по сторонам, ноги выпрями, а тихонько поднимай их под углом 90 градусов. Не забывай ноги держать прямо!3. Расставь ноги на ширине плеч, руки клади за голову. Медленно вращай туловищем по синусоиде. Увеличивай угол поворота до 90 градусов, а потом уменьшай.4. Сделай наклоны в положении сидя. Ноги выпрями, руки подними вверх. Наклоняй тело то в одну, то в другую сторону и тянись руками к стопам.Анастасия, Санкт-Петербург 1?Надо прорабатывать верхний и нижний пресс. Верхний, как правило, легко формируется, а с нижним сложнее. Как, обычно, качай пресс, делай жим лёжа, скручивания поделать можно. Что там ещё? Для нижнего пресса приседания часто рекомендуют. Встаёшь к стене, спину выпрямляешь, руки над головой, или за ней держишь и приседаешь. Только не полностью. Насчёт скручиваний! Так часто косые и боковые мышцы пресса прорабатываются. В некоторых источниках пишут, что проработка этих мускулов только спортсменам нужна. Не верь. Скручиваниями всё равно кубики пресса сформировать можно! )))Олеся, Москва 0?Втягивай животик, когда ходишь. Спинку прямо держи. И вообще, уделяй больше времени прогулкам. Мне кажется, что на свежем воздухе худеется легче. Никакие упражнения для живота и боков не понадобятся. В принципе, движение вообще жизнь. Гуляй, танцуй, уборкой чаще занимайся! Парень есть? Если нет, ищи! Нельзя молодой и симпатичной девушке одной оставаться! ) Молодой человек может стать неплохим толчком к похудению. Для него ведь всё равно самой лучшей захочешь быть! )))Надежда Бектерева, Екатеринбург 0К сожалению, видео только на японском. Но мне этот способ помог и спину подлечить, и живот подобрать. Берёшь валик, ложишься на него поясничным отделом. Ноги вытягиваешь, руки тоже вытягиваешь, кладёшь ладонями вниз, мизинцы вместе скрещиваешь. Ноги, кстати, располагаешь, чтоб большие пальцы соприкасались. Вот так лежишь 5 минут.









Самые эффективные физические упражнения для похудения живота и боков: обзор, список, результаты и отзывы

00Нет на свете людей, которые не хотели бы иметь стройную красивую фигуру. Живот является одной из наиболее проблемных зон, а избавиться от лишних сантиметров на талии при помощи только лишь правильного питания практически невозможно, хотя и это немаловажно. Какие же физические упражнения для похудения живота и боков являются наиболее эффективными?

Для начала подружитесь с кардио!

Лучшим способом сжечь лишний жир являются кардио-тренировки, кроме этого, они являются отличными упражнениями для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Хорошими примерами являются ходьба, бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, танцы, такие высокоактивные виды спорта, как теннис и баскетбол. Все, что заставляет сердце быстрее биться и учащает пульс, по крайней мере, в течение двадцати минут, стимулирует сжигание подкожного жира, как следствие, кожа становится более подтянутой.Первое, о чем нужно думать, если нужно подтянуть живот и сделать красивыми бока, это о кардио. Известен тот факт, что худеть в одном конкретном месте не получится, при любых упражнениях жир будет сжигаться равномерно по всему телу, поэтому кардио – это то, что нужно, и чем чаще, тем лучше. Важно понимать, что стройную, именно стройную и подтянутую фигуру, а не худую, невозможно представить без активного образа жизни. Как говорится, нужно больше двигаться, и это не пустые слова.

Бег и ходьба

Лучшие упражнения для похудения живота и боков включают в себя обычную пешую прогулку, во время которой задействуются все мышцы тела. Рекомендуется при ходьбе напрягать животик и стараться поддерживать быстрый темп. Было бы здорово приучить свой организм к ежедневным прогулкам продолжительностью не менее тридцати минут. При аэробных занятиях обязательно нужно пить много воды.

Силовые нагрузки

Физические упражнения для похудения живота и боков с дополнительным весом не только положительно влияют на метаболизм, но и укрепляют кости и препятствуют развитию остеопороза в более позднем возрасте. Наращивание мышечной массы также невозможно без поднятия тяжестей. Хорошо прокачанные мышцы придают как женскому, так и мужскому телу подтянутую и симметричную форму. Если вы любите силовые нагрузки и хотите подтянуть живот, то делайте жиросжигающие упражнения для живота и боков с применением дополнительных весов.

Йога

Йога одинаково эффективна для укрепления всего тела, в особенности это касается мышц пресса и спины. Она улучшает осанку, а также дыхательные упражнения для похудения живота и боков обязательно включаются в занятия. Можно заняться пилатесом, главное – это найти ту деятельность, которая будет нравиться и приносить удовольствие. Это позволит значительно улучшить шансы для результативного похудения.

Мышление

Самое главное, что вам нужно сделать - это запрограммировать себя мысленно. Как известно, мышцы тяжелее жира. Если вы работаете с весами, вы можете набрать несколько килограммов, теряя при этом сантиметры на талии. Не стоит опираться на цифры на весах, чтобы измерить ваш прогресс, важнее то, как человек себя чувствует и выглядит. Хорошим стимулом для некоторых являются, например, любимые джинсы на размер меньше. При похудении важен положительный настрой и терпение.С каждой неделей эффективных тренировок и правильного питания вы увидите небольшие приятные изменения в своем теле, и это должно придавать уверенность в себе и мотивировать на дальнейшее совершенствование. Награждайте себя за каждый потерянный килограмм, но не сникерсом, а походом в театр, кино, в салон красоты или, например, покупкой нового платья.

Правильная осанка

Держать правильно осанку учат еще в школе, и на самом деле это не только полезно для спины, но это еще красиво и эстетично выглядит. При ходьбе нужно стараться выглядеть как можно выше, а для этого нужно просто выпрямиться. Улучшить осанку поможет растяжка и простые упражнения для похудения живота и боков. Когда вы едете на работу, работаете за компьютером, ужинаете в кафе, сидите красиво и прямо, у сутулого человека всегда немного жалкий вид. Делая эти простые вещи, можно выглядеть на целый размер меньше.

Езда на велосипеде

Физические упражнения для похудения живота включают в себя езду на велосипеде. Было доказано, что это простое занятие стимулирует брюшную активность и заставляет работать внутренние и наружные косые мышцы живота даже эффективнее, чем традиционные скручивания. При невозможности покататься на реальном велосипеде, можно сделать его имитацию лежа на коврике на полу.Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки убраны за голову, при этом не стоит сильно давить на область шеи. Поднимите верхнюю часть тела и поверните поперек тела, попеременно в правую и левую стороны, одновременно крутя виртуальные педали велосипеда и касаясь локтем противоположного колена. Старайтесь держать локти максимально открытыми, насколько это возможно. Выполнить 12-15 повторений (один раз вправо, один влево считается за один раз) за 2-3 подхода.

Поднятие ног

Самые эффективные упражнения для живота и боков можно делать не только в тренажерном зале, но и дома. Поднятие ног способствует прокачке поперечной брюшной стенки, где располагаются нижние внутренние косые мышцы живота (нижний пресс). Если выполнять его на турнике, то исходным положением будет повиснуть на перекладине при помощи рук, вдохнуть, держа ноги вместе, на выдохе немного согнуть колени и подтянуть их вверх, в идеале чуть выше 90 градусов. Задержать на секунду в таком положении, а затем медленно опустить ноги вниз, все еще находясь в висячем положении.Более сложный вариант представляет собой поднятие прямых ног с поворотами в правую и левую стороны. Так будут прокачиваться также и внутренние косые мышцы живота. Такие физические упражнения для похудения живота и боков могут быть дополнены ручными подтягиваниями для стимуляции сердечных сокращений, однако это подходит уже для более продвинутых спортсменов.

Фитбол вам в помощь!

Отличным упражнением для живота являются отжимания в планке на фитболе. Как это сделать? Нужно расположить руки на расстоянии приблизительно 30-40 сантиметров друг от друга на фитбол в положении отжимания. Стоит убедиться, что все тело представляет собой прямую линию от головы до ног. Затем медленно оторвать правую ногу от пола и подтянуть правое колено к груди, задержаться в этой позиции некоторое время. После паузы в верхней точке медленно опустить ногу обратно на пол и повторить то же самое с левой ногой. В качестве дополнительного бонуса можно выполнить отжимания на мяче между повторениями. Выполнить 2-3 подхода по 10-12 раз с каждой стороны.

Скручивания на скамье

Как похудеть (убрать живот)? Список упражнений должен обязательно включать в себя различные виды скручиваний. Это простое на первый взгляд упражнение, можно выполнять в самых различных вариантах. Чем выше при этом наклон скамьи, тем больше будет сопротивление. Новичкам можно начинать с абсолютно плоской поверхности. Более сложные скручивания делают на специальной скамье (которая должна быть в каждом тренажерном зале), где устанавливается наклон примерно на 45 градусов. Место головы вверху, в верхней части уклона, а ноги внизу (не наоборот!), колени согнуты. Ухватившись руками за лавку за головой медленно выдохнуть и подтянуть колени к груди. Сделав небольшую паузу, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

Ходьба при помощи рук

Упражнения для похудения живота и боков дома могут включать такое незамысловатое занятие, как простая, но довольно эффективная ручная прогулка. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно прогнуться в талии, наклонившись вперед, и поставить ладони на землю перед ногами, можно немного согнуть ноги в коленях при необходимости. Затем медленно «прогуляться руками вперед, настолько далеко от ноги, насколько это возможно. В таком положении (планка) нужно задержать на некоторое время, после этого в медленном темпе ноги должны догнать руки, которые также находятся на полу. Затем нужно встать и повторить это упражнение еще 10-15 раз.

Х-отжимания

Физические упражнения для похудения живота и боков не обходятся без разного рода отжиманий, где кроме пресса задействуются еще спина и руки. Х-отжимания прекрасно подходят для тренировки всего тела. Особенностью упражнения является элемент балансировки. Попытка сохранять равновесие заставляет мышцы активироваться эффективнее. Сначала делается обычное отжимание от пола, затем нужно повернуться в сторону и поднять одну руку вверх. При правильном выполнении поза будет напоминать букву «Т. После нахождения устойчивости в этой позиции нужно поднять вверх ногу, образуя положение звезды или буквы «Х. После непродолжительной паузы нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое в другую сторону.

Низкая планка – фантастическое упражнение для тонкой талии

В положении планки активируются практически все мышцы тела. Это универсальное упражнение делается следующим способом: поставить предплечья на пол, локти прямо под плечами, а ноги полностью выпрямить за спиной, колени не согнуты. Хитрость этого упражнения состоит в том, чтобы быть как можно более параллельно земле. В таком положении и оставаться, ничего больше не делая. Затем нужно медленно встать на колени, перенеся нагрузку с предплечий, отдохнуть несколько секунд и повторить упражнение. Чем дольше удается сохранить равновесие, тем лучше. Если делать это упражнение правильно, то, скорее всего, сначала можно будет удержаться только в течение 20 секунд, это нормально. Более продвинутый вариант предполагает время удержания около 1 минуты, этого можно добиться регулярными тренировками.В своем рвении иметь талию мечты не нужно придерживаться мнения, что больше – значит лучше. Не стоит делать упражнения на пресс каждый день. Мышцы живота тоже должны отдыхать и восстанавливаться между тренировками, для того чтобы иметь возможность эффективно развиваться в будущем. Рекомендуется прорабатывать эту часть тела два раза в неделю максимум, делая каждое упражнение в два или три подхода по 10-25 повторений. Если получается делать более 25 повторений, то, скорее всего, упражнение выполняется неправильно, а значит нужно поработать над техникой.Автор:








Поправилась за лето в боках и в животе.

Анастасия Джулай
Гуру

(3752),

закрыт


3 года назад
Как можно похудеть без диет, рацион питания я уменьшила. Может, какие то упражнения помогли Вам похудеть, скиньте ссылку на упражнения, или расскажите. Спасибо:) Лучший ответ. Наталья Абрамцева. Ученик
(188)

3 года назад
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!Остальные ответы. Ринат. Мудрец
(15842)

3 года назад

не там копаешь, совершенно не там!Рацион питания - это и есть диета! Смотря что кушать. Можно кушать 1 кг овощей в день, а можно 10 грамм жареной картошки - это одно и то же.Если пресс качать и обруч крутить, то именно в этом месте жир не уйдет. Потому что жир сжигается во всем теле равномерно. То есть всё зависит от затрачиваемых калорий. !Логика похудения очень простая: Принемайте меньше калорий с пищей, а выводите (сжигайте) больше калорий!Самое эффективное бег. Но только не 10 минут бега до посинения лица, а спокойно челночным бегом, короткими жажками и примерно 1 час (это в лучшем случае) .Самое главное не останавливаться и не сбиваться с ритма. Если вы уже и от спокойного бега устали, то останавливаться нельзя, нужно оставшееся время идти быстрыми шагами. Чтоб было 1 час тренировки!Вся концепция состоит в том чтобы пульс держать на высоком уровне. А при высоком кровоснабжении организм начинает очень много набирать в легкие воздуха (то есть во время тренировки вы начинаете сильно дышать) !Благодаря кислороду, вырабатываются такие гормональные вещества как: адреналин, инсулин и тому подобное.И это позволяет сжигать и уничтожать, использовать в качестве топлива триглицериды (жиры) !Вот почему мы называем такую тренировку АЭРОБИКА (Аэро - воздух) или же КАРДИО (Сердечные сокращения)Ну вот! Хотя я решила все таки на рисовую диету сесть. . Могу порекомендовать упражнения. .1. Как бы активно вы не тренировались и какие бы эффективные упражнения не использовали, если вы не будете обращать внимание на свое ежедневное меню, то эффективность от таких тренировок будет минимальная. Помните, с помощью физических упражнений мы сжигаем калории и если с питанием этих калорий поступает больше, то, ни о каком похудении не может быть и речи. Не усложняйте себе процесс сброса веса питайтесь разнообразно, но без излишеств.2. В неделю желательно делать от 2 до 4 тренировок продолжительностью как минимум 30 минут.3. Во время всей тренировки у вас должно быть учащённое дыхание и сердцебиение – это важное условие для сжигания жира.4. Количество потерянных килограмм за месяц строго индивидуально, перед началом систематических тренировок надо обязательно взвеситься и обмерить основные параметры тела.5. Помните о том вам надо заниматься специальными упражнениями несколько месяцев, поэтому не форсируйте события и не пытайтесь за счёт сильно длинных и интенсивных тренировок ускорить процесс сброса веса на животе и боках. Успеха добьётся тот, кто без фанатизма, но регулярно будет выполнять тренировки.6. Чтобы не испортить осанку, желательно чередовать упражнения для мышц живота с упражнениями для мышц спины.Немного необходимой теории, которая повысит результативность тренировок. Все специалисты советуют не просто механически повторять упражнения, а визуально представлять, что происходит во время выполнения движения в организме, какие мышцы напрягаются и сокращаются, а какие наоборот растягиваются. Поэтому прочитайте внимательно, как устроена область талии, боков и низа живота с точки зрения мускульного строения, так как во время выполнения упражнений мы напрягаем мышцы то надо знать, как они устроены в этой области тела человека.Мышцы живота. Передняя и боковые стенки живота образованы косыми, поперечной и прямой мышцами живота. Эти мышцы вместе называют брюшным прессом, потому что, при одновременном их сокращении они давят на органы брюшной полости. Мышцы живота также наклоняют туловище вперёд и в стороны, поворачивают его вправо и влево, а кроме того, принимают участие в дыхательных движениях.Мышцы спины. Для эффективного сброса веса в области живота и низа спины нас интересуют длинные мышцы спины, которые тянутся вдоль всего позвоночника и прогибают туловище назад или поддерживают его в вертикальном положении.









Выпирающий животик – проблема многих девушек и женщин. Причина ее кроется в ритме жизни «на бегу, не успевая утром завтракать, на ужин съедается гораздо большая порция, чем требуется. И вечно не хватает времени на посещения спортивных или фитнес-залов. В итоге появляется расплывчатость фигуры, что приводит к проблемам психологическим и со здоровьем.Живот по праву считается одним из самых проблемных мест в женской фигуре. Всем хочется, чтобы на месте живота у них была видна талия. Считается, что многим мужчинам нравится небольшой животик, и он придает женщине особенно очарование. Но во всем должна быть мера, и нельзя путать небольшой животик, который является естественной дополнительной защитой органов малого таза, и слегка беременный живот, который явно выпирает вперед. И не нужно тешить себя уверениями второй половинки о любви к такой, какая есть, с лишними сантиметрами и килограммами, а вовремя взяться за свою фигуру, изменить рацион и выделить 20 минут в день, для выполнения комплекса физических упражнений, которые помогут избавиться от лишних объемов на талии.Избавляться от лишнего на талии с помощью одного лишь правильного питания – пустое занятие. Ведь при регулярных тренировках можно достичь тройного эффекта: уменьшить жировые отложения, сделать более упругой кожу, улучшить кровообращения таза при помощи тренировки брюшной мускулатуры. А если включать упражнения для живота в общий комплекс занятий, то видимого эффекта можно добиться гораздо раньше.Совет: по возможности старайтесь заниматься под присмотром профессиональных тренеров – это позволит вам быстрее убрать живот и выпирающие бока, а достичь желанных кубиков на прессе вам помогут  новые курсы занятия по пилатесу и программы аквааэробики.
Приступим к нашим упражнениям.

Упражнения для похудения живота и боков

Классические и проверенные приседания.
Исходное положение – встать с прямой спиной и зафиксировать руки на поясе. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно приседать и вытягивать руки, после возвращаться в начальное положение. Следим за правильным дыханием – на вдохе приседание, на выдохе – подъем. Количество повторов – 15.Скручивание.
Исходное положение – лечь на пол таким образом, чтобы поясница была к нему плотно прижата. Ноги согнуть в коленках и завести руки за голову, чтобы локти были расставлены в разные стороны. Требуется, при вдохе отрывать от пола голову и лопатки, выставляя подбородок вверх, и как будто пытаться достать им поверхность потолка. При достижении самой высокой точки как можно сильнее напрячь область талии, и на 5 секунд замереть. После выдохнуть, и вернуться в начальное положение. Нужно выполнить 12 повторов.
При помощи этого упражнения хорошо тренируются прямые мышцы живота.Письмо ногами в воздухе.
Исходное положение – нужно сесть на пол и принять упор на руки, которые отведены назад. Требуется поднимать соединенные вместе ноги и, не разнимая их, прорисовывать в воздухе цифры от 0 до 9. Дышать нужно медленно и глубоко. Повторить упражнение 3 раза, отдохнув между каждым по 30 секунд.Тук-тук.
Исходное положение – лечь на твердую поверхность, вытянуть ноги и руки. Необходимо приподнимать ноги над полом, на высоту 30 сантиметров в воздухе, и легонько ударять 3—5 раз ступни друг о друга. Потом медленно вернуться в начальное положение. Повторить упражнение 9 раз.Велосипед.
Исходное положение – лечь на пол и завести руки за голову, сцепив их замком. Требуется поднять ноги под углом в 30 градусов, и можно начинать крутить так называемые воображаемые педали. Один подход длится минуту. Нужно выполнить несколько повторов, с перерывов в 2 минуты между ними.Упражнение, выполняемое с помощью подушки.
Исходное положение – лежа на спине руки вытянуть вверх. Нужно зажать между ступней подушку, и вместе с ней рисовать в воздухе круги, начиная с маленьких и постепенно доходя до больших. В начальное положение возвращаться в обратном порядке, от больших кругов к маленьким. Необходимо прорисовать минимум 30 кругов.Подъемы.
Исходное положение – лежа на полу завести руки за голову, локти при этом смотрят в разные стороны, и согнуть ноги в коленках. Вдыхая, поднимать таз, до образования прямой линии с коленками. На максимальной высоте замереть на несколько секунд и напрячь все мышцы. После, выдохнуть и, не торопясь, вернуться в начальное положение. Выполнить 3 повтора.Огонь свечи.
Исходное положение – лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Нужно поднимать ноги, чтобы по отношению к полу они были перпендикулярны, и скрещивать их в воздухе. Опору надо делать на руки. После трех скрещиваний задержать дыхание, удерживая ноги вытянутыми. Потом возврат в начальное положение, сперва опуская таз, а после ноги. Дыхание должно быть правильным – на входе подъем ноги, а на выдохе возврат в исходное положение. Для начинающих упражнение весьма сложное, поэтому будет достаточно 5 повторов, повышая уровень подготовки можно увеличивать это количество до 15.Ванька-встанька.
Исходное положение – лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нужно лежачее положение превращать в сидячее, медленно наклоняясь вперед до того момента, пока пальцы на руках не коснутся стоп. Таким же образом, не торопясь, вернуться в начальное положение. Ноги и плечи во время всего выполнения остаются прямыми. Дыхание повторяется из предыдущего упражнения – подниматься на вдохе, а опускаться на выдохе.
Новости — Упражнения Для Похудения Живота Фото. Русалка.
Исходное положение – лечь на спину, с заведенными за голову руками, и согнутыми в коленях ногами. Нужно правую стопу перебросить через левую, и, немного приподнимая туловище, поворачивать его вправо. На 5 секунд напрячь все тело, и задержать дыхание. Потом вернуться в начальное положение, и после 7 повторов выполнить такое же упражнение на другой бок.Гимнастический обруч.
Для занятий можно приобрести как обычный металлический обруч, так и хула-хуп, с различными насадками и большим весом. Вес обруча должен быть в районе 1—2 кг. Если он будет меньше, то эффект не появится, а если тяжелее, то сопровождать занятия будут синяки и ушибы на боках. После приобретения обруча можно начинать его крутить, для начала по часовой стрелке, а после против. Тут присутствует полная свобода выбора – ноги могут быть как вместе, так и расставлены.
Занятие с обручем помогут забыть о таких неприятностях как дряблая, в растяжках кожа, и даже целлюлит. Плюс ко всему повысится гибкость и ловкость, улучшится работа вестибулярного аппарата.Самое простое упражнение из разряда статических, но от этого не менее действенное.
Исходное положение – любое. Упражнения выполнять можно, даже сидя на работе. Требуется, при вдохе напрячь все мышцы и втянуть живот, задержавшись в таком положении на 10 секунд. После выдохнуть и расслабиться. После отдыха в 30 секунд повторить 10 раз.Упражнение, убирающее все лишнее с нижней части живота.
Исходное положение – лечь на спину с вытянутыми ногами, и следить, чтобы пятки, голова, лопатки и поясница были плотно прижаты к полу, а руки сцеплены за головой. Необходимо поднять левую ногу, чтобы образовался угол 90 градусов, напрячь нижние мышцы живота и присоединить к левой правую ногу. Замереть на несколько секунд, и медленно вернуться в начальное положение, опустив сначала левую, а потом и правую ногу. Повторить упражнение 20 раз.В настоящий момент в сети более, чем достаточно, видеоподборок с тренировками для сжигания жира в области живота. Можно спокойно заниматься и по ним.Обязательно надо помнить, что перед комплексом упражнений для похудения живота, всегда проводится разминка для разогрева мышц, если тренировка самостоятельная и не включена в общий комплекс. При выполнении же общего занятия, разминка проводится в самом начале, и нет необходимости в дополнительном ее проведении перед занятиями для живота.После освоения вышеперечисленных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, не тратя времени и денег на спортивные залы, уже через несколько недель будут заметны первые результаты, которые выразятся в уменьшении объемов талии, более подтянутых мышцах и коже, улучшенном самочувствии и настроении.

Советы тренеров и диетологов для эффективного похудения живота

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса в области живота необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.Вставать из-за стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.Кушать 5-6 раз в сутки.Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.Наслаждайтесь каждым прожитым днем и дарите окружающим лучезарную улыбку и прекрасное настроение!

Видео с комплексом упражнений для похудения живота



Обсуждаемые

Популярные

Новые