^Наверх

упражнения фитбол для похудения живота и боков









Эффективность упражнений

«Меня трудно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть — шутка о лишних отложениях в области живота. Кому-то смешно, а для других это непреодолимая проблема. Если вы желаете похудеть, привести мышцы в тонус, то рекомендую тренировки с фитболом. Какие же преимущества занятий с мячиком:
  • Улучшение координации движений. Поверьте, поначалу на мяче трудно удержаться. Приходится все время балансировать и удерживать равновесие. Это способствует развитию контроля над своим телом.
  • Подключаются все группы групп мышц. Даже если просто сидеть на фитболе, он так и норовит выскользнуть. Нужно постоянно напрягаться во время тренировки. Эти усилия способствуют похудению проблемных зон, в том числе живота, боков. Добавить к тренингу специальную одежду для усиления эффекта бриджи для похудения и результаты будут заметны вдвое быстрее.
  • Выравнивание осанки. Упражнения на фитболе предполагают статические и аэробные занятия. В совокупности такие нагрузки укрепляют осанку.
  • Укрепление связок. От прочных связок зависит сила мышц. Систематические занятия на мяче позволяют сделать связки и сухожилия сильными.
  • Развитие гибкости. Тренинг с фитболом способствует растягиванию и удлинению мышц. Это свойство мышечного корсета дает гибкость всему телу.
  • Сжигание калорий. Активная тренировка с постоянным напряжением мышц способствует успешному похудению «сложных мест»: бедер, живота, боков и ног.

Особенности тренировок

Инструкторы по фитнесу считают аэробные и кардиотренировки лучшей физической нагрузкой для избавления от лишних жировых отложений.Многолетними исследованиями доказано: занятия с мячом несут плюсов. Давайте их рассмотрим.
  • помогает выполнять движения с большей амплитудой и заставляет держать мышцы в постоянном напряжении. Это благоприятно влияет на суставы, связки, сухожилия, мышечный корсет, кровеносную систему. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • занятия существенно снимают ударную силу на нижние конечности (как это бывает при беге, и аэробике на степе). Поэтому фитбол-аэробика показана не только людям с избыточным весом, но страдающим варикозным расширением вен и пожилым. Тем, у кого имеются повреждения коленных и голеностопных суставов, такие тренировки даже рекомендуются.
  • легко заниматься дома. Все, что необходимо – это купить мяч по росту.
Необходимо чередовать упражнения на мяче, чтобы убрать живот. Для этого подключаем кардио подходы. Не пугайтесь, что кардио с виду такая большая по времени. Вы можете просто прогуляться вечером или подняться по лестнице несколько раз. А если у вас есть дома тренажер, то за просмотром любимой передачи 40 минут покрутить педали.

Основные правила

Самое главное при упражнениях на фитболе – постоянно втягивайте мышцы живота внутрь, держите их в напряжении. Сели на мяч, выровняли спину, живот втянули внутрь. Это необходимо, чтобы нижняя часть пресса тоже работала. Иначе получится, что верхний пресс накачан, а внизу живот так и остался выпячен.Работайте в силу своих возможностей. Не стремитесь все сделать сразу и быстро. Постарайтесь прочувствовать свои мышцы. Поначалу это не получится, но не переживайте. С каждой тренировкой они будут откликаться вам. Поэтому делаем все медленно и неторопливо.Начнем с легкой разминки 10 минут;Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз;Между упражнениями отдых 2 минуты. Это не значит, что можно лечь или сесть. Отдых активный – немного поприседать, попрыгать, походить кругами ? Таким образом, сжигание калорий и ускорение потери жира обеспечено.С фитболом я занимаюсь без обуви и на специальном гимнастическом коврике. Так он меньше скользит и норовит убежать.Вам в помощь к более полному пониманию движений – к каждому описанию прилагаю фото.

Обратный кранч

Такая нагрузка создана для проработки абдоминальной области живота, косых мышц и бедер.Лежим на коврике, ноги согнуты в коленях, фитбол зафиксировать ногами (А). Руки сцепите в замок на затылке. Лопатки оторвите от пола и скручивайтесь. Тянитесь грудью к шару (B). При этом подбородок должен всегда находиться на небольшом расстоянии от груди.

Планка

Тренируется живот, бицепсы, верхняя часть бедер. Выполнять правильно нелегко, но очень важно.Колени расставьте примерно на 20 см друг от друга. Отодвигая мяч от себя упритесь в шар предплечьями (А). Для новичков – можно отодвинуть мяч от себя примерно на 600. В таком положении напрягите на 5 секунд мышцы живота и расслабьте. Всего 12-15 повторений. Шар не отпускайте.Для продвинутых – ноги отрываем от пола и удерживаем планку на весу (В). При этом важно вытянуть тело в одну линию и не прогибаться в пояснице.

Скрутка на мяче

Если правильно его делать, то в конце занятия должно «жечь пресс от напряжения. Если вы такого добились — все было сделано на совесть, вы молодец!Сядьте на фитбол и отклонитесь немного назад. Ягодичные мышцы и поясница будут зафиксированы на мяче. Начинайте тянуться вверх и скручиваться. Руки при этом либо скреплены на затылке (А), либо перекрещены на груди (В). Повтор 12-15 раз.Сложный вариант: тот же исходник, скручивайтесь с выпрямленной ногой 12-15 раз, потом поменяйте ногу – и повтор.

Отжимания

Исходная стойка как и при обычных отжиманиях, только ноги забросьте на фитбол (А). Медленно поднимайте таз вверх. Мяч должен приближаться к вам. Замрите в конечном положении. Точки опоры – ладони и носки ног. Спину держите ровно. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд (В), затем на исходную. 12-15 раз достаточно.

Лыжник

Суперфункциональная техника — работают все мышцы, напрягаются связки. Исходное положение то же, что и при отжиманиях. Только колени лежат на фитболе. Не прогибайтесь поясницей, спина выпрямлена (А).Похоже на отжимание, но это даже круче. Начните поочередно подтягивать колени к плечам (В). Сначала вправо и снова на исходную, потом влево — опять в стойку. С каждой стороны по 10-12 раз.Можно усложнить: в каждой конечной точке при подтягивании себя к снаряду, застывайте на 5 сек. Держите, не ленитесь! Когда мне тяжело, я представляю как красиво потом будет выглядеть мой пресс. Представьте, как купите платье на размер меньше. Важно мотивировать и настраивать себя двигаться дальше.

Ошибки при занятиях

  • Если вам очень неудобно, возможно, вы пользуетесь снарядом, который вам не подходит по размеру (см. табличку выше);
  • Используйте мышцы живота для работы с мячом;
  • Плечи держите ровно, не вжимайте их;
  • Спина всегда ровная. Не должно быть прогибов. В противном случае – вы можете повредить или даже надорвать спину.
  • Задержка дыхания. Одна из распространённых ошибок – когда тяжело, то дыхание задерживают. Дышите. Во время тренировки кислород должен поступать в организм. Иначе может начаться головокружение.
И запаситесь терпением. Если 2 недели будете придерживаться такого графика, то увидите результаты. Если поначалу не получается делать упражнения на мяче 3 раза в неделю, то начните с двух. А вместо них добавьте больше прогулок или любой другой кардио-тренировки.

Видео – тренировка на мяче

Для начинающих советую начать заниматься с программой от Элизабет Гарсия. На собственном опыте испытано — полезные советы, отлично разработанная система. А мышцы живота после таких упражнений реально «горят. Тренер объясняет все четко, спокойно. Я люблю такой тренинг за то, что нет большой нагрузки на суставы. В своей программе она делает упор именно на похудение живота. У меня после 2-х недель такой тренировки живот стал более подтянутый и даже «кубики стали появляться ? Я даже свой мячик в Тайланд привезла заниматься.Смотрите видео и пишите мне отзывы о ваших результатах.Друзья, если вам понравилась информация и вы нашли ее полезной – подписывайтесь на обновления, рекомендуйте в соц сетях и удачи вам! Будьте красивыми и здоровыми!Пока, пока!









Хочете переглянути це відео пізніше?


Увійдіть, щоб додати його до списку відтворення.
  • Хочете поскаржитися на це відео?


    Увійдіть, щоб повідомити про неприйнятний вміст.
Рейтинг стає доступним після прокату відео.
Ця функція зараз недоступна. Повторіть спробу пізніше.
Опубліковано 20 трав. 2013 р.В новом видео мы покажем вам упражнения с фитболом для похудения живота. А поможет нам в этом Ольга Мартынова - многократная участница и призерка открытых региональных и национальных чемпионатов в категории бикини. У этой девушки нет никаких проблем в области талии и живота. Она знает многое о похудении и сушке, поэтому точно может рассказать вам, милые девушки, какие упражнения с фитболом стоит выполнять, чтобы живот стал значительно более привлекательным. Особенность занятий с фитболом заключается в том, что упражнения с ним могут выполнять люди самой различной подготовки и даже беременные женщины. Это связано с тем, что нагрузка при занятиях с фитболом достаточно щадящая. При правильно выполнении упражнений, показанных в этом видео (и при соблюдении правильной диеты конечно), вы сможете добиться действительно хороших успехов в похудении живота.









Фитнес Упражнения для женщин Упражнения на мяче для похудения живота

Гимнастика на мяче чтобы убрать живот

Мяч для похудения живота – это фитбол, мяч для фитнеса. В отличие от надоевших качаний пресса, гимнастика на мяче для фитнеса помогает убрать живот с удовольствием. Несмотря на свою простоту, этот тренажер многофункционален и задействует все группы мышц.Упражнений для похудения живота на мяче очень много. Их вполне можно модернизировать и подстраивать под себя. Эффективность этих несложных упражнений значительно усиливается за счет того, что телу приходится напрягаться, чтобы удержать равновесие или не упустить непослушный мяч.И.п. - на спине, руки заведены под голову. Зажмите фитбол ногами на уровне икр и поднимайте его вверх и в стороны.И.п. как в предыдущем упражнении. Ноги поднимите перпендикулярно полу и зажмите фитбол. Опускайте мяч влево и вправо, удерживая контакт плеч с полом.И.п. – сидя на мяче. Откатитесь и лягте, руки скрестите впереди и начинайте качать пресс.И.п. – ноги лежат на фитболе, руки уперты в пол. Делайте отжимания.И.п. – фитбол под животом, руки упираются в пол. Перекатывайте мяч от живота до стоп (или до икр) и в обратном направлении.И.п. – на спине, ноги подняв на мяч. Приподнимитесь на руках и перекатите мяч под спину, затем обратно.И.п. – стоя на коленях, животом лечь на мяч, руки за головой. Поднимайте вверх верхнюю часть тела.И.п. – стоя у стены, между стеной и спиной фитбол. Приседайте, перекатывая фитбол.

Пилатес с мячом для плоского живота

Пилатес на мяче делает фигуру не только привлекательной и стройной, но и очень гибкой, подвижной. Эта гимнастика отлично тренирует дыхательный аппарат. Ее основная особенность в том, что все упражнения пилатеса выполняются очень и очень медленно. Поэтому для пилатес-гимнастики подойдут и вышеописанные упражнения, только выполнять их нужно не торопясь, задерживаясь на несколько секунд в конечных точках. Дышать при тренировке нужно ровно, не задерживая и не ускоряя вдохи и выдохи.Вот еще примеры упражнений для пилатеса с мячом, помогающие сформировать плоский живот:И.п. – на спине, тело приподнято на локтях, фитбол зажат лодыжками. Поднимайте и опускайте мяч.И.п. – вытянутые руки уперты в пол (лицом вниз), одна нога лежит на мяче. Поднимайте свободную ногу вверх и опускайте, затем ногу смените.И.п. – упор на одну вытянутую руку (на боку), ноги лежат на мяче (положение должно быть устойчивым). Поднимайте вверх сначала одну ногу, затем, сменив положение, вторую. 









Упражнения на мяче для похудения живота: 7 лучших упражнений

Автор: Sogood, 23 февраля 2016Врачи забили тревогу - у многих худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю Ежедневное качание пресса не приносит результата? Изнуряющая диета не позволяет получить плоский живот? Самое время приобрести фитбол! Спортивный мяч является идеальным тренажером для домашних условий, позволяет добиться желанных форм за короткое время и не требует регулярного посещения спортзала. Всего 7 упражнений, выполняемых каждый день, помогут распрощаться с ненавистным жиром в проблемной зоне и обрести стройный живот.

Упражнения на мяче для похудения живота и боков

Как правило, жировые отложения скапливаются не только в области живота, но и на боках. Поэтому физические нагрузки должны быть направлены и на эту область. Отдельных занятий не потребуется, представленный ниже комплекс имеет двойную направленность.

Упражнение 1

В горизонтальном положении верхняя часть туловища приподнимается упором на руки, ноги закидываются на фитбол. Добившись относительной устойчивости, необходимо перекатывать мяч к области бедер. В этом помогут согнутые колени, сгибать которые необходимо очень медленно. Когда колени начнут касаться пола, следует остановиться и задержаться в таком положении на 10 секунд. Затем принимается исходное положение, упражнение выполняется 10 раз.

Упражнение 2

Уперевшись ступнями в стену, боком следует лечь на мяч. Руки вытягиваются над головой, скрещиваются. Теперь необходимо выполнять медленные подъемы и опускания пресса, сохраняя устойчивость и не позволяя мячу выскакивать. Ежедневная тренировка подразумевает 10 упражнений.В данном случае активно работают боковые мышцы пресса, отвечающие за плоский живот и подтянутые бока.

Упражнение 3

Уперевшись в мяч тазом и приняв положение полулежа, выполняют поднятия туловища с поворотом корпуса в стороны. Это упражнение является одной из разновидностей скручиваний, прекрасно прорабатывающих косые мышцы живота. Во время упражнения необходимо держать спину прямо!

Упражнение 4

Следующее упражнение позволяет добиться не только идеального живота, но заодно развить координацию и укрепить  мышцы всего тела. Для выполнения необходимо лечь на фитбол грудью, уперевшись в пол ногами. Двигаясь и немного перекатывая мяч, следует найти «точку равновесия. Теперь стоит вытянуть руки и стараться удержать равновесие в течение 30 секунд. После левая рука опускается, выдвигается левая нога. Тело должно находиться параллельно полу, упражнение повторяется для левой руки и правой ноги.

Упражнение 5

В положении лежа руки прижимаются к туловищу, мяч  зажимается ступнями. Прямыми ногами фитбол поднимается вверх на максимально возможную высоту. Упражнение должно выполняться медленно, мяч не должен выскальзывать.10-15 ежедневных подъемов мяча помогут увидеть улучшения в проблемной области уже через неделю.

Упражнение 6

Оперевшись о фитбол руками, выполняются приседания. Это упражнение для новичков часто оканчивается падениями. Чтобы не терять равновесие и не падать, руки стоит расположить ближе к центру мяча, а не с краю.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы тренировки приносили результат, нет необходимости круглосуточно выполнять упражнения. Достаточно следовать простым правилам, которые дают тренеры по фитнесу и пилатесу.
  • Каждое упражнение за один подход более 15 раз не выполняется.
  • Выполнять упражнения следует медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы.
  • За одно занятие стоит выполнить 2-3 подхода, повторяя упражнения по кругу. Перерыв на отдых между кругами не менее пяти минут, отлично отвлекают прыжки на скакалке.
  • Не разогретым мышцам нагрузки могут показаться чрезмерными, поэтому перед тренировкой в обязательном порядке производится разминка.
  • Завершая тренировку, следует выполнить растяжку мышц. Это позволит избежать болезненных ощущений и повысит их тонус.

И, конечно, не следует забывать об основных принципах правильного питания. Все лишние и вредные калории, поступающие в организм с едой, у женщин откладываются именно на боках и животе. Чтобы худеть, следует сжечь жир в этой области, не добавляя к нему новых килограммов. Поэтому необходимо:
  • Исключить из рациона (или уменьшить количество) сладкого, мучного, жирного и копченого
  • Отказаться от газировки, перекусов на бегу
  • Не пропускать завтрак, отдавая с утра предпочтение медленным углеводам
  • Соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 литров минеральной негазированной воды ежедневно

Упражнения на мяче для похудения живота видео











  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Упражнения на мяче для похудения живота — самые эффективные

12 декабря 2017Удалить закладку. Добавить закладку. Упражнения на мяче для похудения живота достаточно эффективны и доступны каждому, что очень важно.После занятий вы сможете получить красивое гибкое тело, которое не оставит равнодушным никого, ведь с помощью фитбола можно задействовать в работу намного больше мышц, нежели во время обычных тренировок, особенно в домашних условиях.Упражнения на мяче помогут добиться максимального эффекта для сжигания жира в короткие сроки, в процессе занятий изменится осанка и исчезнут проблемы с позвоночником, а цена снаряда вас приятно удивит.

Основные плюсы занятий с мячом

Мяч или фитбол был придуман Сюзан Кляйнфогельбах, высококлассным врачом-физиотерапевтом.Основной ее целью была помощь людям, которые перенесли различного рода травмы позвоночника или поражение центральной нервной системы.Без проблем после занятий укреплялся мышечный корсет, разрабатывался вестибулярный аппарат, улучшалась координация движений, но вскоре фитбол начали использовать и в спортивном мире.Упражнения для пресса живота на мяче помогают многим скинуть лишние килограммы.На нем очень удобно заниматься беременным женщинам, таким образом они укрепляют тазовое дно, тем самым облегчая последующие роды.Фитбол был придуман для людей с травмами позвоночника

Главное — помнить, что после упражнений для пресса на мяче фитбол вы получите:

Идеальную осанку. Мышцы спины станут гибкими, укрепятся, обеспечится их выносливость. Если у вас сидячий образ жизни, любые боли уйдут. Не потратив много времени, вы сможете хорошо потерять в весе. Появится рельефность тела. Улучшится обмен веществ. После тренировок вы почувствуете себя намного лучше, тело постоянно будет находиться в тонусе, вместо жира начнет наращиваться мышечная масса, улучшится кровообращение, исчезнет целлюлит.При этом вы всегда должны помнить о правильном питании и других способах коррекции фигуры.Выбирая шар для дома, отдавайте предпочтение ярким оттенкам. Фитбол достаточно легок, именно поэтому вам не будет трудно найти для него место, больших проблем и неудобств не возникнет, даже если вы решите заниматься исключительно на дому.Он безопасен для детей, очень легко надувается, снабжен антиразрывной системой.Сам по себе фитбол уникален: снаряд позволяет выполнять огромное количество самых разных упражнений.Самая главная его особенность, вне всякого сомнения, — это универсальность.

Как правильно выбрать мяч для тренировок?

Очень важно правильно подобрать для себя тренировочный мяч, ведь таким образом эффект увеличивается в несколько раз.В первую очередь нужно смотреть на материал и производителя фитбола. Он должен быть в меру прочным, эластичным, лучше, чтобы при изготовлении использовался ледропластик.Соотношение вашего роста должно быть пропорционально размерам мяча. К примеру, 152 сантиметра — 45 сантиметров диаметр, 152 — 164 — фитбол 55, 164 — 180 — 65 сантиметров, 180 и выше — 75 сантиметров.Совет: если вы делаете свой выбор непосредственно в магазине, присядьте на мяч, ваши ноги должны образовать прямой угол, если это так, то вам он подходит на все же, если диаметр большой, мяч будет намного устойчивей, а упражнения для пресса и ягодиц будут выполняться намного легче.Можно остановить свой выбор на тренажере с рельефной поверхностью, так можно увеличить удовольствие от тренировок.Обращайте внимание на цвет, это очень важно в эмоциональном плане. Остановите выбор на зеленом, синем, красном, желтом.Не забывайте о том, что для максимального результат тренировки должны быть регулярными. Совет: чтобы получить максимум от выполняемого упражнения, накачайте фитбол сильно, должна чувствоваться упругость.С помощью всех этих советов вы сможете подобрать идеальное орудие для выполнения упражнений для пресса на животе.

Правильное выполнение упражнений для пресса с мячом для фитнеса

Чтобы вы смогли получить желаемый результат с помощью упражнений на мяче для пресса живота, нужно правильно выполнять каждое их них.Сейчас вы узнаете, какие возможны вариации тренировок с фитболом и как им правильно пользоваться.Но помните, что кроме этого нужно правильно питаться и пить много воды.Упражнения лучше выполнять в несколько подходов, при этом всегда рассчитывать свои силы, постепенно увеличивая нагрузку.

Растяжка

Для начала сядьте на фитбол, понемногу с помощью ног двигайтесь вперед, он должен перекатится на средину спины, при этом ноги остаются согнутыми.Облокотитесь так, чтобы ваше тело было на уровне с ногами, руки поставьте за голову, начинайте тянутся к низу, при этом повторяя округлость мяча, затем постепенно возвращайтесь в исходное положение.Повторите упражнение несколько раз, учитывая свои физические возможности.Подберите комплекс упражнений, который придется по душе именно вам

Упражнение для пресса

Лягте на пол, мяч положите возле себя, закиньте ноги на него, руки можно положить за голову.Если не можете держать равновесие, ухватитесь за ножку стола. Зафиксируйте его с помощью пяток и, медленно выдыхая, подтягивайте ноги к себе, при этом старайтесь приподнимать ягодицы.На несколько секунд задержитесь в таком положении, можете поставить ноги на пол, но не расслабляйте пресс.

Мостик с перекатом

Лежа на полу с согнутыми ногами, поставьте их на фитбол, при этом упирайтесь в него пятками, ваше тело должно немного приподняться, руки для лучшей фиксации положите вдоль туловища ладонями вниз.Вдыхая, поднимайте таз вверх, выдыхая, напрягайте пресс и ягодицы. Затем возвращайтесь в исходное положение.Фитбол отлично прорабатывает все группы мышц

Выпрямление, сгибание ног

Лягте и зафиксируйте свою позицию, обопритесь на согнутые руки, при этом зажмите между лодыжек мяч, ноги согнуты.Выдыхая, поднимайте мяч по возможности повыше Выполните упражнение несколько раз.

Боковой подъем тела

Упритесь правым коленом в пол, а туловищем — на мяч, левую ногу выпрямите, отведите в сторону, носком касаясь пола.Руки поставьте за голову или прислоните тыльной частью ладони ко лбу.Выдыхая, приподнимайте тело в вертикальное положение, бедро не нужно отрывать от мяча, постепенно возвращайтесь в начальное положение.Можете развернутся и сделать все то же, только с нагрузкой на другую сторону.И не менее действенно справляется с лишними сантиметрами в области талии. Совет: старайтесь постоянно оставлять пресс в напряжении, таким образом эффект наступит намного быстрее.

Балансирование

Сядьте, сделайте шаг вперед, чтобы вы смогли перекатиться всем туловищем вниз, ягодицы не должны касаться мяча, а спина — наоборот.Руки поставьте за голову, немного отклонившись назад, выдыхая, поднимайте голову, плечи, при этом напрягайте пресс.Так проведите несколько секунд, возвращайтесь в начальное положение.

Приседания

Встаньте спиной к стене, прижмите к ней мяч как можно сильнее, ноги лучше поставить немного вперед, на ширину плеч, поясницу прижать к фитболу.Напрягая пресс, медленно приседайте, в нижней точке немного задержитесь, затем поднимайтесь обратно.Если вы можете без проблем выполнить это упражнение для пресса и ягодиц с мячом, усложните задачу.Возьмите гантели или утяжелители в руки, также можно приседать только на одной ноге.Упражнения с фитболом — идеальный вариант для домашних тренировок. Упражнения на мяче для похудения живота очень важны и действительно приносят желаемый эффект, причем его можно увидеть и на бедрах.После усердных тренировок ваши ягодицы станут идеальными, а тело подтянутым и стройным, пропадет жир с ног.Уже через месяц результат будет виден невооруженным глазом. Поэтому не сомневайтесь и приступайте к занятиям.Если же вам кажется, что занимаетесь вы не совсем правильно, посмотрите видео упражнения для пресса на мяче, и сразу сможете понять свои ошибки.









Мяч, который изобрела женщина врач из Швейцарии для своих пациентов с диагнозом ДЦП, перекочевав в другие области медицины, а затем в фитнес клубы и дома обычных людей, становится востребованным спортивным снарядом для широких масс.Название «фитбол происходит от 2-х английских слов «fit и «ball, означающих «стройность и «мяч.Изобретение бывает разных цветов, размеров, форм, подходящих для всех возрастных категорий, и имеет множество назначений. Его материал различается по гладкости – некоторые экземпляры полностью ровные, другие имеют шипы или «рожки.

Польза фитбола

Специалисты рекомендуют пользоваться этим приспособлением людям, имеющим проблемы с ногами. Опираясь телом на шар, человек снимает лишнюю нагрузку с нижних конечностей и получает возможность выполнять движения без риска.Неустойчивость данного предмета заставляет упражняющегося балансировать на нём, удерживая равновесие, что развивает координацию и укрепляет мышечный корсет.Желающим придать своему телу гибкость, занятия на шарообразном инструменте тоже будут полезны: в отличие от поверхности пола, такая форма для плотного соприкосновения предполагает изменение привычного положения.Упражнения на гибкость на фитболе безопасны, так как выполняются с поддержкой снаряда. Но такие прогибы не опасны, потому что выполняются с поддержкой мяча, предупреждая принятие неправильных позиций.Швейцарский тренажёр помогает разгрузить область поясницы и позвоночник, чем заслуживает одобрение беременных женщин, особенно в последние месяцы.

Противопоказания для тренировок с фитболом

Работа с этим спортивным оборудованием противопоказаний практически не имеет. С осторожностью следует упражняться женщинам в первый триместр беременности. Врачи советуют исключить все силовые приёмы в этот период, отдавая предпочтение расслабляющим, щадящим тренировкам.Упражнения с балансировкой требуют навыка, в процессе приобретения которого не исключены падения. Новичкам следует заранее подготовиться к таким ситуациям, постелив в комнате мягкое покрытие.

Виды фитбола – гладкий, с шипами, с рожками

Ассортимент больших гимнастических мячей позволяет покупателю без труда выбрать товар по потребностям.
  • Гладкий мяч – это классический вид фитбола, решающий многие гимнастические задачи.
  • Вариант с шипами обладает массажирующим эффектом и служит дополнением в программе по сжиганию лишнего жира.
  • Снаряд с рожками подходит начинающим и детям, потому что на нём легче удержаться в отсутствии необходимой практики для вестибулярного аппарата.

Где купить гимнастический мяч фитбол

Приобрести надувной мяч для фитнеса в зале или в домашних условиях можно в магазинах, где продают спортивные товары или заказать в интернете. Первый вариант предоставляет возможность проверить качество товара перед покупкой, тщательно его осмотреть.Выбирая товар на сайте, клиент ограничивается картинкой и описанием характеристик, но имеет возможность ознакомиться с отзывами других покупателей, что является плюсом.

Сколько стоит гимнастический мяч

На стоимость гимнастического шара влияют такие факторы, как бренд, качество и ценовая накрутка магазина. Самые простые и не дорогие снаряды продаются по цене от 200 р.Тренажёр овальной формы стоит дороже своего сферического аналога. Его начальная стоимость 1000-1500 р.

Как правильно выбрать

Выбирая тренажёр, необходимо изучить информацию о его безопасности. Современная система ABS защищает оборудование от взрыва, опасного для человека, заменяя его медленным сдуванием. Наличие маркировки BRQ также говорит о повышенной безопасности снаряда.Перед покупкой нужно оценить мяч в надутом состоянии. Он должен легко пружинить и иметь упругую поверхность. Расцветка же значения не имеет, подбирается индивидуально.

Какой фитбол купить по росту – размеры 55, 65, 75, 85 см

Кроме цены и цветовых предпочтений нужно учитывать вес и рост покупателя. Определить правильность размера можно 2-мя способами: по росту и по длине руки.Диаметр 55 см предназначен для детей.65 см – для лиц от 150 до 170 см.75 см – подходит индивидам от 170 до 190 см.85 см – понадобится людям, имеющим большой рост.Выбор с использованием руки предполагает соответствие её длины и диаметра шара.Правильно подобранный вариант не вызывает неудобств. В сидячем положении угол сгиба в коленях при прямой спине должен составлять 90°.Ограничение по весу при активных тренировках составляет 130 кг.

Какой лучше: массажный с шипами или без

Шипы, выполняющие функцию массажа, активно борются с целлюлитом. Соприкосновения с бугорками обладают расслабляющим эффектом, улучшают кровообращение.Для занятий фитнесом гладкий снаряд будет предпочтительней, так как шероховатости ухудшают его скольжение.

Как выбрать фитбол для грудничков

Занятия на фитболе полезны не только взрослым, но и малышам. Осваивать данный тренажёр грудничкам разрешается уже в возрасте от двух недель.Рекомендуемый размер тренажёра – 75 см. На такую округлую поверхность ребёнок помещается почти полностью.Кожа у младенцев очень нежная, потому на материале тренажёра не должно быть никаких выпуклостей, в том числе торчащего клапана для надува.

Какой насос нужен для накачки шара

Для накачивания большого шара подходит как ручной, так и автоматический насос. Переходники и насадки приобретаются в любых магазинах со спортивной или туристической тематикой.Чаще всего необходимый для надува предмет продаётся в комплекте с самим тренажёром.

Как надуть, накачать фитбол

Накачивается инвентарь воздухом, но силы лёгких для этого будет недостаточно. С помощью насоса мяч накачивается до состояния на 5 см превосходящее значение, указанное в инструкции. Затем его следует сдуть до нормального размера.Надуть мяч можно обратившись в шиномонтажный салон. Там эта процедура проводится достаточно быстро.

Эффективность для похудения

Приложения усилий требует не только выполнение упражнений на мяче, но и удерживание равновесия, поэтому в таких занятиях достигается высокая эффективность в подтягивании мышц и похудении.Комплекс, разработанный для борьбы с лишним весом, включает в себя активные и статические упражнения, при которых задействуются сразу несколько важных групп мышц.

Фитбол для начинающих: комплекс упражнений

Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка. Для облегчения процесса обучения под мяч рекомендуется подкладывать дополнительные опоры: подушки, полотенца.Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка на фитболе. Для такого балансирования не обязательно ждать свободного времени, достаточно заменить фитболом стул и продолжить выполнять привычные дела. Главное помнить, что спину необходимо держать прямо.Почувствовав уверенность в простом сидячем положении, можно переходить к другим несложным упражнениям:Движение ногами вперёд из положения сидя. Спина медленно отклоняется назад, а ступни вытягиваются максимально вперёд. Затем выполняются небольшие подъёмы головы и плеч вперёд. В этом виде упражнения напрягаются мышцы живота.Попеременное поднятие ног. Исходное положение то же. Подъём совершается при разгибании одной ноги в колене с задержкой на 10 сек.Подъёмы ногами. Исходная позиция: лёжа на спине, руки за головой. Зажав мяч ступнями, необходимо поднять его в высшую точку, затем медленно опустить, оставляя небольшой просвет от пола.Приседания. Прислонив тренажёр к стене, прижавшись к нему спиной, нужно выполнять приседания, постепенно шагая вперёд, а затем, задержавшись на несколько секунд, вернуться обратно.Опираясь ладонями о снаряд на уровне талии, вытянув ноги, уперев их в пол, вытянуть руки, поднимая собственный вес.На первом этапе все движения должны выполняться спокойно, медленно, с соблюдением правильной постановки тела и дыхания.

Упражнения на фитболе для похудения живота и боков, бедер, ягодиц

Стараясь похудеть, важно не забывать, что организм человека – это единое целое, потому нельзя увлекаться проработкой одной зоны, игнорируя остальные.Специалисты рекомендуют выполнять этот комплекс 3 раза в неделю, чередуя его с кардио-тренировкой и отдыхом.
  • Планка – упражнение трудновыполнимое, но очень эффективное. Правильная позиция удерживает в напряжение большое количество мышц. Руки, согнутые в локтях, кладутся на используемое оборудование, всё тело вытягивается в прямую линию. Начинать удерживание нужно с 5-10 секунд.
  • Подтягивание мяча. Упираясь руками в пол, ноги забрасываются на снаряд, приближая его к себе силой икроножных мышц и пресса, затем отдаляя.
  • Отжимания. Исходное положение аналогично позе из предыдущего упражнения. Удерживая корпус, производить плавные сгибания и разгибание локтей.
  • Человек лежит на спине, на полу, пятки упираются в верхнюю поверхность шара. Необходимо попеременно подтягивать колени к груди, удерживая тело на весу.
  • Первоначальная позиция аналогична упражнению, описанному выше. Перекатываясь с пяток на носки, подкатить к себе инвентарь, образовывая телом ровную линию под углом от шеи до колен.

Упражнения на фитболе на пресс – как качать

Движения для укрепления области пресса должны быть интенсивными и выполняться по несколько подходов.
  • Лечь на спину. Руки вытянуть за головой. Фитбол поднимается ногами перпендикулярно полу, передаётся в ладони и опускается вниз. То же действие выполняется в обратную сторону.
  • Опираясь спиной на поверхность, кисти рук заводятся под затылок. Удерживая равновесие, выполняются обычные подъёмы верхней части тела.
  • Перекатывание локтями. Позиция такая же, как в упражнении «планка», но основное движение выполняется усилием плечевого пояса. Корпус подтягивается к снаряду, затем отталкивается.
Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка — фото до и после (результаты)

Скручивания на фитболе

Скручивание – полезное упражнение для работы над формой живота, а его выполнение на шаткой поверхности удваивает эффект за счёт высокой амплитуды, и необходимости удерживать тело на шарообразном предмете.Упираясь на мяч, важно прижимать к нему спину, голову не следует запрокидывать назад. Для физически подготовленных людей есть возможность усложнить действия, взяв дополнительный вес.Вдох необходимо производить во время скручивания вперёд, в обратную сторону делается выдох.Максимальная эффективность достигается при выполнении 15-20 раз, не менее 3-4 подходов.

Фитбол аэробика

Аэробика подразумевает присутствие быстрых движений в сопровождении ритмичной музыки. Большой мяч способен разнообразить активную тренировку. Используются подбрасывания, перекаты, прыжки, упражнения с опорой на снаряд. Обращение со снаряжением развивает ловкость, улучшает координацию.Все программы аэробики делятся на группы:

Пилатес на фитболе

В отличие от аэробики, комплекс по пилатесу выполняется размеренно, плавно, с глубоким дыханием. Такая гимнастика требует гибкости и мастерства. Она вовлекает в работу многие мышцы, не используемые в повседневной жизни.Начинать необходимо с разминки, чтобы разогреть мышечную массу. Лёжа на снаряде лицом вверх нужно совершить несколько подъёмов таза. Разминая руки и ноги, следует выполнять вращательные движения в суставных областях. Переход к основной части должен производиться без задержки.
  • Мостик с упором на тренажёр. Лежа на полу, ступни устанавливаются на мяч. Затем, всё тело, кроме рук и головы, начиная с таза, отрывается от пола, образуя 1 линию.
  • Лёжа на спине, верхняя часть тела приподнята на локтях, ноги в коленях согнуты, ступни держат снаряжение, плавно поднимая его наверх и опуская.
  • Наклоны с боковым упором. Принять стойку на одном колене с вытянутой 2-й ногой, опираясь на оборудование, руки завести за голову. Медленно наклониться в сторону тренировочного приспособления и вернуться назад.
  • Принять позу, как в отжиманиях с ногами на круглом снаряде. Сгибая колени, подтягивать его к себе.
  • Опираясь животом на мяч, ладони устанавливаются на полу. Обе ноги поднимаются максимально вверх силой мышц бёдер и ягодиц.
Завершать тренировку следует растяжкой, контролируя процесс дыхания.

Упражнения, занятия на фитболе для беременных (2,3 триместр)

Технику безопасности следует соблюдать всем, особенно беременным женщинам. Фитбол – это хороший помощник для будущей матери, но выбирать его нужно тщательно, в специализированных местах, избегая подделок.Программа рассчитана на укрепление мышц, участвующих в родовом процессе и снятие нагрузки с позвоночного столба и нижних конечностей.Инструкторы по фитнесу советуют выполнять первую половину комплекса, сидя на снаряде. Из такого положения выполняются наклоны вперёд, в стороны, круговые движения тазом.Растяжка служит профилактикой болей в пояснице, мучающих беременных, когда живот значительно увеличивается в размерах. Для этой цели подойдут перекаты снаряжения в наклоне.

Схватки на фитболе

Роль фитбола в процессе родов – помощь в принятии удобной позы и обезболивание. Подготовка должна выполняться заблаговременно, чтобы в нужный момент роженица знала, как нужно действовать, какую позицию принимать.Сидя на тренажёре с широко разведёнными коленями, рекомендуется совершать покачивания для облегчения состояния. Встав на колени, опираясь на резиновую поверхность, можно разгрузить позвоночник в перерывах между схватками.

Упражнения на фитболе после родов

Длительность восстановления женского организма после родов индивидуальна. Отказываться от физической активности полностью не следует, но нагрузка должна увеличиваться постепенно, начинать следует с простых движений. Приступать к ним нужно после кормления грудью, хорошо проветрив помещение, и соблюдая питьевой режим.Зарядка не обязательно должна занимать большое количество времени, достаточно 15-ти минут в день, однако, она должна быть регулярной
  • Быстро восстановить форму бёдер помогают прыжки на мяче. Важно не отрывать при этом ноги от пола, а ягодицы от тренажёра;
  • Спина прижимается к полу, а ноги удерживают снаряжение, подтягивая его к животу. Угол сгиба в коленях должен быть сохранён в 90°;
  • Для укрепления спины пригодится знание подъёмов назад. Опираясь областью таза, лицом вниз руки кладутся за головой и выполняются поднимания корпуса.

Когда можно начинать заниматься на фитболе после кесарева

Оперативное вмешательство ослабляет организм так, что желания активно двигаться не возникает, но оно же является причиной необходимости усиленной работы над своим телом.Корректировать активность, нагрузки после кесарева сечения обязан лечащий врач. Посильные упражнения молодые матери начинают выполнять в родильном доме, чтобы не образовывались спайки. Для перехода к сложному комплексу на гимнастическом оборудовании должно пройти несколько месяцев. Как добиться красивой фигуры: Поможет Альфа липоевая кислота

Занятия на фитболе с грудничками

Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков – гимнастика в 1,2,3,4 месяца

Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.
  • Покачивания на животе.
  • Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
  • Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
  • Подтягивание за ручки до сидячего положения.
Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

Укачивание ребенка на фитболе

Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.
  • Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
  • Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
  • Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
  • Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

Гиперэкстензия на фитболе

Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

Упражнения для мужчин

Круглый тренажёр – популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

Полезные видео-материалы



Обсуждаемые

Популярные

Новые